contenuto:
- Video medico: Dieta chetogenica e peso bloccato? 7 Motivi per cui non perdi peso
- Perché è difficile perdere peso quando si segue la dieta keto?
- 1. Mangiare troppe fonti di carboidrati
- 2. Mangia ancora con noncuranza
- 3. Avere determinati problemi medici
- 4. Stress e insonnia
- 5. Mancanza di esercizio
- 6. Spesso spuntino con cibi ipercalorici
- 7. Vuoi che il peso scenda drasticamente
Video medico: Dieta chetogenica e peso bloccato? 7 Motivi per cui non perdi peso
La dieta chetogenica, o più comunemente chiamata keto, è uno dei diversi tipi di diete che si ritiene siano efficaci per perdere peso in breve tempo. Sfortunatamente, non tutte le persone hanno implementato con successo questa dieta. Nemmeno alcuni che si sono lamentati di avere difficoltà a perdere peso anche se stavano disperatamente subendo la dieta keto. Qual è la causa, eh?
Perché è difficile perdere peso quando si segue la dieta keto?
La dieta Keto è un metodo di dieta che si concentra su una dieta a basso contenuto di carboidrati con alto contenuto di grassi. Ci sono vari benefici della dieta keto, una delle quali ha dimostrato di essere in grado di nutrire il cuore mentre aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue.
Tuttavia, è necessario attenersi rigorosamente alle regole della dieta keto per ottenere risultati ottimali. In caso contrario, sarà difficile perdere peso e fallire nella dieta keto. Ora prova a controllare di nuovo, hai mai fatto uno o più dei seguenti?
1. Mangiare troppe fonti di carboidrati
Il motivo principale per cui trovi difficile perdere peso anche se hai una dieta keto regolare può essere perché non stai limitando la porzione a mangiare fonti di carboidrati. In effetti, una delle chiavi principali di questa dieta sta nell'assunzione ridotta di carboidrati.
Naturalmente, a volte è ancora difficile limitare le fonti di carboidrati in modo da non controllare i pasti giornalieri. Tuttavia, se consentito di continuare può effettivamente rendere difficile perdere peso o addirittura restituire l'ago al numero originale.
2. Mangia ancora con noncuranza
Non solo si applica alla dieta keto, qualsiasi tipo di dieta richiede di prestare attenzione alle fonti alimentari quotidiane. Assicurati di soddisfare un'elevata assunzione di cibo nutriente. È meglio non fare affidamento esclusivamente sui prodotti alimentari trasformati, anche se è consentito nella dieta keto.
Prendiamo ad esempio, mangiare dolci, carne in scatola, salsicce e altri fast food. Tutti questi alimenti possono ostacolare i vostri sforzi di perdita di peso perché contengono abbastanza calorie in loro, anche se sono a basso contenuto di vitamine e minerali.
Se vuoi ottenere risultati ottimali, prova a consumare cibi integrali come latte, uova, pesce, pollo e grassi sani. Non dimenticare di aggiungere una varietà di verdure sul piatto da portata per soddisfare le tue esigenze nutrizionali e di fibre.
3. Avere determinati problemi medici
Ci sono momenti in cui è difficile perdere peso quando la dieta keto non è solo causata dalla scelta del tipo sbagliato di cibo, potrebbe essere perché si ha una malattia.
PCOS (disturbi ormonali nelle donne), depressione maggiore, ipotiroidismo (deficit di ormone tiroideo), sindrome di Cushing (livelli elevati di ormone cortisolo) e iperinsulinemia (alti livelli di insulina), sono alcune condizioni mediche che rendono difficile perdere peso anche se si ha il più possibile obbedire alle regole della dieta keto.
Le soluzioni includono la disciplina per mantenere la salute, condurre uno stile di vita sano e trattare in base al tipo di malattia. Consultare ulteriormente il medico se le sue condizioni non migliorano.
4. Stress e insonnia
Uno studio di Current Obesity Reports ha rilevato che lo stress, in particolare quelli classificati come cronici, può influire negativamente sul processo di perdita di peso. Perché il corpo che è sotto stress produrrà un sacco di ormoni cortisolo o ormoni dello stress, che renderanno il corpo immagazzinare abbastanza grasso.
Non solo, le persone che soffrono di stress sono spesso anche insonnia, che viene poi associata ad aumento di peso. D'altra parte, il sonno non ottimale può disturbare il lavoro degli ormoni che regolano la fame, come la leptina e la grelina, alla fine l'appetito tende ad aumentare.
5. Mancanza di esercizio
La dieta non limita solo alcune fonti di cibo, ma è anche incoraggiato a bilanciare con un regolare esercizio fisico. Oltre ad accelerare la perdita di grasso nel corpo, ci sono una miriade di buoni benefici dagli sport che puoi ottenere.
Ad esempio, accelerando il metabolismo del corpo, bruciando calorie, per ridurre il rischio di sviluppare malattie croniche come malattie cardiache, diabete, obesità e depressione.
6. Spesso spuntino con cibi ipercalorici
Molte persone pensano che lo spuntino sia previsto come un modo efficace per prevenire la fame. Tuttavia, fai attenzione perché mangiare troppi snack ad alto contenuto calorico - tra cui noccioline, burro di arachidi, formaggio, ecc. - può compromettere il tuo sforzo di perdere peso.
Anche se mangi questo snack in quantità moderate, non fa mai male scegliere uno spuntino ipocalorico, specialmente se sei tra coloro che possono fare uno spuntino più di una volta al giorno.
7. Vuoi che il peso scenda drasticamente
È normale se vuoi perdere peso velocemente. Tuttavia, ricorda che la perdita di peso non è sempre la stessa per tutti.
In altre parole, ci sono persone con condizioni corporee che supportano la perdita di peso breve, o ci sono quelli che devono combattere duramente prima di ottenere il peso del sogno.
La chiave, essere sempre coerenti per obbedire alle regole della tua dieta keto. Lentamente ma inesorabilmente, il peso diminuirà gradualmente.
