contenuto:
- Video medico: La mia casa ha sempre un odore fresco e piacevole. Questo è il mio segreto!
- Suggerimenti per rimanere in salute e in forma nonostante i frequenti straordinari
- 1. Non mangiare in ritardo
- 2. Impostare le porzioni di pasto
- 3. Scegli i cibi e gli snack giusti
- 4. Evitare il caffè
- 5. Bevi molta acqua
- 6. Inserisci lo sport nelle ore di lavoro
- 7. Prendere integratori
Video medico: La mia casa ha sempre un odore fresco e piacevole. Questo è il mio segreto!
Quasi tutti devono aver fatto gli straordinari. Il lavoro straordinario è sinonimo di faticose ore di lavoro e stili di vita malsani. Tuttavia, a volte la situazione ti costringe a lavorare fuori orario quasi ogni giorno. Affinché il tuo corpo rimanga sano e in forma, ci sono un certo numero di strategie che puoi fare anche se frequenti lavori straordinari. Cosa stai facendo?
Suggerimenti per rimanere in salute e in forma nonostante i frequenti straordinari
1. Non mangiare in ritardo
Quando ti senti assonnato e stanco, spesso le persone diventano pigre a mangiare. In effetti, il corpo ha bisogno di cibo a sufficienza per produrre l'energia necessaria durante gli straordinari. Anche così, assicurati di non essere in ritardo o ritardare l'ora di cena, Perché il metabolismo del corpo rallenta automaticamente di notte.
Ecco perché, anche se gli straordinari ti consigliano di mangiare cibo pesante prima delle 20:00 in modo che il tuo corpo possa elaborare il cibo mentre pulisce le tossine nel corpo. Inoltre, mangiare in orario è anche un modo per mantenere il peso in modo da non esagerare.
2. Impostare le porzioni di pasto
Mangia abbastanza durante i pasti. La chiave, un po 'ma spesso. Mangiare direttamente in grandi porzioni non si traduce solo nell'aumento di peso. Tuttavia, può rallentare il sistema digestivo e aumentare il rischio di contrarre malattie gravi come il diabete.
3. Scegli i cibi e gli snack giusti
Evita cibi dolci, grassi, piccanti e salati. I tipi di cibo diversi dal corpo sono difficili da digerire, in realtà ti fanno sentire di nuovo affamato. Concentrati sugli alimenti sani che possono facilmente soddisfare il tuo apporto energetico.
Puoi mangiare cibi sani che contengono nutrienti bilanciati da carboidrati, proteine, grassi e fibre. Bene, se vuoi mangiare uno spuntino, sceglilo spuntino sano, Gli esempi includono frutta fresca, cereali, muesli, biscotti e così via.
4. Evitare il caffè
Pesante sonnolenza, occhi rossi, nessuna concentrazione, schiena rigida o aspetto lombalgia sono alcune forme di avvertimento dal corpo in modo da poter immediatamente fare una pausa. Tuttavia, la maggior parte delle persone spesso ignora il segno e consuma determinati cibi o bevande come stimolanti per ridurre l'affaticamento e la sonnolenza.
Uno degli stimolanti che è il miglior "migliore amico" quando lavora fino a tardi è la caffeina nel caffè. Se frequenti gli straordinari, la maggior parte delle persone diventerà sicuramente un caffè per hobby.
Anche se sembra molto utile, il consumo eccessivo di caffeina può mettere in pericolo la salute. Perché, consumare più di una tazza di caffè in una notte può rendere il corpo disidratato e insonnia.
Oltre al caffè, si consiglia anche di evitare bevande energetiche e alcol. Proprio come il caffè, entrambi i tipi sono bevande ad alto contenuto di zucchero e caffeina. Bene, la caffeina può forzare il cuore a funzionare. Mentre il contenuto di zucchero in eccesso può scatenare il diabete.
5. Bevi molta acqua
Invece di consumare il caffè durante gli straordinari, è meglio riempire l'assunzione di liquidi con molto bere acqua. L'acqua potabile mira a prevenire la disidratazione in modo da rimanere concentrati e non diventare più stanchi mentre si lavora in ore di straordinario.
Quanta acqua devi bere dipende dalle tue esigenze individuali. Tuttavia, è meglio bere immediatamente ogni volta che si ha sete, in modo che i bisogni idrici siano adeguatamente soddisfatti.
6. Inserisci lo sport nelle ore di lavoro
La maggior parte dei lavoratori che siedono per ore davanti allo schermo di un computer durante il giorno lamentano spesso mal di schiena e dolore al collo a causa della posizione seduta quando tendono a piegare o sedie da ufficio che non supportano la postura del corpo. Bene, come soluzione, fai sport estesi.
Esercitare per un po 'può aiutare a mantenere la circolazione sanguigna e aiutare il corpo a rimanere vigile quando si sente stanco. Non c'è bisogno di fare un esercizio faticoso, puoi semplicemente fare movimenti leggeri come allungamento del collo e della schiena.
7. Prendere integratori
Se non riesci ad avere abbastanza nutrienti dal cibo che consumi ogni giorno, puoi consumarlo supplemento particolare. Tuttavia, le esigenze nutrizionali di ogni persona variano. Ecco perché, prima di assumere integratori, devi prima consultare il tuo medico. Questo è fatto in modo da ottenere una raccomandazione di supplemento che è giusta per le tue esigenze.
