contenuto:
- Video medico: 9 consigli degli esperti per dimagrire senza dieta
- Non dieta
- Mangia un po 'ma spesso
- Rimani allattamento senza restrizioni
- Bevi molto
- Fare esercizio regolarmente
- Dormi abbastanza
- Non essere troppo stressante
Video medico: 9 consigli degli esperti per dimagrire senza dieta
A parte la gravidanza, molte madri sono a disagio con una forma del corpo più grande rispetto a prima della gravidanza. Pertanto, molte madri cercano di perdere peso durante l'allattamento. Infatti, i nutrienti necessari alle madri che allattano non sono molto diversi da quelli della gravidanza, anche di più. Bene, per l'allattamento al seno le madri non dovrebbero limitare l'assunzione di cibo durante la dieta. Quindi, cosa succede se voglio perdere peso?
Perdere peso durante l'allattamento al seno va bene. Tuttavia, prestate anche attenzione se la nutrizione che si ottiene può soddisfare i bisogni del bambino che dipende ancora dal latte materno. Di seguito sono riportati i suggerimenti per le madri che allattano che vogliono perdere peso:
Non dieta
Come mai, non è possibile seguire una dieta? Ciò che si intende qui è una dieta troppo stretta. Per perdere peso, ovviamente, molti di voi tagliano immediatamente la porzione di cibo a pochissimo. Eits ... ma aspetta un minuto, non solo ridurre l'assunzione di cibo perché il tuo corpo ha bisogno di molte sostanze nutritive per produrre latte per i bambini.
Ti consigliamo di ridurre la tua porzione di cibo poco a poco e gradualmente. E ricorda, non lasciare che l'apporto calorico sia inferiore a 1800 calorie, questo numero è un limite per te. Inoltre, alcuni dei nutrienti che devi soddisfare sono calcio, acido folico, ferro, proteine e vitamina C. Non dimenticare di consumare pesce grasso o noci che contengono acidi grassi omega-3 per lo sviluppo del cervello del bambino.
Quando arriva il tuo bambino, sei già preoccupato di prendersi cura del tuo bambino. Questo in realtà ti aiuta a perdere peso. Se combinato con l'assunzione di cibo sano ed equilibrato, la perdita di peso apparirà naturalmente.
Inoltre, la cosa più importante è non perdere il peso troppo in fretta. Anche tuo marito deve capire come devi mangiare di più. Assicurati di fare la perdita di peso quando la produzione di latte è stabile, circa quando il bambino ha 2 mesi.
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Mangia un po 'ma spesso
Per perdere peso, potresti pensare di consumare la porzione e la frequenza del tuo pasto. Tuttavia, risulta che ciò che dovresti fare è mangiare più spesso con meno porzioni. Questo può farti sentire sempre pieno, così puoi anche controllare la tua porzione di pasto ogni pasto. In questo modo, il tuo fabbisogno calorico e nutrizionale può anche essere soddisfatto.
Se mangi raramente e ti senti troppo affamato, questo può davvero incoraggiarti a mangiare di più. Inoltre, un lungo intervallo può anche causare effetti ormonali che possono influenzare la produzione di latte. Secondo Jennifer Ritchie, IBCLC e autore del libro Produco il latte ... Qual è la tua superpotenza?, il corpo della madre può utilizzare l'energia delle riserve disponibili, in modo che questo possa ridurre la produzione di insulina e influenzare i livelli di ormone tiroideo. Inoltre, diminuisce anche la prolattina ormonale che controlla la produzione di latte materno, come riportato nella pagina The Bump.
Rimani allattamento senza restrizioni
Alcuni studi hanno dimostrato che l'allattamento al seno esclusivo per 6 mesi può aiutarti a riprendere il peso, come prima della gravidanza. Quindi, perché limiti le tue attività di allattamento al seno o non allatti al seno solo per paura che il tuo peso risorgerà? Esistono già molte prove che l'allattamento al seno è benefico per te e il tuo bambino.
Bevi molto
Bere molto per tutto il giorno mentre stai allattando al seno può impedirti di disidratarti e costipare. Inoltre, bere può anche evitarti dalla fame finta che sei già pieno ma vuoi mangiare. Un'adeguata assunzione di acqua può anche accelerare il metabolismo, secondo diversi studi.
Bevi quando hai sete, dai sempre qualcosa da bere vicino a te in modo da poterlo ottenere facilmente. Si consiglia di bere 8 bicchieri d'acqua al giorno, ma i tuoi bisogni possono essere più di questo. È meglio guardare il colore della tua urina. Il colore denso dell'urina indica che ti mancano i liquidi e devi bere di più. Nel frattempo, un colore più chiaro delle urine indica che l'assunzione di acqua è sufficiente.
Inoltre, dovresti bere acqua. Limitare o addirittura evitare le bevande che contengono caffeina, come tè, caffè e bevande analcoliche, perché possono spingere di più i liquidi corporei.
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Fare esercizio regolarmente
Ridurre un po 'del tuo apporto è importante come sforzo per perdere peso. Ma, che è altrettanto importante è esercitare regolarmente. L'esercizio fisico è molto utile per perdere peso. Inoltre, l'esercizio fisico può anche aiutare le madri ad alleviare lo stress e dormire meglio.
Non è necessario fare un intenso esercizio fisico per perdere peso. Basta fare un leggero esercizio fisico, come camminare casualmente spingendo il passeggino. Questa attività è in grado di aiutare i muscoli a lavorare. Fai sport per almeno 150 minuti a settimana o 30 minuti al giorno.
Dormi abbastanza
Non solo per la tua salute fisica e mentale, dormire abbastanza può anche aiutarti a perdere peso. Uno studio mostra che le nuove madri che dormono di notte per 5 ore o più hanno maggiori probabilità di avere più peso che ottengono durante la gravidanza rispetto alle neomamme che dormono per 7 ore a notte.
Quando sei stanco, il tuo corpo rilascia l'ormone cortisolo e altri ormoni dello stress. Questo ormone può innescare un aumento di peso. Inoltre, quando sei stanco, è più probabile che scegli cibi malsani per soddisfare la tua soddisfazione. È anche più probabile che tu abbia meno attività quando sei esausto. Pertanto, dormire bene la notte, almeno 7-8 ore. Se il tuo bambino è spesso pignolo a mezzanotte, puoi aggirare questo andando a letto più velocemente.
Non essere troppo stressante
Molte madri che pensano troppo al loro peso, si sentono insicure e alla fine si stressano. Infatti, lo stress può farti mangiare di più e alla fine può anche causare un aumento di peso. Inoltre, lo stress può anche influenzare la produzione di latte, questo è un cattivo impatto sul tuo bambino.
Se si desidera perdere peso durante l'allattamento, ridurre gradualmente il peso, almeno 0,5-1 kg a settimana (non più di questo). Ognuno può avere diverse velocità nel perdere peso, ma non disperare. Goditi tutti i processi, in modo da ottenere un peso sano e un peso in eccesso. Non torni velocemente. Ancora meglio se si continua ad adottare uno stile di vita sano mangiando cibi sani e un regolare esercizio fisico.
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