contenuto:
- Video medico: come impostare una dieta per dimagrire:calorie e macros
- Come può una dieta a 2000 calorie aiutarti a perdere peso?
- Regolare l'apporto calorico durante una dieta a 2000 calorie
- Un esempio di una guida dietetica 2000 calorie
- 1. Menu A
- 1. Menu B
prima colazione
Video medico: come impostare una dieta per dimagrire:calorie e macros
Ci sono vari modi di stare là fuori che possono aiutarti ad avere un peso ideale. Uno di questi è una dieta a 2000 calorie. Proprio come suggerisce il nome, è necessario mangiare fino a duemila calorie per seguire questa dieta. Come mai ce ne sono così tanti, eh? Non è il principio di una buona dieta che deve limitare il numero di calorie che entrano?
Come può una dieta a 2000 calorie aiutarti a perdere peso?
Il fabbisogno calorico giornaliero medio per gli adulti è di circa 2.250-2.725 kcal al giorno. Ciò significa che devi solo ridurre l'assunzione giornaliera di calorie se vuoi seguire questa dieta.
Puoi ancora perdere peso se non riduci il numero di calorie? Certo, se lo fai bene e scegli la giusta fonte di cibo.
Le fonti di cibo ad alto contenuto calorico durante questa dieta potrebbero non essere arbitrarie. Alcuni cibi ipercalorici che possono essere boomerang sono dannosi per la salute, come la pizza e cibi fritti. Nel frattempo, alcune verdure e frutta che possono avere la stessa quantità di calorie di un pezzo di pizza possono effettivamente mantenere un corpo sano.
Questo perché questi due cibi diversi hanno ingredienti diversi. La maggior parte delle calorie derivanti da pizza o cibi fritti proviene da farina e olio da cucina, mentre le calorie da frutta o verdura provengono da proteine, carboidrati complessi, grassi sani e fibre. Quindi, cibi diversi, diverse fonti di calorie, anche diversi come gli effetti sui nostri corpi.
Ricorda anche che le calorie non possono rappresentare il numero di porzioni. Una dieta a 2000 calorie richiede ancora di limitare la frequenza e la porzione di cibo. Cioè, puoi semplicemente mangiare porzioni più piccole ma più spesso durante il giorno o continuare a mangiare 3 volte al giorno come al solito. Qualunque sia, a condizione che l'apporto calorico totale non superi le 2.000 calorie al giorno.
Regolare l'apporto calorico durante una dieta a 2000 calorie
Per essere in grado di soddisfare l'assunzione di 2000 calorie ogni giorno, è necessario consumare:
- 65 grammi di grasso (585 calorie).
- 20 grammi di grassi saturi (180 calorie).
- 50 grammi di proteine (200 calorie).
- 300 grammi di carboidrati (1200 calorie).
- Meno di 2.400 milligrammi di sodio o sale.
- Meno di 300 milligrammi di colesterolo.
- 25 milligrammi di fibra alimentare.
Altre cose da notare sono:
- Non consumare più di 50 grammi di zucchero.
- Si consiglia di consumare 20 mcg di vitamina D.
- Si consiglia di consumare 1.300 mg di calcio.
- Si consiglia di consumare 18 mg di ferro.
- Si consiglia di consumare 4.700 grammi di potassio.
Anche così, i dettagli dell'assunzione nutrizionale di cui sopra non si applicano automaticamente a tutti. Quindi, discuta prima con il tuo nutrizionista di fiducia prima di iniziare una dieta a 200 calorie. I nutrizionisti possono anche suggerire fonti di cibo sano e ipercalorico.
Anche la guida dietetica di cui sopra è diversa se vuoi essere fatto da donne incinte o bambini.
Un esempio di una guida dietetica 2000 calorie
La seguente è una guida dietetica raccomandata per ottenere 200 calorie al giorno di apporto calorico.
1. Menu A
Per colazione
- 2 pezzi di pane integrale e 1 cucchiaio di burro di arachidi.
- 4 albumi d'uovo bolliti.
- 1 piccola frutta arancione.
- 250 grammi di yogurt magro.
pranzo
- 250 grammi di petto di pollo grigliato.
- 1 piccola ciotola di riso integrale.
- 80 grammi di broccoli bolliti.
cena
- 250 grammi di pollo magro o di manzo.
- 70 grammi di funghi saltati con cipolle, peperoncino e 2 cucchiai di olio d'oliva.
- 90 grammi di pasta di grano.
1. Menu B
prima colazione
- 180 grammi di cereali di grano.
- ½ tazza di latte magro.
- 1 banana
pranzo
- 300 grammi di salmone grigliato.
- 1 piccola ciotola di riso integrale.
- 90 grammi di senape saltata con olio d'oliva.
cena
- 250 grammi di petto di pollo grigliato.
- 2 fogli di pane integrale.
- 1 porzione di insalata mista di lattuga e pomodori.
