contenuto:
- Video medico: Rischiamo una nuova Strategia della Tensione - Ugo Mattei
- Alimenti ricchi di fibre e proteine ti aiutano a riempire più a lungo
- 1. Soia
- 2. Mele
- 3. Avocado
- 4. Salmone
- 5. Uova
- 6. Verdure non amidacee
- 7. Zuppa di brodo chiara
- Modo pratico per ottenere pieno rapidamente
Video medico: Rischiamo una nuova Strategia della Tensione - Ugo Mattei
Ti ha ringhiato il tuo stomaco così forte da essere sentito dal tavolo accanto, anche se lo hai già fattoprima colazione prima? Piaccia o no, siamo stati tutti vittime di un appetito vertiginoso senza motivo, che può farti rinunciare alla trappola del cibo spazzatura troppo velocemente - e, naturalmente, ingrassare.
Tuttavia, lo sapevi che scegliere il cibo giusto e il ripieno, può impedirti di avere fame continuamente?
Alimenti ricchi di fibre e proteine ti aiutano a riempire più a lungo
Prova uno degli alimenti super riempimento sotto per mantenere l'appetito sotto controllo.
1. Soia
Le ultime ricerche mediche hanno scoperto che la proteina di soia può farci sentire pieni a lungo a causa del suo alto contenuto di fibre e proteine. Il consumo di soia può anche impedirti di fare spuntini con cibi malsani tra un pasto e l'altro, evitando di sentirti affamato a tarda notte.
Non solo, le proteine di soia sono anche povere di grassi, povere di carboidrati e hanno un basso indice glicemico, quindi non causeranno un rapido aumento degli zuccheri nel sangue dopo aver mangiato. Ciò impedisce un'eccessiva secrezione di insulina. Livelli di zucchero nel sangue e di insulina stabili ridurranno la fame e ridurranno il numero di calorie immagazzinate come grasso nel corpo.
2. Mele
Ogni mela di medie dimensioni ha 4,4 grammi di fibra. Masticare una mela fresca circa mezz'ora prima di mangiare: fibre e succo di mela riempiranno lo stomaco in modo che la porzione di pranzo sia inferiore.
3. Avocado
Mangiare mezzo avocado a pranzo ti aiuta a sentirti pieno più a lungo fino al tardo pomeriggio, secondo uno studio pubblicato sul Nutrition Journal, citato da Health.com.
Gli avocado non solo contengono alte dosi di grassi monoinsaturi, ma sono anche arricchiti da una grande porzione di fibra che fa bene al corpo. Un avocado di medie dimensioni ha 13,5 grammi di nutrizione di riempimento.
Basta ricordare, anche se gli avocado sono molto nutrienti, questo frutto cremoso verde contiene anche calorie non giocose (circa 140 calorie per taglia media) - solo la metà del frutto viene consumata ogni volta.
4. Salmone
Il salmone è un contorno di proteine ad alto contenuto proteico spesso numerato. Infatti, il salmone è una buona fonte di omega-3, come mezzo per perdere peso aumentando la sensibilità al glucosio, riducendo la resistenza all'insulina, riducendo l'infiammazione e accelerando il processo di ossidazione dei grassi.
Aumenta i benefici per la salute del salmone da raddoppiare combinando questo pesce d'acqua dolce con verdure arrostite / saltate in padella come contorno, come carciofi, spinaci o broccoli, che ti danno almeno 5 grammi di fibra per porzione.
5. Uova
Un recente studio del Biomedical Research Center di Baton Rouge, LA, ha scoperto che le persone che mangiavano le uova a colazione avevano livelli più bassi di grelina (l'ormone dell'appetito che istruisce il cervello a mangiare) e livelli più alti di PPY (un ormone che ti riempie) ,
Le uova sono la combinazione giusta e salutare di proteine e grassi, quindi saranno più sazianti rispetto ad altri alimenti per la colazione. E, non preoccuparti del contenuto di colesterolo delle uova. Oltre ai tuorli d'uovo che hanno alti livelli di colesterolo, le uova non sono il principale sospettato nell'aumentare il colesterolo nel sangue. Se sei ancora preoccupato, prova l'albume liquido - che contiene anche proteine e può ritardare la fame.
6. Verdure non amidacee
Verdure ad alto contenuto di fibre e ricche di acqua, come cetrioli, spinaci, broccoli, carote, zucchine, sedano, cavoli, cavoli e cavoletti di Bruxelles sono molto povere di calorie ma ad alto contenuto di antiossidanti.
Broccoli e cavoletti di Bruxelles, parte della famiglia delle verdure crocifere, sono pieni di sostanze nutritive e hanno proprietà anti-cancro. Una tazza di broccoli bolliti ha 5,1 grammi di fibra, mentre i cavoletti di Bruxelles contengono 4,1 grammi di fibra. La fibra aggiunge massa al cibo, il che ti dà soddisfazione nel continuare a masticare, oltre a sentirti più a lungo nello stomaco.
Se non sei il tipo di persona a cui piacciono le verdure crude, metti queste verdure nel tuo sandwich, zuppa o frittata.
7. Zuppa di brodo chiara
Numerosi studi hanno dimostrato che appagare combinazioni di liquidi e solidi con una zuppa tiepida di brodo può sopprimere l'appetito - ricco di fibre da vegetali e proteine non grasse provenienti da brodo di carne (pollo / carne rossa / frutti di mare) e liquidi caldi occupano molto spazio in il tuo stomaco - con meno apporto calorico.
Secondo un recente studio della Pennsylvania State University, le donne che hanno mangiato una ciotola di riso caldo e ipocalorico e zuppa di pollo a colazione hanno mangiato 100 calorie in meno a pranzo rispetto alle donne che hanno iniziato la giornata con riso e un pezzo di pollo alla griglia.
Interessato a provare la zuppa di pollo come menu per la colazione? Va bene, a patto che tu ti assicuri di scegliere una zuppa di brodo chiara, non la crema densa che può essere una fonte di grassi e calorie.
Modo pratico per ottenere pieno rapidamente
È difficile se non puoi evitare i cibi preferiti che ti fanno veramente fame velocemente, o non puoi aiutare te stesso e mangiare sempre grandi porzioni. Tuttavia, mantenere una porzione di cibo e prestare attenzione all'apporto calorico è molto importante non solo per mantenere il peso ideale, ma anche per ridurre il rischio di malattie croniche a causa di una dieta povera, come diabete di tipo 2.
Una soluzione pratica che puoi fare per non mangiare troppo è spuntini una barra SOYJOY, due ore prima di mangiare. Il contenuto di soia ad alto contenuto di fibre e proteine ti fa diventare più a lungo, così che quando arriva il momento di mangiare in grande, non sarai pazzo a prendere una porzione in eccesso di carbo, come riso, pasta o pane, perché la fame è diminuita.
SOYJOY Inoltre non contiene zuccheri aggiunti in modo che possa essere la scelta giusta per i diabetici che vogliono prestare attenzione alle porzioni di cibo mantenendo stabile la glicemia.
