contenuto:
- Video medico: Proteine: quali sono i pericoli di eccessi e carenze
- I minerali e le vitamine per le donne variano
- Di età inferiore ai 40 anni
- Età da 41 a 50 anni
- Età da 51 a 60 anni
- Età oltre 70 anni
Video medico: Proteine: quali sono i pericoli di eccessi e carenze
Tutti hanno bisogno di vitamine e minerali in modo che le loro funzioni corporee rimangano buone. Bene, devi soddisfare i bisogni di minerali e vitamine in base alla tua età. Quindi, quanti minerali e vitamine per le donne si vedono dalla loro età?
I minerali e le vitamine per le donne variano
I bisogni nutrizionali di tutti sono leggermente diversi. Tuttavia, ci sono alcune vitamine e minerali che le donne tendono ad avere bisogno quando invecchiano.
Di età inferiore ai 40 anni
Età da 20 a 39 anni sono l'età produttiva e il periodo ideale per la gravidanza. Pertanto, quando hai meno di 40 anni, le donne hanno bisogno di alcune vitamine che sono importanti per sostenere la gravidanza, come ad esempio:
iodio
Lo iodio è molto importante per lo sviluppo del cervello di un bambino sano durante la gravidanza. In base al numero di adeguatezza nutrizionale (AKG), i bisogni di iodio necessari alle donne di età inferiore ai 40 anni sono di 150 mcg (microgrammi). Mentre per le donne incinte, la necessità di iodio è aggiunta a 70 mcg.
folati
Il folato è molto importante per le donne in età fertile, perché riduce il rischio di difetti alla nascita, in particolare quelli che coinvolgono la colonna vertebrale e il cervello. Il folato aiuta anche a produrre globuli rossi e proteine della digestione.
Le donne in questa fascia di età hanno bisogno di folati di 400 mcg al giorno che possono essere consumati prima e durante la gravidanza. Secondo l'AKG, la necessità di acido folico in donne in gravidanza è aggiunta a 200 mcg.
Età da 41 a 50 anni
ferro
Il ferro è un minerale importante per gli organi riproduttivi, la produzione di energia, la guarigione delle ferite, l'immunità, la formazione dei globuli rossi, la crescita e lo sviluppo. Secondo l'AKG, il fabbisogno di ferro delle donne in questa fascia di età è di 25 mg.
calcio
Invecchiando, anche il rischio di osteoporosi sarà più elevato. Il calcio e la vitamina D sono molto importanti per una buona salute delle ossa. RDA di vitamina D per le donne in questa fascia di età è di 15 mcg. Nel frattempo, il calcio è 1.000 mg.
Età da 51 a 60 anni
Vitamina B6, B12 e acido folico
Le donne di età superiore ai 50 anni hanno bisogno di più vitamine del gruppo B rispetto ad altre donne. La vitamina B è molto importante per la salute generale. La vitamina B6 è coinvolta in più di 100 reazioni enzimatiche note ed è molto importante per la salute immunitaria. Anche la vitamina B6, B12 e l'acido folico aiutano:
- produzione di globuli rossi
- produzione di energia
- metabolismo proteico
- sviluppo cognitivo
- funzione del sistema nervoso
Calcio e vitamina D
A causa dei cambiamenti nei livelli ormonali, le donne in postmenopausa sono a maggior rischio di osteoporosi.
In uno studio riportato che le donne che hanno assunto integratori di calcio e vitamina D potrebbero ridurre il rischio di frattura dell'anca.
Età oltre 70 anni
Vitamina D
La vitamina D comprende vitamine per le donne che sono importanti per la salute delle ossa e aiutano a mantenere la massa muscolare. Invecchiando, iniziamo naturalmente a perdere massa ossea e muscolare. Le donne con più di 70 anni hanno bisogno di più vitamina D delle donne più giovani, che è di 20 mg.
