contenuto:
- Video medico: Combattere l’insonnia con i rimedi naturali
- Vari sonniferi naturali sicuri
- 1. Radice di valeriana
- 2. Camomilla
- 3. Melatonina
- 4. Magnesio
- 5. Fiore della passione
- 6. Glicina
- 7. Lavanda
Video medico: Combattere l’insonnia con i rimedi naturali
Il sonno è un bisogno umano naturale. Perché i benefici del sonno sono per lo più associati alla salute e alla funzione del corpo e del cervello. Sfortunatamente, ci sono molte persone che si lamentano di insonnia ogni notte, anche se il corpo si sente molto stanco. Quindi, c'è una scelta di sonniferi naturali che sono sicuri da usare e non fanno dipendenza? Dai un'occhiata alla recensione qui sotto, si!
Vari sonniferi naturali sicuri
1. Radice di valeriana
La valeriana è una pianta a base di erbe proveniente dall'Europa e parte dell'Asia. Per molti anni, la radice di valeriana è stata spesso utilizzata come trattamento naturale per trattare i sintomi di ansia, depressione, menopausa e difficoltà a dormire. Sì, per quelli di voi con insonnia, questa medicina naturale alle erbe potrebbe aiutare.
Alcuni studi hanno anche riportato che consumare 300-900 mg di valeriana prima di coricarsi può scatenare la sonnolenza più rapidamente migliorando la qualità del sonno. Tuttavia, tutti i risultati di questo studio dipendono dalle misurazioni oggettive prese durante il sonno, comprese le onde cerebrali e la frequenza cardiaca.
Uno studio pubblicato sull'American Journal of Medicine afferma che l'assunzione a breve termine di valeriana è ancora relativamente sicura per gli adulti, e raramente i partecipanti che si lamentano di gravi effetti collaterali. Soprattutto, le donne in gravidanza e in allattamento dovrebbero evitare le radici di valeriana.
2. Camomilla
Proprio come la valeriana, la camomilla è anche una medicina naturale per il sonno che è stata a lungo creduta per combattere l'insonnia. L'efficacia della camomilla per migliorare la qualità del sonno non è stata studiata in dettaglio, ma uno studio condotto su animali ha dimostrato la capacità della camomilla come medicina naturale per dormire che è sicuramente sicura da usare.
Inoltre, non è necessario trovare difficoltà perché la camomilla è ampiamente disponibile sul mercato sotto forma di tè, estratti, anche unguenti topici.
3. Melatonina
Se hai sentito parlare di un ormone che segnala al cervello di dormire, questo è il lavoro dell'ormone melatonina. Questo ormone è prodotto naturalmente dal corpo, precisamente nella ghiandola pineale che si trova al centro del cervello. Ecco perché più la melatonina ormonale è nel corpo, più ti senti assonnato.
Questa affermazione è supportata da uno studio del Nutrition Journal, in cui si afferma che la melatonina può migliorare la qualità del sonno nelle persone che soffrono di disturbi del sonno. In particolare, la melatonina svolge un ruolo nella regolazione dell'orologio biologico del corpo. Questo orologio biologico o ritmo circadiano determina quando arriva la sonnolenza e per quanto tempo dormirai.
Molti ricercatori raccomandano integratori di melatonina per aumentare la produzione di ormoni. Tuttavia, se si desidera un metodo più semplice, è possibile ottenerlo da fonti alimentari come mandorle, noci, ciliegie e farina d'avena.
4. Magnesio
Forse quello che sapete è che il magnesio è importante per le funzioni del cervello e del cuore. Apparentemente, oltre a ciò i minerali coinvolti in centinaia di processi nel corpo umano sono utili per aiutare a calmare la mente e il corpo, facendoti dormire più velocemente.
Ciò è stato dimostrato in uno studio che ha dimostrato che l'effetto rilassante del magnesio deriva dalla sua capacità di regolare la produzione dell'ormone melatonina, che guida l'orologio biologico del tuo corpo. Nel frattempo, altri studi hanno scoperto che i livelli di magnesio che tendono ad essere bassi nell'organismo influenzano la comparsa di disturbi del sonno come l'insonnia.
Non molto diverso dalla melatonina, puoi aumentare i livelli di magnesio nel corpo assumendo integratori e cibo. Noci, avocado, banane, latte, spinaci, broccoli, senape, semi di grano integrale e pesce, sono alcuni alimenti che possono aiutare a soddisfare i livelli di magnesio nel corpo.
5. Fiore della passione
Il fiore della passione o comunemente indicato come Passiflora incarnata, proviene dal Nord America, che ora è ampiamente coltivato in Europa, Asia, Africa e Australia. È passato molto tempo, questa pianta è famosa per la sua popolarità come sonnifero naturale, soprattutto per superare l'insonnia.
Uno studio ha confrontato il lavoro del tè con i fiori della passione con il tè delle foglie di prezzemolo, che è stato testato in due gruppi di partecipanti allo studio per una settimana intera. La regola è che entrambi questi tè devono essere consumati un'ora prima di andare a letto.
Nel complesso, la qualità del sonno dei partecipanti tendeva ad essere più alta nel gruppo che beveva tè al tè della passione, rispetto al tè al prezzemolo. Finora, sembra che i preparati di passiflora siano più utili quando vengono trasformati in tè rispetto agli integratori.
6. Glicina
La glicina è un amminoacido che svolge un ruolo importante nel lavoro del sistema nervoso del corpo. D'altra parte, studi recenti dimostrano che la glicina può funzionare anche nel migliorare la qualità del sonno, abbassando la temperatura corporea per indicare che è ora di dormire.
Una ricerca che esamina gli effetti della glicina come farmaco naturale per dormire afferma che 3 grammi di glicina consumati regolarmente prima di coricarsi possono scatenare la sonnolenza e accelerare il sonno.
La glicina è disponibile in forma di pillola o polvere, che può essere sciolta in acqua. Tuttavia, è anche possibile ottenere glicina da fonti alimentari come carne, uova, pollame, pesce, fagioli, spinaci, cavoli, banane e kiwi.
7. Lavanda
La lavanda è famosa per i suoi brillanti e bellissimi fiori viola. Il suo aroma caratteristico è spesso usato come aromaterapia che si ritiene di calmare il corpo mentre accelera il sonno. In effetti, diversi studi hanno dimostrato che baciare il profumo di lavanda per 30 minuti prima di andare a dormire è in grado di migliorare la qualità del sonno.
Non solo, altri studi che dimostrano la capacità della lavanda affermano anche che il profumo di lavanda ha proprietà che sono efficaci come sonniferi convenzionali, ma con la possibilità di molti meno effetti collaterali.
