contenuto:
Video medico: Come capire se l'allenamento è efficace
Le vacanze sono arrivate Sì, il momento in cui così tante calorie infestano ciascuno dei nostri movimenti - servendo pasticcini, piatti di latte di cocco, torte regalo al cioccolato consegnate, a bicchieri di bevande sete e dolci - sapete, siete accolti da un chilo o due di peso extra quando la vacanza è finita.
Forse pensi che non ci sia nulla di male se viaggi solo un chilo o due mentre sei in vacanza. Tuttavia, secondo il National Institute of Health, riportato da WebMDla maggior parte delle persone non perde mai il peso extra che ottiene in vacanza. Da un chilo, due chili, e continua ad aumentare durante il tempo di vacanza per anni senza che nemmeno noi lo sappiamo.
Non è necessario cadere in questa trappola. Godendo le tue lunghe vacanze senza doversi prendere dal panico, il drastico aumento di peso non è impossibile, così puoi rimanere in forma e in forma quando torni a lavorare più tardi.
1. Continua a muoverti anche se non è "sportivo"
Il cibo non è sempre il tuo principale nemico; spesso il problema è la mancanza di attività. Non fare una lunga vacanza, la ragione per cui devi continuare a rilassarti davanti alla TV. Esercitare la mattina può garantire un buon comportamento durante il giorno, secondo uno studio sulla rivista Medicina e Scienza nello sport e nell'esercizio, riportato da salute.
Lo studio ha rilevato che le donne che si allenano al mattino non solo si sposteranno di più durante il resto della giornata, ma forniranno anche una risposta minima alle immagini alimentari allettanti, rispetto alle donne che non si allenano al mattino.
Anche un allenamento leggero, anche per 15 minuti, può mantenere il tuo livello di forma fisica. Se davvero non vuoi disturbarti ad andare in palestra, fai una corda da salto di 15 minuti o uno yoga leggero a casa per mantenerti flessibile.
Muoviti non solo esercitandoti. Usa il tuo programma di ferie per andare avanti e indietro al centro commerciale per comprare regali di consegna, o visitare case vicine, famiglia o amici per restare in contatto, e parcheggiare un po 'lontano - o usare scale invece di ascensori o scale mobili - per "costringerti" a raggiungere la tua destinazione ,
2. Vieni quando è pieno
Non venire alle feste quando stai morendo di fame. Saltare la colazione o il pranzo per gustare tutti i tipi di cibo durante un banchetto in seguito non è una strategia per mantenere un buon peso. Saltare i pasti per mangiare alla festa ti fa anche abbuffare.
Prova a fare colazione o pranzare prima con porzioni sufficienti, ma è ricco di proteine che possono farti rimanere più a lungo e sopprimere la voglia di mangiare in grande dopo. Oppure, puoi mangiare snack nutrienti, come sandwich al burro di arachidi o insalate di frutta e verdura, prima di raggiungere la destinazione.
Se vieni a destinazione quando sei affamato, bevi un bicchiere di acqua fredda per riempirti lo stomaco prima di iniziare ad esplorare il menu a tavola.
3. Non sporcarlo e utilizzare una piccola piastra
Festa di vacanze familiari con prelibatezze a buffet, dove una varietà di contorni viene servita calda sul tavolo.
Scegli i cibi più semplici, come i menu di frutta e verdura. Inoltre, evitare i grassi cattivi, come cibi fritti e latte di cocco. Il grasso è infatti necessario affinché il corpo fornisca energia e assorba vitamine come A, D, E e K, ma troppo non è buono.
Se possibile, prendi un piatto piccolo invece di un piatto da portata standard per sistemare il cibo. I piccoli piatti richiedono generalmente porzioni più piccole e possono davvero farti sentire più pieno solo con un po 'di cibo. Il motivo è che con piatti grandi siamo abituati a continuare automaticamente a riempire una piastra completa con una varietà di scelte alimentari.
