contenuto:
- Video medico: 9 consigli degli esperti per dimagrire senza dieta
- Cos'è un diario alimentare?
- Come può un diario alimentare ridurre il mio peso?
- Come si fa un diario alimentare?
Video medico: 9 consigli degli esperti per dimagrire senza dieta
Sei a dieta e dimagrisci? Forse hai provato vari modi, dal tenere l'appetito e ridurre la tua porzione di cibo, ma alla fine non riesci e cedere alla tentazione di tutto il cibo delizioso che è di fronte a te. Se vuoi dimagrire, prova a fare un diario alimentare. Perché questo diario alimentare ti fa perdere peso? Come farlo?
Cos'è un diario alimentare?
Avere un diario alimentare può essere uno sforzo che è considerato in grado di far diminuire lentamente la porzione di pasto, in modo che anche il peso diminuisca. In realtà ci sono stati molti studi che dimostrano che avere diari o appunti sul cibo può fare la perdita di peso. Uno degli studi pubblicati sull'American Journal of Preventive Medicine ha coinvolto 1.685 adulti obesi e sovrappeso.
Per 6 mesi, a tutti i partecipanti è stato chiesto di registrare tutto il cibo che hanno mangiato. Le note consistono nel tipo di cibo o bevanda consumata, quanto è la porzione e quante volte il cibo è mangiato. Tutti i partecipanti sono stati inoltre invitati a tenere riunioni ogni settimana e sono stati invitati a condividere storie sul cibo che era stato mangiato per una settimana.
Poi, dopo 6 mesi passati in media, i partecipanti erano noti per sperimentare una perdita di peso di circa 5-6 kg. Anche nello studio è emerso che le persone che hanno registrato il loro cibo ininterrottamente per circa un mese hanno sperimentato una perdita di peso maggiore rispetto a quelle che hanno avuto solo record alimentari entro una settimana.
Come può un diario alimentare ridurre il mio peso?
I ricercatori credono che le persone che hanno un record di cibo e bevande che sono state consumate saranno più in grado di controllare ciò che mangiano. Il diario alimentare che ogni partecipante ha aumentato la consapevolezza di ciò che mangia.
Ad esempio, di notte, si registra un menu per la colazione per la cena, da porzioni a tipi. Quindi, lo fai nei prossimi giorni. Poi quando lo leggi di nuovo, ti ricorderai che "oh ho mangiato troppo oggi" o "oggi mangio cibo malsano", quindi ridurrai lentamente l'apporto calorico. Pertanto, fare un diario alimentare può essere un modo efficace per perdere peso.
Come si fa un diario alimentare?
Hai solo bisogno di libri e articoli di cancelleria o aggeggio per fare la tua nota di cibo. Ecco come fare una nota alimentare quotidiana:
- Preparare un dispositivo di registrazione, che si tratti di un libro con elementi decorativi o aggeggio Tu, non importa quale sia il mezzo più importante per prendere appunti.
- Inizia a notare i cibi e le bevande che consumi. Puoi registrare tutto il cibo che mangi la sera prima di andare a letto. Oppure se hai paura di dimenticare, qualsiasi cibo o bevanda che mangi in quel momento, dovresti immediatamente notarlo. Non dimenticare di dare ore e date al giorno.
- Non dimenticare di registrare la porzione di cibo o bevanda che consumi. Puoi registrarlo nelle dimensioni delle porzioni domestiche, ad esempio un bicchiere di frutta stella, una tazza di riso o un cucchiaio.
- Va notato che qualunque cosa vada nello stomaco, se si tratti solo di una piccola tazza di tè o qualche cucchiaio di riso. Perché, tutti hanno un contenuto calorico, tranne l'acqua che non contiene affatto calorie.
- Prendi l'abitudine di rileggere il tuo cibo quotidiano ogni notte, così ti rendi conto di quanto cibo è entrato nello stomaco.
- Non dimenticare di pesare anche il tuo peso ogni giorno, in modo da sapere se c'è un cambiamento nel peso corporeo con la tua dieta in quel momento. Se la scala del peso non cambia o diminuisce, guarda nuovamente le note nel diario alimentare, quanto hai mangiato quel giorno e i giorni precedenti.
