contenuto:
- Video medico: Ansia sociale o fobia sociale : 3 consigli per superarla
- Consigli e trucchi per superare i sintomi della fobia sociale
- 1. Scopri cosa ti fa preoccupare
- 2, impara a rilassarti
- 3. Cambia il modo in cui pensi
- 4. Cerca di non evitare
- 5. Esercizio per abituarsi ad esso
- 6. Sii paziente
Video medico: Ansia sociale o fobia sociale : 3 consigli per superarla
Fobia sociale o disturbo d'ansia sociale è una paura senza motivo che qualcuno deve interagire con altre persone. Ma la paura qui non è solo un peccato quando si incontra gente nuova o paura del palcoscenico quando deve presentarsi in pubblico per le presentazioni di progetti in ufficio. La tua paura di metterti in imbarazzo è così forte e prende il sopravvento che eviti davvero ogni situazione che può scatenare quella paura. La fobia sociale causa anche una serie di reazioni fisiche che possono essere gravose.
I disturbi d'ansia spesso compaiono prima nella prima infanzia o nell'adolescenza e tendono a migliorare con l'età. Ma per alcune persone, la fobia può continuare a seguire per la vita in modo da devastare la loro vita sociale. Gli individui che hanno disturbi d'ansia sociale, o fobie sociali, possono avere relazioni sociali o romantiche molto limitate. Questa straordinaria paura di essere giudicati e visti negativamente li fa sentire impotenti, soli, alienati, persino depressi.
L'ansia sociale è un disturbo psichiatrico ufficiale riconosciuto da professionisti del settore medico. Questo non è qualcosa che dovrebbe essere ignorato perché l'ansia sociale è molto fastidiosa per le attività quotidiane. Se tu o la persona a te più vicina hai ansia sociale, ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti a superare la fobia sociale.
Consigli e trucchi per superare i sintomi della fobia sociale
1. Scopri cosa ti fa preoccupare
Se provi ansia sociale, la cosa più importante che devi fare è scoprire quali situazioni ti rendono ansioso. Parla quattro occhi in una stanza chiusa o si trova in una stanza aperta piena di gente?
Ogni persona che sperimenta l'ansia sociale avrà diversi fattori scatenanti per le situazioni sociali che lo rendono ansioso, così come i sintomi fisici che si presentano quando si sperimenta l'ansia sarà diverso. Pertanto, sapere quali situazioni ti rendono ansioso è molto importante per rendere più facile per te affrontare la situazione.
2, impara a rilassarti
Quando ti senti ansioso, ti sentirai a disagio con il tuo ambiente o dove ti trovi. E un modo per affrontare i sintomi fisici quando sei ansioso è imparare a rilassarti in un modo respira lentamente, Tutto quello che devi sapere è che la respirazione lentamente non è fatta per eliminare i sentimenti di ansia - perché l'ansia è una cosa naturale vissuta da tutti -. Respirare lentamente è fatto per rendere più facile per te gestire l'ansia, perché quando sei preoccupato, il tuo respiro sarà più veloce del solito. Di conseguenza, sentirai vertigini e la tua ansia aumenterà.
3. Cambia il modo in cui pensi
L'ansia può sorgere attraverso la mente. Spesso, le persone che soffrono di ansia pensano che la loro esistenza sia indesiderabile e che saranno viste negativamente dal loro ambiente. In realtà, il pensiero non è necessariamente vero - di solito è solo la paura che sorge senza ragione. Pertanto, un modo per affrontare l'ansia sociale è cambiare il modo in cui si pensa all'ambiente, perché ciò che si teme è solo una semplice assunzione. Concentrati sulle persone intorno a te piuttosto che sui tuoi pensieri che possono renderti ansioso.
4. Cerca di non evitare
Sforzati di fare attività che ti rendono ansioso e spesso eviti. Anche se è difficile, devi ancora farlo perché evitare non è la via d'uscita dall'ansia che affronti. Inoltre, evitando le preoccupazioni, aumenterai le tue paure e sentirai che ciò che pensi sia giusto, in realtà, non necessariamente. Perciò costringiti ad affrontare ciò che temi. Abituati a farlo molte volte, perché più affronta spesso la situazione a cui ti abituerai di più, riduci la paura e rendi più sicuro.
5. Esercizio per abituarsi ad esso
Una delle cose importanti che devi fare per affrontare l'ansia è praticare. Ovviamente, superare l'ansia sociale non è facile e richiede un duro lavoro. Pertanto, per superare davvero l'ansia sociale, devi fare i suggerimenti sopra e renderlo un'abitudine.
6. Sii paziente
Devi essere paziente, perché cambiare le abitudini non è facile, anche eliminando l'ansia sociale. Superare l'ansia sociale è un processo di apprendimento permanente perché ti troverai sempre di fronte a un nuovo ambiente. Avere una sensazione di ansia è naturale, ma devi essere in grado di superarla o rimarrai intrappolato in quella fobia per sempre, e potrebbe interrompere la tua attività / carriera.