Tuttavia, non cercare di accumulare cibo su un piccolo piatto!
4. Masticare lentamente
Mangiare lentamente potrebbe non essere una cosa facile quando siamo trattati con una varietà di piatti allettanti. Ma masticare lentamente darà al tuo corpo il tempo di digerire e renderti più facile sapere quando fermarti.
Quando masticiamo il cibo troppo velocemente, più l'aria viene inghiottita, più lo stomaco si gonfia.
5. Aspetta un momento
Come accennato in precedenza, più velocemente mangiamo, meno tempo dedichiamo al corpo per realizzare quando siamo veramente pieni. Il cervello impiega 20 minuti per iniziare a elaborare il segnale di sazietà, quindi prima di assicurarti di aver davvero bisogno della seconda porzione o meno, usa il tempo dopo aver mangiato per camminare un po 'o chattare con amici o parenti. Se hai ancora fame, non vi è alcun divieto per i pasti della seconda metà.
6. Controllati dalla tentazione
Cerca il tavolo da pranzo quando scegli il tuo pasto per evitare di raccogliere il cibo che davvero non vuoi. Se, ad esempio, non ti piacciono troppo i rendang, ma ti piacciono molto i chicken opor, non limitarti a prendere il rendang per evitare di prendere due porzioni del tuo opor preferito di pollo.
Rispondere alle voglie è un passo intelligente per controllare l'appetito, piuttosto che controllarlo del tutto - il che può effettivamente portare a un altro problema (leggi: abbuffate). Quindi se vuoi l'op di pollo, prendilo! Ma ricorda, abbastanza porzioni.
Inoltre, non andare avanti e indietro davanti al tavolo da pranzo o al soggiorno se sai che questi posti sono inclini a cibi e snack allettanti. Stai lontano dalla tentazione di trattenere la fame dell'occhio, non la vera fame.
7. Bere acqua
L'acqua potabile ti aiuta a sentirti pieno e, di conseguenza, consumerai meno calorie. Invece di bere bicchieri di sciroppo, soda o succo di frutta ipercalorico (che è associato all'accumulo di grasso corporeo e pressione sanguigna), bere molta acqua.
In alternativa, invece di bere molta acqua in una volta, basta mangiare un piatto di insalata verde farcito con salsa balsamica e qualche fetta di avocado. Gli alimenti ricchi di acqua come questa possono mantenerti idratato, in modo che tutti gli alimenti possano essere digeriti più velocemente.
Se non sai se l'ospite fornirà un'insalata, invece di essere confusa o di non mangiare affatto, perché non portarla da casa? Oltre ad essere sano per te stesso, inviti anche altri ospiti a mangiare più sano con l'insalata che porti.
8. Conosci i tuoi limiti
Spesso, ogni volta a una cena di festa, mangiamo grandi porzioni o aggiungiamo un secondo, un terzo e così via per compiacere il proprietario della casa. Va bene dire "no, grazie" o "sembra buono, ma sono già pieno", educatamente, quando offri altri cibi. Questo è sufficiente per indurli a rinunciare di nuovo (e darti abbastanza tempo per decidere se vuoi mangiare di nuovo).
9. Ricorda lo scopo principale
Molte persone dimenticano che una lunga vacanza non è solo una questione di scelte alimentari illimitate. Trasferisci la tua mente dal cibo e concentrati sulla socializzazione con amici e familiari. Usa la tua energia per iniziare e impegnarti attivamente nella conversazione piuttosto che continuare a camminare davanti al tavolo da pranzo. La lunga stagione delle vacanze è il momento giusto per costruire strette relazioni con amici e familiari, e inoltre, chattare è privo di calorie!
LEGGI ANCHE:
- Mantieniti in forma durante la lunga vacanza con questi 6 consigli
- Sport vs dieta: quale è più efficace nel ridurre il peso?
- Non essere pigro per esercitare, se puoi farlo a casa
