contenuto:
- Video medico: Aprende a quererte; Descubre tus dones, por Diana López Iriarte
- Che cos'è la terapia di perdonanza?
- Come perdonare applicando questa terapia?
- 1. Impegno e sicuro di voler rilasciare il peso sul cuore
- 2. Esprimi i tuoi sentimenti
- 3. Concentrati solo sul futuro
- 4. Smetti di incolpare gli altri
- 5. Perdona loro e perdona te stesso
Video medico: Aprende a quererte; Descubre tus dones, por Diana López Iriarte
Uno studio del 2014 pubblicato dal Journal of Consulting and Clinical Psychology ha detto che qualcuno che sta provando, odio, dolore, vendetta cronica o qualsiasi cosa correlata a ferite emotive in passato può ancora essere trattato facendo "terapia di perdonando".
Che cos'è la terapia di perdonanza?
La terapia del perdono è un esercizio e un modo per essere sinceri riguardo a problemi emotivi e lesioni, che sono stati usati dal 1980. La pratica del suo uso è aumentata fino al 1990 e può essere adattata come parte di qualsiasi psicoterapia tradizionale, purché segua i requisiti e i passaggi raccomandati.
Come perdonare applicando questa terapia?
Nathaniel Wade, professore di psicologia alla Iowa State University, ha esaminato 54 casi di psicoterapia con problemi relativi a lesioni mentali, lesioni traumatiche, tradimento e persino umiliazione. Wade ha trovato buoni risultati quando le persone che hanno vissuto l'esperienza hanno partecipato alla sessione di "terapia di perdonando" effettuata da lui e dalla sua squadra.
I risultati ottenuti dai partecipanti dopo aver frequentato la terapia stavano riducendo l'ansia, la depressione e persino aumentando l'aspettativa di vita per il futuro. Inoltre, la terapia individuale è più efficace della terapia di gruppo. I seguenti sono esempi di passaggi che possono essere seguiti:
1. Impegno e sicuro di voler rilasciare il peso sul cuore
Il primo modo per perdonare è la necessità di impegnarsi a lasciare andare tutti i problemi che hanno tenuto il tuo cuore calmo. Al fine di non far rivivere il dolore del passato, smettere di pensare e raccontare il problema agli altri.
2. Esprimi i tuoi sentimenti
Puoi ancora, davvero, esprimere il dolore che si prova. Fallo usando un limite di consapevolezza elevato. Di solito, le persone sfogano i sentimenti denigrati usando determinati media, ad esempio raccontando storie con amici, scrivendo diari o anche semplicemente scrivendo lettere senza lo scopo di inviare. Questo ti aiuterà anche a capire te stesso e il dolore che senti.
3. Concentrati solo sul futuro
Non si sente bene se la mente è costantemente infestata da un dolore senza fine. Ma quanto vuoi essere così? Dopotutto, le persone che ti feriscono non pensano necessariamente anche ai tuoi sentimenti, giusto? Devi anche essere responsabile della tua felicità e non aspettarti che provenga da altre persone. Nessuno può ripristinare il tempo in eventi passati, tutto quello che puoi fare è rendere questo giorno il miglior giorno della tua vita.
4. Smetti di incolpare gli altri
Smetti di pensare a te stesso come a un protagonista vittimizzato. Ci devono essere ricordi del passato che smettono di apparire in qualsiasi momento. Rilassati, tutto ciò che devi fare è riconoscere. Riconoscendo che è successo, il segno è che hai quasi raggiunto la fase della misericordia.
Questo è il momento di avere il cuore per essere in grado di accettare te stesso per non incolpare più nessuno o le circostanze. Quando incolpi qualcun altro, significa che il tuo dolore è la tua identità attuale. Dopodiché, non dimenticare di rendersi conto di essere nella posizione attuale, dove puoi quasi conquistare la pratica e i modi per essere sincero.
5. Perdona loro e perdona te stesso
Potremmo non aver bisogno di dimenticare il cattivo comportamento degli altri, ma in effetti ogni persona ha il diritto di essere perdonata e viceversa. A volte, molte persone sono intrappolate nel dolore del giorno, testarde e non riescono a perdonare. In realtà è inutile e controproducente.
Il perdono non è un segno che sei debole. Al contrario, questo è solo un segnale che riconosci che qualcuno ti fa del male, ma vuoi progredire nella vita senza pensarci di nuovo. Oltre a essere un modo per essere sincero, il perdono mira anche a entrare in empatia con gli altri e cercare di vedere le cose dal loro punto di vista.
