contenuto:
- Video medico: Cosa succede a NON MANGIARE per un MESE? Gli effetti del DIGIUNO
- Quando il corpo manca di calcio
- Quante fonti di calcio dovresti consumare in un giorno?
- Allora, quali sono le migliori fonti di calcio?
Video medico: Cosa succede a NON MANGIARE per un MESE? Gli effetti del DIGIUNO
Il calcio non è necessario solo per la crescita delle ossa durante l'infanzia. Hai anche bisogno di questo nutriente finché non invecchi.
Molte persone non si rendono conto di non aver mangiato abbastanza fonti alimentari di calcio, specialmente durante il digiuno in cui l'assunzione di cibo è limitata. Infatti, la mancanza di calcio causerà vari disturbi e funzioni corporee, specialmente nel tuo scheletro.
Quindi quante fonti di calcio dovresti consumare se non vuoi sperimentare disfunzioni corporee? Quali alimenti contengono elevato contenuto di calcio?
Quando il corpo manca di calcio
Quanto spesso mangi cibo a base di calcio in un giorno? In effetti, non solo sei meno preoccupato per l'assunzione di calcio, ma molte persone non si rendono conto di essere state private del calcio.
Infatti, carenza di calcio o ipocalcemia può causare vari disturbi del corpo, come ad esempio:
- Diminuzione della capacità di ricordare
- Spesso avverti crampi muscolari
- All'improvviso alcune parti del corpo si sentirono intorpidite
- Facilmente depresso
- Le ossa diventano più fragili e si rompono facilmente
- Problemi di unghie
- Rischio di osteoporosi precoce
Sì, osteoporosi è una complicazione che spesso deriva da una persona che non ha soddisfatto il suo apporto di calcio da quando era giovane. Anche se il basso apporto di calcio non è l'unica causa dell'osteoporosi, ma consumando un calcio adeguato sin dalla giovane età, possiamo ridurre il rischio di sviluppare questa malattia ossea.
Infatti, il calcio entra nel corpo, la maggior parte delle quali è immagazzinata nelle ossa e rende le ossa solide e forti. Quando il corpo manca di calcio, verranno prese le riserve di calcio nell'osso. Questo rende le tue ossa fragili e inclini alla rottura.
Quante fonti di calcio dovresti consumare in un giorno?
Per prevenire tutti questi disturbi, devi soddisfare i bisogni di calcio. Ogni fascia d'età ha diversi bisogni di calcio. In base al numero di adeguatezza nutrizionale emessa dal Ministero della Sanità indonesiano nel 2013, il calcio deve essere consumato al giorno per:
- Bambini di età 6-9 anni: 1000 mg al giorno
- Bambini di età compresa tra 10 e 18 anni: 1200 mg al giorno
- Età 19-29 anni: 1100 mg al giorno
- Più di 30 anni: 1000 mg al giorno
Allora, quali sono le migliori fonti di calcio?
Non è difficile soddisfare i tuoi bisogni di calcio. Puoi mangiare solo cibi di alta percentuale di calcio, come il seguente:
- latte
- formaggio
- yogurt
- sardina
- Verdure a foglia verde scuro come broccoli, cavolo e spinaci
- Soia e preparati, come tofu e tempeh
Se si prende un supplemento di vitamina D, non dimenticare di leggere le regole di utilizzo sulla confezione. Nel frattempo, per l'uso di integratori nei bambini, è necessario consultare un pediatra prima di consumarlo.
