contenuto:
- Video medico: 9 consigli degli esperti per dimagrire senza dieta
- Come dividere le calorie in un giorno
- Perché dovresti mangiare 5 volte al giorno?
- Calorie per colazione, pranzo, cena e spuntino
Video medico: 9 consigli degli esperti per dimagrire senza dieta
Alcuni di voi possono avere un po 'di abitudini alimentari, ma alcuni mangiano anche raramente, ma in grandi quantità. Tuttavia, per quelli di voi che vogliono guadagnare un peso più sano e vogliono essere più in grado di mantenere la salute, potrebbe essere necessario fare un piano di pasto per te stesso. Questo può rendere più disciplinato il tempo del pasto e anche il tuo appetito viene mantenuto. Potrebbe essere necessario dividere le calorie in un giorno. Come?
Come dividere le calorie in un giorno
Pianificare il tuo pasto in un giorno dividendo le calorie in un giorno ti avvantaggia. Il tuo pasto e parte del tuo pasto possono diventare più organizzati. Inoltre, la tua fame e il tuo appetito sono mantenuti. L'impatto, è possibile mantenere meglio il peso. Quindi, cosa dovrebbe essere fatto?
Innanzitutto, inizia a determinare quante calorie hai bisogno in un giorno, aggiustando il peso attuale. Puoi calcolare il tuo fabbisogno calorico al giorno con in questo modo, Se vuoi perdere peso, puoi ridurre il fabbisogno calorico di 500 calorie al giorno. Ma ricorda, non lasciare che le calorie che consumi in un giorno inferiore a 1200 calorie. Come minimo, le calorie che devi consumare in un giorno sono 1200 calorie.
Se lo fai, il prossimo passo è che il tuo fabbisogno calorico sia di 5 pasti, che consiste in tre pasti principali e 2 intermezzi di pasti. Certamente, le calorie nel pasto principale sono più delle calorie in uno spuntino. I pasti intermedi sono tra i pasti principali.
Perché dovresti mangiare 5 volte al giorno?
Mangiare un po 'ma spesso in un giorno è il modo migliore per mantenere il peso o perdere peso (ma tieni a mente quante calorie entrano nel tuo corpo). Mangiare 5 volte al giorno può aiutare a evitare la fame eccessiva, che di solito ti fa venir voglia di mangiare di più. Inoltre, mangiare 5 volte al giorno può mantenere il tuo metabolismo nel tuo corpo e può anche controllare i livelli di zucchero nel sangue più.
Calorie per colazione, pranzo, cena e spuntino
Cerca di non perdere il pasto principale, la colazione, il pranzo e la cena. Se uno dei tuoi pasti viene perso, è più probabile che tu mangi di più. Di conseguenza, ciò porta ad un aumento di peso
Inizia con le calorie per la colazione. La colazione è importante per fornire l'energia iniziale del corpo dopo 7-8 ore di sonno. Hai bisogno di energia iniziale per svolgere le tue attività in un giorno. Dopo la colazione, le 3-4 ore successive hai bisogno di pranzo per consumare più energia. Qualche ora dopo pranzo, devi cenare. Ma ricorda, non mangiare la cena vicino a coricarsi. Almeno, la tua ora di cena è di 3 ore prima di andare a letto. Tra i pasti principali, non dimenticare di inserire uno snack.
Quanto segue è una distribuzione di calorie al giorno:
- Per uno spuntino, puoi consumare fino a 100-150 calorie per uno spuntino di una volta. Quindi, da due pasti intermittenti, il tuo corpo ha già 200-300 calorie. È possibile ridurre le calorie totali al giorno con le calorie totali di un pasto, in modo da ottenere calorie totali per il pasto principale. Da qui, quindi è possibile dividere le calorie in 3 parti (per colazione, pranzo e cena).
- Se il fabbisogno calorico è di 1200 calorie, è possibile dividere le calorie per il pasto principale di 300 calorie per un pasto principale.
- Se il fabbisogno calorico è di 1500 calorie, puoi dividerlo in 400 calorie per un pasto principale.
- Se il fabbisogno calorico è di 1800 calorie o 2100 calorie, le calorie che puoi consumare per un pasto principale sono 500 calorie. Il resto delle calorie può essere usato per mangiare gli intervalli.
- Se il tuo fabbisogno calorico è di 2400 calorie o 2700 calorie, puoi consumare calorie per un pasto principale di 600 calorie e il resto delle calorie per uno spuntino.
