contenuto:
- Video medico: Che Cos'è il Digiuno Intermittente e Come Aiuta a Perdere Peso
- Come aumentare l'energia durante il digiuno?
- 1. Assicurati di assumere liquidi
- 2. Consumo di alimenti che producono energia
- 3. Prestare attenzione ai modelli alimentari quando si rompono il digiuno e il sahur
- 4. Creare un ciclo di sonno regolare durante il Ramadan
- 5. Fai una pausa
Video medico: Che Cos'è il Digiuno Intermittente e Come Aiuta a Perdere Peso
Durante il digiuno, il corpo di solito esaurisce l'energia a causa della mancanza di cibo e assunzione di bevande. Un corpo privo di energia sembrerà letargico e non eccitato. L'effetto è che le prestazioni diminuiscono e non sono produttive. Prima di essere rimproverato dal tuo capo in ufficio per oziare in giro. Ci sono cinque consigli che puoi facilmente provare ad aiutare ad aumentare l'energia durante il digiuno.
Come aumentare l'energia durante il digiuno?
Ti senti a corto di energia quando digiuni nel mezzo della giornata e devi lottare per portare a termine il lavoro? Oppure potresti aver bisogno di un po 'di energia in più per completare il lavoro che ha la scadenza di domani? Ci sono molti modi facili e sicuri per aumentare l'energia durante il digiuno. Come? Ecco cinque suggerimenti.
1. Assicurati di assumere liquidi
Il motivo principale per cui perdi energia quando digiuni è perché ti manchi di liquidi. Anche una lieve disidratazione può esaurire l'energia e distruggere le tue capacità di pensiero e di logica. Mantenere l'assunzione di liquidi quando si digiuna è molto importante.
Perché non puoi bere in qualsiasi momento, nonostante la sete, assicurati di soddisfare i tuoi bisogni fluidi quando ti rompi velocemente o all'alba. Puoi usare la formula 2-4-2, due bicchieri per rompere il digiuno, quattro bicchieri di notte e due bicchieri all'alba. Mantenere l'assunzione di liquidi è come mantenere la propria energia durante il digiuno.
2. Consumo di alimenti che producono energia
Secondo Christine Gerbstadt, portavoce della American Dietetic Association e ricercatori della Drexel University di Philadelphia, per aumentare l'energia, si possono mangiare cibi che contengono proteine e carboidrati complessi.
La combinazione di carboidrati complessi come verdure verdi o pane a base di grano e proteine come pollo, uova, tofu, formaggio, può fornire ulteriore energia. Perché i carboidrati e le proteine sono importanti? I carboidrati sono il principale ingrediente energetico del corpo e le proteine possono mantenere normali i livelli di zucchero nel sangue, così non perderai energia velocemente.
3. Prestare attenzione ai modelli alimentari quando si rompono il digiuno e il sahur
Migliora la dieta quando rompi velocemente e all'alba mangiando cibi ricchi di acidi grassi omega 3 e magnesio. Mantenere i livelli di zucchero nel sangue normali e consumando vitamine e nutrienti essenziali è necessario per mantenere il corpo energizzato.
Gli acidi grassi Omega 3 contenuti in alimenti come salmone, cavoli e cavoli possono fornire energia per l'attività cellulare, ridurre l'infiammazione e migliorare le capacità cognitive.
Mentre i cibi ricchi di magnesio come verdure a foglia verde, anacardi e semi svolgono un ruolo importante nella produzione di energia. Senza il magnesio, le cellule del corpo non possono convertire il combustibile in energia utile.
Assicurati di consumare abbastanza calorie per fare attività quotidiane. Cerca di assumere vitamina e apporto nutrizionale mangiando cibo piuttosto che assumere integratori.
4. Creare un ciclo di sonno regolare durante il Ramadan
Quando digiuni tenderai a non dormire perché devi svegliarti all'alba. La privazione del sonno provoca spesso sentimenti di energia. Uno dei modi migliori per assicurarti di dormire a sufficienza è quello di adattarti al ritmo o al ritmo del sonno naturale del tuo corpo circadiano, Dormire e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana, è importante per dormire una notte intera.
Dormire e svegliarsi allo stesso tempo è in realtà più importante che ottenere la stessa quantità di sonno a ore diverse. Se dormi abbastanza, puoi svegliarti senza un allarme. Se ti fidi ancora di un allarme per svegliarti, dovresti andare a letto presto. Quindi, durante il Ramadan, devi fare un programma di sonno adatto alle tue esigenze, compreso il dover svegliarsi all'alba.
5. Fai una pausa
Anche se potresti voler finire il lavoro il prima possibile, riposare per 5-10 minuti può effettivamente aumentare rapidamente l'energia e la produttività complessiva. Se passi la maggior parte del tempo seduto, prova a riposare per 30 secondi 4 volte ogni ora e per 14 minuti ogni 2 ore. Questo può aumentare l'energia durante il digiuno in modo che tu possa ancora concentrarti sul lavoro senza ostacoli, anche se stai digiunando.
