contenuto:
- In realtà cos'è la preipertensione?
- La preipertensione è certa di diventare ipertensione?
- Come controlli la preipertensione?
- 1. Mantenere il peso all'interno del raggio ideale
- 2. Esercizio fisico regolare
- 3. Regola il consumo di cibo
- 4. Limitare l'assunzione di sale o sodio
- 5. Limitare il consumo di bevande alcoliche e smettere di fumare
- 6. Eseguire controlli della pressione sanguigna regolarmente
Quando la pressione sanguigna sale leggermente, chiamata anche preipertensione, forse non ti dispiace. Molti ritengono che non sia una cosa seria. Tuttavia, la pressione sanguigna inferiore al normale risulta essere un pericolo. È certo che questa condizione di preipertensione si trasformi in ipertensione (pressione del sangue alta)?
In realtà cos'è la preipertensione?
Prehypertension è una nuova categoria nella misurazione della pressione sanguigna. In realtà, la pre-ipertensione è un segnale di avvertimento di ipertensione. Questo segno è fatto in modo da prestare maggiore attenzione alla pressione del sangue in modo che non si sviluppi in una direzione peggiore in seguito.
Le persone con preipertensione hanno una pressione del sangue leggermente elevata, ma non possono essere incluse nella categoria di ipertensione o ipertensione.
Sei nella categoria prehypertension se hai una pressione sistolica (numero superiore nella lettura della pressione sanguigna) di 120-139 mmHg o hai una pressione diastolica di 80-89 mmHg. Nel frattempo, le persone con pressione sanguigna normale hanno una pressione sanguigna inferiore a quel numero (120/80 mmHg).
La preipertensione è certa di diventare ipertensione?
La pressione sanguigna nel range di ipertensione è praticamente anormale. Questo perché le persone con preipertensione hanno il doppio delle probabilità di sviluppare la pressione alta rispetto alle persone con pressione sanguigna normale, riportate da Harvard Health Publishing. Le persone con preipertensione hanno anche un rischio più elevato di malattie cardiache e ictus.
Sebbene le persone con preipertensione abbiano un rischio più elevato di sviluppare ipertensione in età avanzata, la preipertensione non sarà sempre ipertensiva. Questo si applica se si apportano cambiamenti nello stile di vita, come l'esercizio di più e la gestione del consumo alimentare più sano.
Viceversa, se il tuo stile di vita non cambia e continua a vivere in cattive abitudini, le probabilità di subire l'ipertensione in seguito in vita e problemi di salute legati alla pressione sanguigna, come malattie cardiache, infarto, insufficienza renale e ictus, saranno maggiori.
Come controlli la preipertensione?
Se il medico diagnostica la pre-ipertensione, potrebbe non essere necessario assumere farmaci per la pressione del sangue. Semplicemente cambi il tuo stile di vita in modo che la preipertensione non si trasformi in ipertensione. Alcune delle cose che puoi fare per controllare la pre-ipertensione sono:
1. Mantenere il peso all'interno del raggio ideale
Essere sovrappeso o obesi può aumentare il rischio di ipertensione. Quindi, perdere peso se si è obesi deve essere fatto in modo che la pressione sanguigna sia più controllata.
2. Esercizio fisico regolare
L'esercizio fisico può aiutarti a mantenere il peso e ridurre lo stress, in modo che la pressione del sangue possa essere controllata. Fai sport per almeno 30 minuti al giorno o 150 minuti a settimana, come camminare, correre, andare in bicicletta e nuotare.
3. Regola il consumo di cibo
Il cibo può influenzare la pressione sanguigna. Per questo, dovresti mantenere l'assunzione di cibo. Espandi l'assunzione di verdure, frutta, alimenti che sono fonti proteiche a basso contenuto di grassi (come pesce, tofu e tempeh) e cereali (come il grano). Scegli i latticini a basso contenuto di grassi e limita l'assunzione di cibi che contengono grassi saturi e grassi trans, come cibi fritti cibo spazzatura.
4. Limitare l'assunzione di sale o sodio
Ridurre il consumo di alimenti contenenti sale o sodio può aiutarti a controllare la pressione sanguigna. Limita l'assunzione di sodio a soli 2400 mg, equivalenti a 6 grammi di sale (circa 1 cucchiaino). Ridurre il sale addizionale nel cibo e limitare il consumo di alimenti ad alto contenuto di sodio, come cibi confezionati, alimenti in scatola e alimenti trasformati (alimenti surgelati).
5. Limitare il consumo di bevande alcoliche e smettere di fumare
Troppo consumo di alcol e fumo frequente possono aumentare la pressione sanguigna. Quindi, dovresti limitare o addirittura evitare di consumare bevande alcoliche e fumare.
6. Eseguire controlli della pressione sanguigna regolarmente
Monitorando la pressione sanguigna regolarmente, è possibile scoprire che ci sono cambiamenti nella pressione sanguigna precoce. Quindi, puoi fare dei passi prima che i problemi di pressione arteriosa si sviluppino più seriamente.
