contenuto:
- Video medico: un ora per smettere di fumare
- Scopri cosa ti fa innescare da fumare
- Crea un obiettivo ragionevole
- Prendi nota del motivo per cui dovresti smettere di fumare
- Inizia attivamente l'esercizio
- Dillo a tutti i tuoi amici e familiari
Video medico: un ora per smettere di fumare
Se decidi di smettere di fumare, potresti essere sulla strada giusta perché smettere di fumare può migliorare le tue condizioni di salute. Ma è innegabile che smettere di fumare sia una sfida soprattutto per coloro che prima erano fumatori accaniti. Anche se è difficile, smettere di fumare non è una cosa impossibile, ci sono molti modi in cui puoi iniziare.
Scopri cosa ti fa innescare da fumare
Che tipo di situazione solleva il tuo desiderio di fumare? Conoscendo quali abitudini ti spingono a fumare, puoi controllare più facilmente il tuo desiderio di fumare. Ad esempio, se fumi per liberarti dallo stress, prendi nota di ciò e valuta come affrontare lo stress senza dover fumare. O sei abituato a fumare dopo aver mangiato?
Secondo uno studio negli Stati Uniti citato dal sito web del NHS, alcuni alimenti come la carne possono rendere le sigarette più piacevoli e indirettamente farti desiderare di fumare. Puoi sostituire il cibo che è solitamente dominato dalla carne per più verdure e frutta, che può ridurre il tuo desiderio di fumare. Inoltre, potresti essere in grado di cambiare le tue abitudini dopo aver mangiato. Se sei abituato a fumare immediatamente, puoi lavare i piatti e pulire il tavolo subito dopo aver mangiato, in modo da essere distolto dal desiderio di fumare.
Crea un obiettivo ragionevole
Il piano per smettere di fumare è un piano personale, a seconda della tua personalità. Sarà più facile per te se smetti immediatamente di fumare? O preferisci ridurre lentamente il numero di sigarette che succhi in un giorno? Se hai trovato il piano giusto, devi attenersi al piano. Ad esempio, nella prossima settimana ridurrai metà del numero di sigarette che normalmente succhi, quindi dovresti farlo davvero.
Prendi nota del motivo per cui dovresti smettere di fumare
Ognuno ha una ragione per cui vuole smettere di fumare. Vuoi vivere più sano ed evitare vari tipi di malattie in futuro? Proteggi la tua famiglia dal fumo di sigaretta? O vuoi essere un buon esempio per i tuoi figli? Puoi prendere appunti sulle tue ragioni e metterle in un posto che è facile leggere in seguito. Se in qualsiasi momento non riesci a sopportare la voglia di fumare di nuovo, puoi ricordare e leggere le tue ragioni per smettere di fumare di nuovo.
Inizia attivamente l'esercizio
Coloro che fumano sono in genere meno attivi fisicamente. Oltre alla mancanza di movimento e alla mancanza di esercizio fisico, chi fuma di solito ha una quantità maggiore di apporto calorico rispetto ai non fumatori. Tutti questi aspetti possono aumentare il rischio di future malattie. L'esercizio iniziale può essere una delle attività che dovresti includere nel tuo programma giornaliero. Oltre a essere in grado di mantenere il tuo corpo sano, l'esercizio fisico può aiutarti a smettere di fumare. Quando sei fisicamente attivo, il tuo cervello produrrà sostanze importanti che funzionano per controllare il tuo desiderio di fumare.
Dillo a tutti i tuoi amici e familiari
Puoi chiedere il sostegno della tua famiglia e dei tuoi amici nei tuoi sforzi per smettere di fumare. Se i tuoi familiari e amici sanno che stai cercando di smettere di fumare, possono ricordarti se un giorno il desiderio di fumare riappare.
Inoltre, scegliere amici da frequentare può anche aiutarti a smettere di fumare. Perché è così? Non poche persone che iniziano a fumare perché sono in un ambiente in cui la maggior parte sono anche fumatori. Nel tentativo di smettere di fumare, l'ambiente potrebbe essere un importante fattore di supporto. Se esci con altri fumatori, le probabilità che tu ritorni a fumare sono più alte. Per questo motivo, prova ad unirti alle comunità i cui membri stanno anche cercando di smettere di fumare. Oppure puoi anche unirti alla community di amanti dello sport, quindi oltre ad aggiungere amici, sei anche incoraggiato ad allenarti diligentemente.
Smettere di fumare non è una cosa facile, ma non significa che sia impossibile. Ci vuole intenzione e un grande sforzo è anche accompagnato dal supporto dell'ambiente circostante.
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