contenuto:
- Video medico: 33 Minuti: Stretching Completo Per Gambe, Bacino, Schiena e Collo
- Conosci l'origine di Pilates
- È vero che Pilates è in grado di migliorare la postura del corpo?
- Suggerimenti per fare pilates per principianti
- L'importante è notare quando si fa pilates
Video medico: 33 Minuti: Stretching Completo Per Gambe, Bacino, Schiena e Collo
Hai mai sentito parlare dei tipi di pilates? Pilates è un tipo di esercizio eseguito facendo movimenti unici con l'aiuto di pilates. Tuttavia, dietro le attività dall'aspetto semplice, risulta che questo esercizio è molto buono per migliorare la tua postura. Perché è così? Dai, vedi la spiegazione qui sotto.
Conosci l'origine di Pilates
Pilates è stato scoperto per la prima volta da un uomo tedesco, Joseph Pilates. Durante la sua infanzia, Joseph sperimentò molte malattie, come l'asma e la febbre reumatica. Quando è cresciuto, Joseph si è interessato al mondo la palestra cosicché spesso fa sport e alla fine ottiene sempre meno malattie. Joseph ha anche concluso che una delle cause di una persona che sta vivendo una malattia è la mancanza di esercizio fisico.
Da lì Joseph ha sviluppato un tipo di esercizio che può bilanciare la salute della mente e del corpo. Lo sport si chiama Pilates, che in realtà è una combinazione la palestra, arti marziali, yoga e danza.
Il Pilates è sinonimo di movimenti che fanno lavorare sodo i muscoli del corpo. Tuttavia, anche se è stancante, più velocemente saranno formati i muscoli del corpo.
È vero che Pilates è in grado di migliorare la postura del corpo?
La postura del corpo è certamente molto importante per l'aspetto e la salute del proprio corpo. L'esistenza di una cattiva postura può rendere i muscoli e le ossa non simmetrici. Questo può quindi ferire e interferire con il lavoro di organi vitali come il cuore e i polmoni.
Coloro che hanno esperienza della scoliosi (struttura della colonna vertebrale obliqua) hanno anche un rischio maggiore di sviluppare osteopenia (una disfunzione dell'osso dovuta alla perdita di densità). Avverranno anche limitazioni nelle attività, come l'incapacità di sedersi o stare troppo a lungo per provare dolore nella parte posteriore della schiena.
Bene, pilates può aiutare a ridurre il grado di pendenza della colonna vertebrale nelle persone con scoliosi. Non solo, i movimenti del pilates possono aiutare a controllare la gravità dei sintomi della scoliosi, compresa la riduzione del dolore dovuto alla scoliosi.
Inoltre, vari movimenti nello sport Pilates possono rafforzare e aumentare la massa muscolare del corpo. Per questo motivo, non sorprenderti se questo sport può aumentare la flessibilità e la resistenza in modo che questo sport sia perfetto per coloro che lavorano come bellissimi ballerini o nuotatori.
L'esistenza di tecniche che possono migliorare la postura del corpo e mantenere la simmetria del corpo in posizione eretta fa sì che il pilates possa migliorare l'equilibrio e aiutare a controllare i movimenti che fai. Le tecniche in Pilates sottolineano anche l'attività nei muscoli della colonna lombare in modo che possa rendere la vita e la spina dorsale più equilibrate. In questo modo, la tua postura sembra più ideale.
I benefici di migliorare questa postura sono ottenuti attraverso vari movimenti in pilates che richiedono muscoli attivi in modo che formino muscoli e che i movimenti vengano eseguiti ripetutamente, a partire dallo stadio iniziale fino a livelli più difficili.
Suggerimenti per fare pilates per principianti
Lo scopo del pilates è di mantenere la forza dei muscoli intorno alla colonna vertebrale. Nella gestione di Pilates, ci sono diverse chiavi principali, vale a dire:
- Respira in rilievo finché non senti l'allargarsi delle costole inferiori.
- Questa tecnica viene eseguita imparando a trovare una posizione neutra nella colonna vertebrale coinvolgendo i muscoli giusti.
- Quando fai movimenti che coinvolgono la testa e il collo, evita di premere il mento sul collo.
Quando inizi a fare pilates, fallo in un'atmosfera calma e rilassata. Inizia dalle fasi iniziali per primo. Solo quando ti ci abitui puoi aumentarlo a un livello più alto.
Quando fai movimenti di pilates, devi anche usare la forza dei muscoli addominali, tirare il lato posteriore verso l'alto e stringere i glutei.
Ecco alcuni esempi di semplici movimenti di Pilates che puoi fare a casa:
- Sollevamento semplice della gamba. Questo movimento è abbastanza semplice. Sollevare e spostare alternativamente la parte inferiore del piede. Fallo fino a 5 volte
- Sollevamento delle gambe alternato, Eseguito sollevando la gamba destra, seguita dal piede sinistro, in modo che i piedi siano sollevati. Quindi abbassa il piede destro seguito dal piede sinistro. Ripeti fino a cinque volte.
- Calcio a una gamba. Puoi farlo mentre sei sdraiato a pancia in su e la parte superiore del corpo è tenuta da entrambe le braccia. Quindi, piegare una delle gambe verso i glutei. Fallo anche sull'altra gamba alternativamente. Ripeti questo movimento cinque volte.
L'importante è notare quando si fa pilates
- Concentrati su ogni tua mossa. Ricorda, non c'è nessuna parte nel tuo corpo che non sia importante.
- Prendi il controllo di ogni tua mossa. Non solo grandi movimenti, ogni piccolo movimento devi essere in grado di controllarlo per migliorare la tua postura.
- Fai ogni movimento lentamente e sicuramente. Non essere troppo rigido e non essere troppo veloce o troppo lento per fare ogni mossa.
- Dopo aver terminato il Pilates, non dimenticarti di farlo calmati Questa tecnica di raffreddamento viene eseguita appoggiandosi al muro, quindi apri le gambe in modo ampio e rilassato. Respira rilassato e piegati per qualche istante. Dopodiché ti sentirai sicuramente più calmo e riposato.
