contenuto:
- Lo zucchero non causa il diabete
- Regole per mangiare dolci per i diabetici
- 1. Limitare solo occasionalmente
- 2. Equilibrio con altri alimenti
- 3. Sostituire con snack ad alto contenuto di fibre
- 4. Ridurre l'assunzione di carboidrati (#CutCarbo) dai seguenti alimenti
- 5. Controllare sempre le etichette nutrizionali per alimenti
- Conclusione
Dopo la diagnosi di diabete, ciò non significa che non puoi mangiare cibi dolci per sempre. Certo che puoi ancora goderti torta e altri cibi dolci se segui le seguenti regole salutari.
Lo zucchero non causa il diabete
Molte persone pensano che mangiare troppo zucchero possa causare il diabete. Anche se la realtà non è così semplice.
Nel diabete di tipo 1, che di solito compare durante l'infanzia, i fattori congeniti e genetici sono le cause più comuni, non hanno nulla a che fare con lo zucchero. Nel diabete di tipo 2 che attacca molto nell'età adulta, avere un corpo grasso è uno dei fattori scatenanti. Infatti lo zucchero non causa direttamente il diabete. Ma consumare troppo zucchero può renderti sovrappeso e incline al diabete. Quindi, non è sbagliato se un modo per prevenire il diabete è limitare l'assunzione di zucchero.
Bene, se hai già il diabete, mangiare cibi dolci può aumentare i livelli di zucchero nel sangue oltre i limiti normali. Se non viene controllato e mantenuto, glicemia incontrollata può causare ulteriori problemi. Tuttavia, con una dieta e un piano sani, puoi comunque mangiare cibi contenenti zucchero mantenendo i livelli di zucchero nel sangue a livelli normali.
Regole per mangiare dolci per i diabetici
1. Limitare solo occasionalmente
Puoi ancora mangiare cibi zuccherati, ma questo non significa che puoi mangiare torta ogni giorno Limitare il consumo di alimenti ad alto contenuto di zucchero solo in momenti speciali, come i compleanni degli amici, i pasti al lavoro o solo nei fine settimana. Fai attenzione anche alla quantità, solo una piccola parte. Se è troppo grande, prova a condividerlo con i tuoi amici insieme.
2. Equilibrio con altri alimenti
Inutile evitare di mangiare zucchero se la tua dieta quotidiana è piena cibo spazzatura. Se vuoi gustare i tuoi dolci preferiti ogni tanto, assicurati che il piatto della cena sia pieno di verdure, noci e proteine sane come il pesce ogni giorno.
3. Sostituire con snack ad alto contenuto di fibre
Se ti piacciono molto i cibi dolci e non puoi aiutare te stesso, prova a soddisfare queste voglie facendo spuntini con frutta ad alto contenuto di fibre o scegliendo spuntino che è anche ricco di fibre. Se mangi di solito sul gelato, biscotti, dolce martabak, o spuntino un altro dolce, prova a sostituire con uno spuntino ripieno come SOYJOY fatto da semi di soia che sono ricchi di proteine e fibre in modo che siano digeriti lentamente dal corpo e li rendono pieni a lungo. SOYJOY è anche disponibile in varie varianti di frutta come fragola e banana in modo che sia sicuro per il livello di zucchero nel sangue.
4. Ridurre l'assunzione di carboidrati (#CutCarbo) dai seguenti alimenti
Se vuoi dare al tuo corpo l'opportunità di mangiare occasionalmente cibi dolci, mantieni il livello di zucchero nel sangue a un livello stabile limitando il seguente apporto di carboidrati:
- Riso bianco
- Pasta di farina
- Pane bianco
- patata
- mais
Molti indonesiani hanno difficoltà a #CutCarbo perché li rende rapidamente affamati. Per aiutare il processo #CutCarbo in modo da non avere fame, puoi farlo spuntini SOYJOY. Il contenuto di SOYJOY ad alto contenuto di fibre e proteine lo rende pieno a lungo in modo da ridurre l'eccesso di carboidrati.
5. Controllare sempre le etichette nutrizionali per alimenti
Quando si sceglie una torta o biscotti al supermercato, leggere sempre l'etichetta informativa nutrizionale stampata sulla confezione per scoprire quanto zucchero è contenuto in essa. Non dimenticare di controllare anche il contenuto di carboidrati.
conclusione
Per molte persone, i cibi dolci sono difficili da lasciare. Se hai il diabete, i cibi dolci possono ancora essere consumati in quantità limitate e non troppo spesso. Consultare il proprio medico se si desidera pianificare una dieta sana e ancora ospitare i tuoi cibi dolci preferiti.
