contenuto:
- Video medico: Quante Calorie Dovresti Assumere per Perdere Peso?
- Il corpo brucia calorie durante l'esecuzione, ma quanto viene bruciato?
- Le calorie durante la corsa vengono bruciate se il peso è normale
- Le calorie durante la corsa vengono bruciate se si è in sovrappeso o obesi
- Quante calorie vengono bruciate dopo l'esecuzione?
- Suggerimenti per l'esecuzione sicura e senza infortuni
Video medico: Quante Calorie Dovresti Assumere per Perdere Peso?
Correre è meglio conosciuto come esercizio cardio per mantenere la salute del cuore. Ma la corsa salva anche i benefici del taglio del peso e il mantenimento di un peso corporeo ideale attraverso le calorie bruciate finché si corre. In effetti, quante calorie durante la corsa vengono bruciate dal corpo? Ecco i dettagli.
Il corpo brucia calorie durante l'esecuzione, ma quanto viene bruciato?
Molti istruttori di fitness hanno dimostrato che la corsa è uno dei modi più efficaci per bruciare i grassi. Ma si scopre che le calorie bruciate non dipendono dal tempo che si corre ma proprio da quanto pesate.
Le calorie durante la corsa vengono bruciate se il peso è normale
La formula generale è di 60 calorie per 1 km per un peso moderato, il che significa che il tuo corpo brucerà circa 60 calorie per ogni km che percorri correndo. Ad esempio, se passi 20 minuti a correre fino a 2,4 km, le calorie bruciate sono 144 calorie. Tuttavia, se corri ad una velocità maggiore e puoi viaggiare due volte più lontano nello stesso periodo di tempo, le calorie bruciate sono 288 calorie.
Pertanto, se non hai molto tempo, dovresti esercitare più intensità per ottenere lo stesso effetto. Ma assicurati di non forzarti perché un esercizio eccessivo si trasforma in danno alla salute.
Le calorie durante la corsa vengono bruciate se si è in sovrappeso o obesi
Rispetto ai corridori normodotati, i corridori che sono in sovrappeso tendono a bruciare più calorie durante la corsa. In altre parole, più grande è il tuo corpo, più calorie corri quando bruci.
È interessante notare che questo vantaggio può anche essere raggiunto se si esegue un carico, sia per i corridori che hanno peso normale o eccessivo. Con il peso extra incollato a braccia, polsi o caviglie, il peso totale aumenterà. Alla fine questo metodo ti farà bruciare più calorie durante l'esecuzione.
Tuttavia, è anche importante ricordare che il numero di calorie durante il funzionamento corretto delle bruciature dipenderà dal livello di fitness e dalla composizione corporea, che è il rapporto tra massa muscolare e depositi di grasso.
Quante calorie vengono bruciate dopo l'esecuzione?
Se corri velocemente, la tua frequenza cardiaca aumenta in modo significativo. Dopo una sessione di corsa pesante, il tuo corpo avrà bisogno di tempo per riprendersi e calmarsi per tornare al suo stato originale. Mentre il tuo cuore continua a battere velocemente, il tuo corpo continuerà a bruciare più calorie anche quando hai smesso di correre. Fondamentalmente, questo è il modo in cui il corpo lavora per bruciare calorie correndo. Ecco un esempio di come eseguire bene per supportare più calorie bruciate durante e dopo l'esecuzione:
- 5 minuti di riscaldamento
- 1 minuto di corsa veloce seguito da 1 minuto di corsa lentamente. Ripeti 5 volte.
- 5 minuti di raffreddamento
Assicurati di spendere circa 30 minuti a un'ora prima di mangiare qualcosa dopo aver corso. Questa pausa di fame consente al corpo l'opportunità di digiunare e bruciare il grasso in eccesso. Di conseguenza, il tuo peso può scendere ancora più velocemente. Fare clic sul seguente collegamento per trovare suggerimenti su come mantenere la fame dopo l'allenamento.
Suggerimenti per l'esecuzione sicura e senza infortuni
Inizi a correre all'inizio con una camminata tranquilla o sbrigativa, soprattutto se non sei mai stato abituato a fare esercizio prima o hai avuto il tempo di fare esercizi troppo a lungo. Non forzarti a correre per lunghe distanze per la prima volta. Invece di farti stanco, è meglio trovare la tua routine in esecuzione formando un programma personale in esecuzione. Se hai una storia di infortuni alle articolazioni o alle gambe, chiedi consiglio al medico prima di iniziare a correre per evitare ulteriori lesioni.
Ciao Health Group non fornisce consulenza medica, diagnosi o trattamento.
