contenuto:
- Video medico: Esercizi Per Dimagrire A Casa - Allenamento Completo
- Movimento sportivo con banda di resistenza
- 1. Lat tira
- 2. Scalino laterale
- 3. deadlift guance vivace
- 4. Calcia l'estensione del calcio
- 5. Ponte dei bottini resistito
Video medico: Esercizi Per Dimagrire A Casa - Allenamento Completo
Lo sport può essere fatto con o senza attrezzi. Entrambi hanno buoni effetti purché siano eseguiti correttamente. Bene, uno degli sport con uno strumento che è molto diffuso è sportivo banda di resistenza. Il motivo, questo strumento sportivo è facile da usare. Quali sono i movimenti che possono essere fatti usando una banda di resistenza?
Movimento sportivo con banda di resistenza
Fondamentalmente, non ci sono regole precise sugli sport con banda di resistenza, Tuttavia, non è molto diverso da altri sport, è possibile regolare la durata in base alle condizioni del corpo, ad esempio già utilizzato per esercitare o meno. Assicurati di riscaldarti prima di allenarti con banda di resistenza.
Bene, alcuni movimenti sportivi con banda di resistenza quali possono essere provati sono:
1. Lat tira
Fonte: www.verywellfit.com
Il primo movimento che può essere provato è tirando entrambe le estremità banda di resistenza fino a quando la posizione di entrambe le mani è davvero dritta. Questo movimento si propone di allenare i muscoli della schiena e delle mani.
Ecco come:
Stare in posizione verticale con entrambe le mani rivolte verso l'alto. Tienilo banda di resistenza su entrambe le mani e tirare ciascuna estremità finché non è completamente diritta.
Mentre interessante banda di resistenza, assicurati di esercitare pressione su entrambe le mani fino a quando le tue mani non si sentono tese. Ripeti questo movimento fino a 16 volte.
2. Scalino laterale
Fonte: www.verywellfit.com
Si ritiene che la posizione tozza sia buona per i glutei (i muscoli dei glutei) e le cosce. Per ottenere i migliori risultati, quando la posizione del corpo è metà accovacciata, non dimenticare di spingere i glutei verso la parte posteriore e tenere il ginocchio in modo che non si muova.
Ecco come:
Posiziona il corpo sul movimento tozzo, che è accovacciato leggermente e tenendolo in modo che i glutei siano spinti all'indietro. Quindi tieni una estremità banda di resistenza con entrambe le mani e passo sull'altra estremità con i piedi divaricati all'anca.
Fallo fino banda di resistenza interessato perfettamente e a forma di rettangolo (vedi foto). Ripeti fino a 16 ripetizioni.
3. deadlift guance vivace
Fonte: www.shapes.com
Anche quando sei in piedi, puoi fare semplici movimenti di gunna per allenare la forza dei muscoli della vita, delle mani e dei piedi.
Ecco come:
Con la posizione del piede sempre uguale al movimento precedente, tenere la punta banda di resistenza con entrambe le mani. Piega leggermente le ginocchia, quindi posiziona il corpo verso il basso come se si piegasse. Assicurati di posizionare il torace quando si piega dritto o facilmente parallelo al pavimento (vedi figura).
Mantenere la posizione del torace diritta e l'addome stretto, anche se deve essere punteggiato raddrizzandolo. Se i movimenti sono eseguiti correttamente, sentirai un allungamento nella parte posteriore della coscia ogni volta che la posizione del corpo è abbassata.
È importante mantenere la colonna vertebrale dritta come se si stesse mantenendo la posizione del torace parallela al pavimento. La sua funzione è quella di renderlo più facile tornando alla posizione di partenza della posizione eretta. Ripeti fino a 20 volte.
4. Calcia l'estensione del calcio
Fonte: www.shapes.com
Altre scelte di movimento che puoi provare stando sulla schiena sul pavimento o sul tappeto. L'obiettivo, mantenere la flessibilità nei muscoli delle gambe, dei glutei e delle mani.
Ecco come:
Appoggia il corpo dritto e assicurati che la testa e le mani siano attaccate al pavimento. Tieni la punta banda di resistenza mentre pieghi le braccia. Quindi piega il ginocchio destro verso il petto, con i piedi trattenuti banda di resistenza (vedi immagine uno).
Dopo aver piegato il piede destro, sostituirlo raddrizzando la gamba destra verso l'alto mentre si preme il gomito sul pavimento. Non dimenticare di sollevare leggermente i fianchi dal pavimento per facilitare il movimento (vedi figura due). Ripeti questo movimento fino a 20 volte alternativamente con la gamba sinistra.
5. Ponte dei bottini resistito
Fonte: www.shapes.com
Come suggerisce il nome, un movimento del ponte del bottino resistito ha lo scopo di stringere i glutei alle gambe.
Ecco come:
Ancora steso sul pavimento, ma questa volta piegando entrambe le gambe e aprendole fino alla larghezza del bacino. Metti giù banda di resistenza intorno al bacino mentre si premono entrambe le estremità sul lato dell'anca (vedere la figura uno).
Fai la prossima posizione sollevando lo stomaco, in modo che le natiche si allontanino dal pavimento. Quando si esegue questa posizione, assicurarsi che i muscoli addominali, glutei e fianchi si sentano stretti (vedi figura due). Ripeti queste due posizioni 20 volte.
