contenuto:
- Video medico: 8 Segnali Che Dicono Che stai Soffrendo Di Depressione Senza Saperlo
- C'è una ricerca sull'effetto della meditazione sul cervello?
- In che modo la meditazione cambia la struttura del cervello?
- La meditazione può anche alleviare lo stress
- Interessato a provare? Ecco come meditare per i principianti
- Esercizi di respirazione (respirazione consapevole)
- Esercizi ambulanti (camminare consapevole)
- Praticare parlare e ascoltare (Parlando e ascoltando consapevolmente)
Video medico: 8 Segnali Che Dicono Che stai Soffrendo Di Depressione Senza Saperlo
Lo sapevi, le abitudini di meditazione possono effettivamente cambiare la struttura del cervello? Sì, vari tipi di meditazione possono influenzare la struttura del cervello in modi diversi. Allora, in che modo la meditazione cambia la struttura del cervello e quanto cambia? Controlla le informazioni complete qui sotto.
C'è una ricerca sull'effetto della meditazione sul cervello?
In uno dei più grandi studi sulla meditazione e il cervello umano di oggi, i neuroscienziati in Germania hanno coinvolto fino a 300 partecipanti in un programma di meditazione di nove mesi.
Questo esperimento consiste di tre periodi. Ognuno dura tre mesi in cui i partecipanti subiscono tre diversi tipi di meditazione. Il primo tipo si concentra sulla coscienza, il secondo è la compassione, e il terzo è l'abilità cognitiva.
Da lì, i ricercatori hanno poi misurato e monitorato il cervello dei partecipanti con Macchina per la risonanza magnetica all'inizio dell'esperimento e ogni tre mesi.
In che modo la meditazione cambia la struttura del cervello?
I partecipanti sono stati divisi in tre gruppi che hanno praticato ogni tipo di meditazione in un ordine diverso. Ad esempio, a un gruppo è stato chiesto di praticare la meditazione di consapevolezza (meditazione consapevole) per mezz'ora ogni giorno, sei giorni alla settimana.
Durante questo tipo di meditazione, ai partecipanti viene insegnato a concentrarsi sulla respirazione con gli occhi chiusi. Alla fine del periodo di tre mesi, i partecipanti a questo gruppo hanno mostrato un ispessimento nella corteccia prefrontale del cervello. Questa parte del cervello è un'area coinvolta in un complesso processo di ragionamento, presa di decisioni e vigilanza.
Quindi il gruppo si è rivolto a un tipo di meditazione che si concentra sullo sviluppo della compassione e dell'empatia per gli altri. Come nella prima sessione, i ricercatori hanno osservato i cambiamenti nel cervello dei partecipanti dopo che la sessione di meditazione si è conclusa. Questo gruppo sperimenta cambiamenti nell'area del cervello che sono importanti per la regolazione emotiva. Non solo il cervello dei partecipanti sperimenta il cambiamento. Il team di ricerca ha anche riscontrato cambiamenti nel comportamento dei partecipanti, in base ai loro cambiamenti cerebrali.
La meditazione può anche alleviare lo stress
Sempre nello stesso studio, gli esperti dalla Germania hanno misurato il modo in cui i partecipanti hanno reagito a situazioni di tensione, come durante colloqui di lavoro o esami. I ricercatori hanno scoperto che tutti i partecipanti che praticavano la meditazione erano più calmi e non stressati rispetto a quelli che non meditavano.
I partecipanti che hanno praticato la meditazione di compassione e empatia hanno dimostrato che il livello di ormone dello stress, il cortisolo, era inferiore del 51% dopo aver vissuto una situazione stressante.
Interessato a provare? Ecco come meditare per i principianti
Non c'è bisogno di meditare a lungo per ottenere i benefici. Inizia con una sessione di cinque minuti. Più tardi, se è normale, puoi prolungare la durata a più lungo. Come guida, ecco alcuni metodi di meditazione che possono essere provati.
Esercizi di respirazione (respirazione consapevole)
Inspirare ed espirare lentamente. Questo può essere fatto sempre e ovunque, ad esempio dopo il risveglio.
Basta interrompere tutte le attività che stai facendo, quindi fai un respiro profondo più volte. Guarda il tuo respiro e non pensare ad altro. Contare il respiro e rimanere concentrati, quindi sei più calmo.
Esercizi ambulanti (camminare consapevole)
Simile agli esercizi di respirazione, fai ogni passo mentre cammini con profonda consapevolezza. Prova a camminare più lentamente e non di fretta. Rallentando il tuo corpo, la tua mente diventerà gradualmente più calma.
Praticare parlare e ascoltare (Parlando e ascoltando consapevolmente)
Pratica il tuo udito profondamente con guarda gli occhi dell'altro e presta attenzione alle parole che dicono. Tieni la mente lontana da qualsiasi altra cosa.
Come con l'ascolto consapevole, fai un respiro profondo prima di parlare e fai davvero attenzione alle parole che vuoi dire. Queste due azioni possono aiutare a migliorare le tue capacità comunicative e relazionali con gli altri.
La meditazione consapevole è la realizzazione di ciò che senti. Anche il modo migliore di meditare la consapevolezza varia da persona a persona, quindi cerca di scoprire quale metodo è più adatto a te.
