contenuto:
- Video medico: Rajneeshpuram | Down the Rabbit Hole
- Benefici dello yoga per migliorare la qualità del sesso
- Movimenti yoga per migliorare la tua vita sessuale
- 1. Posa di gatto (Marjaryasana) e posa di mucca (Bitilasana)
- 2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
- 3. Happy Baby (Ananda Balasana)
- 4. Colombaccio con una gamba (Eka su Rajakapotasana)
- 5. Posa del bambino (Balasana)
- 6. Cadavere posa (Savasana)
Video medico: Rajneeshpuram | Down the Rabbit Hole
Indubbiamente, lo yoga ha molti vantaggi. Non solo come antistress, altri benefici dello yoga includono perdere peso e migliorare la digestione. Tuttavia, forse non hai mai pensato, lo yoga può anche essere buono per la tua vita sessuale. Come può essere? Quali movimenti yoga possono essere fatti per ottenere i benefici dello yoga?
Benefici dello yoga per migliorare la qualità del sesso
Il principale vantaggio dello yoga che è noto a molte persone sta riducendo lo stress. La ricerca mostra che la pratica regolare dello yoga può aiutare a ridurre i livelli di stress nel corpo abbassando i livelli di cortisolo.
L'aumento dello stress può avere molti effetti negativi sul corpo, uno dei quali è la diminuzione del desiderio sessuale.
Inoltre, i benefici dello yoga nella vita sessuale possono anche migliorare la funzione sessuale generale. Uno studio ha esaminato 40 donne mentre praticava yoga per 12 settimane. Lo studio dimostra che queste donne hanno una vita sessuale migliore.
I benefici dell'altro yoga possono anche aiutarti ad ascoltare il tuo corpo e come controllare la tua mente. entrambi possono darti un'idea di ciò che ti piace e non ti piace, il che ti porta a comunicare meglio ciò che è meglio per il tuo partner.
Movimenti yoga per migliorare la tua vita sessuale
Se vuoi migliorare la tua vita sessuale, prova ad usare alcune di queste pose nella tua pratica yoga.
1. Posa di gatto (Marjaryasana) e posa di mucca (Bitilasana)
Questo movimento viene spesso fatto simultaneamente e può aiutarti a lenire e rilassare la colonna vertebrale. Questo movimento aiuta a ridurre il livello generale di stress e rende il tuo umore più calmo.
Come fare questo movimento sono:
- Questa posa inizia a quattro zampe. Assicurati che il tuo polso sia sotto la spalla e che il tuo ginocchio sia parallelo all'anca. Mantieni la colonna vertebrale stabile e il tuo peso bilanciato in modo uniforme in tutto il corpo.
- Inspirate quando alzi lo sguardo e fai piegare lo stomaco sul pavimento. Alza gli occhi, il mento e il petto quando ti allunghi.
- Espirando, metti il mento al petto e tira l'ombelico verso la colonna vertebrale. Arrotonda la colonna vertebrale verso il soffitto.
- Muoviti lentamente tra i due per 1 minuto
2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Questa posizione aiuta a rafforzare il pavimento pelvico. Rafforzare questi muscoli aiuta a ridurre il dolore durante il sesso e può anche far sì che il sesso si senta meglio.
Il modo per fare questa posa è:
- Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi con le ginocchia parallele alle caviglie.
- Appoggia le mani sul pavimento con i palmi delle mani sul pavimento e allarga le dita.
- Sollevare la zona pelvica dal pavimento, far seguire il corpo, ma le spalle e la testa rimangono sul pavimento.
- Mantieni questa posizione per 5 secondi, poi rilascia.
3. Happy Baby (Ananda Balasana)
Questa posa è una posa rilassata per i glutei e la zona lombare. Inoltre, questa posa può funzionare come una varietà di posizioni missionarie. Per provarlo a letto, inizia con la posizione del missionario con il tuo partner sopra, quindi allunga le gambe e avvolgi il corpo del tuo partner.
Il modo per fare questa posa per la pratica dello yoga è:
- Sdraiati sulla schiena
- Piega le ginocchia verso l'addome espirando
- Inspirare e prendere per raggiungere l'esterno della gamba, quindi allungare le ginocchia. Puoi anche usare il pesce in vita o un asciugamano sopra i piedi per renderlo più facile.
- Flettere le gambe, spingere i talloni verso l'alto mentre si abbassa con le mani per allungare.
4. Colombaccio con una gamba (Eka su Rajakapotasana)
Questa posa ha molte varianti e tutto è molto buono per lo stretching e l'apertura dei fianchi. Anche i fianchi stretti possono rendere il sesso scomodo. Inoltre, ti rende anche difficile provare diverse posizioni sessuali.
Il modo per fare questa posa è:
- Inizia con la posizionepushup
- Sollevare la gamba destra e spostarla davanti al corpo in modo che la parte inferiore della gamba sia a un angolo di 90 gradi rispetto al corpo.
- Allunga la gamba sinistra dietro di te sul pavimento con la parte superiore del piede rivolta verso il basso e le dita dei piedi rivolte all'indietro.
- Espira mentre ti pieghi in avanti, spostando il peso. Usa le braccia per sostenere il tuo peso. Se questo è scomodo, prova a piegare la coperta o il cuscino e posizionandolo sotto l'anca destra.
- Rilascia e ripeti dall'altra parte.
5. Posa del bambino (Balasana)
Questa posa è il modo migliore per aprire i fianchi e ottenere un rilassamento profondo. Questa è anche una posa a terra, il che significa che il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di riposare e respirare lungo la posa, che può sciogliere l'ansia e lo stress.
Il modo per fare questa posa è:
- Inizia inginocchiato sul pavimento, con le dita dei piedi che si toccano, allungando le ginocchia larghe come i fianchi.
- Espirare e piegarsi in avanti. Metti le mani davanti a te e sdraiati, permettendo alla parte superiore del tuo corpo di rilassarsi tra le tue gambe. Prova a toccare la fronte sul tappeto, ma puoi anche appoggiare la testa su un blocco o cuscino.
- Rilassati in questa posizione per 30 secondi a pochi minuti.
6. Cadavere posa (Savasana)
Le lezioni di yoga di solito finiscono con Corpse Pose, o Savasana. Questa posizione ti aiuta a rilassarti e ad imparare a rilasciare lo stress. Pensala come una mini sessione di meditazione alla fine della tua pratica yoga che ti regala relax e uno sforzo per sentirti meglio.
Il modo per fare questa posa è:
- Sdraiati sulla schiena con i piedi aperti e i palmi rivolti verso l'alto. Rilassa ogni parte del tuo corpo dal tuo viso alle dita delle mani e dei piedi.
- Mantieni in questa posa come meglio credi.
