contenuto:
- Video medico: Ciclo doloroso. Cosa non fare
- Come affrontare il mal di schiena durante le mestruazioni
- 1. Stretching
- 2. Comprimere o fare un bagno caldo
- 3. Mangi le barrette di cioccolato
- 4. Esercizio fisico regolare
- 5. Medicina
Video medico: Ciclo doloroso. Cosa non fare
La lombalgia è uno dei tanti problemi che affliggono le donne quando arrivano i loro ospiti mensili. Il dolore è di solito centrato proprio sulla parte bassa della schiena, l'area intorno ai glutei. Se il tuo dolore alla schiena durante il periodo in cui interrompi le tue attività, alcuni di questi metodi potrebbero funzionare per alleviare i tuoi reclami.
Come affrontare il mal di schiena durante le mestruazioni
1. Stretching
Gli stiramenti semplici possono aiutare ad alleviare i crampi allo stomaco e il lombaggine durante le mestruazioni. Prova a stare seduto o in piedi, quindi gira il corpo alternativamente a destra e a sinistra. Puoi farlo anche stando sdraiato.
O ancora in posizione sdraiata, tira le ginocchia al petto e tienili stretti per qualche istante.
2. Comprimere o fare un bagno caldo
Se il tratto non è abbastanza efficace, puoi continuare comprimendo la vita dolorante con un asciugamano caldo.
Le compresse calde sono solitamente utilizzate per alleviare il dolore muscolare che dura da molto tempo. Le temperature calde possono allargare i vasi sanguigni in modo che il flusso sanguigno e l'apporto di ossigeno raggiungano più facilmente l'area interessata. Questo aiuterà a rilassare i muscoli tesi e rigidi, riducendo il dolore.
Immergere il panno in una bacinella di acqua calda (40-50º Celsius) e spremere l'acqua in eccesso, quindi applicarlo alla vita per 10-15 minuti. In alternativa, puoi fare un bagno caldo.
3. Mangi le barrette di cioccolato
Una volta canottaggio, due tre isole sono passate con questo trucco. Mentre soddisfi le voglie di cibi dolci, puoi anche alleviare il mal di schiena mentre mangi il cioccolato fondente (cioccolato fondente).
Il cioccolato nero è ricco di antiossidanti che sono anti-infiammatori e sono un antidolorifico naturale
4. Esercizio fisico regolare
Riassumendo varie fonti di ricerca, l'esercizio fisico regolare durante le mestruazioni può ridurre l'intensità della lombalgia perché il corpo continuerà a produrre endorfine. Le endorfine sono composti chimici prodotti dal cervello per alleviare il dolore naturalmente dall'interno.
L'esercizio regolare aiuta anche la circolazione sanguigna nell'area dolorosa per ridurre gonfiore e infiammazione.
Fondamentalmente tutti i tipi di attività fisica sono buoni per te da fare durante le mestruazioni. Ma gli studi dimostrano che l'esercizio aerobico, comefare jogging, andare in bicicletta, correre, nuotare e camminare sono le migliori scelte sportive per le donne mestruate.
5. Medicina
L'ultimo modo in cui puoi provare se il tuo mal di schiena è ancora fastidioso è quello di assumere antidolorifici senza prescrizione, come naprossene o ibuprofene. Entrambi sono farmaci anti-infiammatori che aiutano a rilassare i muscoli in modo da alleviare il dolore.
Usa la dose più bassa per essere sicuro, ma dovresti comunque consultare un medico prima di usare qualsiasi farmaco durante le mestruazioni.
