contenuto:
- Video medico: Come smettere di fumare
- Perché smettere di fumare facendo dello stress?
- Semplici passi per superare lo stress dopo aver smesso di fumare
- 1. Chiedi supporto alla tua famiglia o alla persona più vicina
- 2. Riconoscere i segni di stress
- 3. Deviare attenzione
- 4. Imposta la tua dieta
- 5. Sport
Video medico: Come smettere di fumare
Le sigarette sono spesso usate come via di fuga per affrontare lo stress. Ecco perché i fumatori spesso vanno avanti e indietro quando decidono il momento giusto per fermare queste abitudini malsane. Una volta che smetti di fumare, a volte ti senti ancora più stressato e tentato di tornare a fumare sigarette per ridurlo. Quindi, c'è un modo per superare l'effetto di smettere di fumare questo? Controlla la risposta qui sotto.
Perché smettere di fumare facendo dello stress?
Riportando da Everyday Health, il CDC negli Stati Uniti ha scoperto che circa il 70 per cento degli ex-fumatori sperimenta gli effetti dell'abbandono del fumo, che è piuttosto potente. A partire da drastico aumento di peso, disturbi d'ansia, depressione o stress prolungato.
Questo perché il contenuto di nicotina nelle sigarette innesca un aumento dell'ormone della dopamina nel cervello. Di conseguenza, sentirsi sollevato, soddisfatto, felice e più calmo quando si fuma sigarette. In realtà, questo effetto è quasi equivalente all'effetto dei farmaci antidepressivi che possono alleviare la depressione.
Quando qualcuno smette di fumare, non c'è più spinta alla dopamina nel cervello. Di conseguenza, si diventa facilmente stressati, più aggressivi e facilmente arrabbiati. Quindi non sorprende che molti ex-fumatori siano tentati di tornare a fumare anche se si sono fermati per anni, solo perché non sopportano lo stress.
Semplici passi per superare lo stress dopo aver smesso di fumare
Superare lo stress dopo aver smesso di fumare è in realtà facile. La chiave principale è di infondere l'intenzione di voler vivere una vita sana e migliorare la qualità della vita senza fumare.
Di seguito sono riportati i passaggi per superare lo stress come un effetto di smettere di fumare, vale a dire:
1. Chiedi supporto alla tua famiglia o alla persona più vicina
Il processo iniziale di smettere di fumare è difficile, ma non esitare a chiedere il sostegno delle persone più vicine a te, come famiglia, coniuge o colleghi. Se necessario, puoi anche consultare un consulente per smettere di fumare per aiutare a gestire lo stress che si prova.
Se è ancora difficile, consultare immediatamente il medico più vicino. Secondo Douglas Jorenby, Ph.D., direttore dei servizi clinici presso il Centro per la ricerca e l'intervento sul tabacco dell'Università del Wisconsin negli Stati Uniti, i medici possono prescrivere determinati farmaci o la terapia sostitutiva della nicotina (NRT).
La NRT è disponibile in varie forme, da gomma, inalatori, a forme irregolari (toppa). Questa terapia è molto utile per aiutare a controllare l'ansia e la voglia di tornare al fumo.
2. Riconoscere i segni di stress
Riconoscere i segni dello stress è importante per aiutarti ad affrontarlo più facilmente. Non solo l'ansia eccessiva, i segni di stress dovuti ad altri effetti di smettere di fumare includono:
- I muscoli si stringono
- Dolore al collo o mal di schiena
- Mal di stomaco
- mal di testa
- Stitichezza o diarrea
- Mancanza di respiro
Se si verificano uno o più di questi sintomi, sedersi tranquillamente e regolare il respiro lentamente. Ricorda, tornare al fumo non è la soluzione giusta per superare questo stress.
Prima si conoscono i sintomi, più velocemente si affronterà lo stress prima che peggiori. Di nuovo, chiedi aiuto a qualcuno vicino per aiutarti a calmarti quando lo stress colpisce.
3. Deviare attenzione
Una volta che lo stress colpisce e il desiderio di tornare al fumo sorge, rivolgi immediatamente la tua attenzione alle cose che ti piacciono oltre al fumo. Che si tratti di una passeggiata fuori casa, ascoltando musica, facendo un bagno caldo, mangiando o addirittura dormendo.
Esercizi di respirazione come la meditazione e lo yoga possono anche aiutarti a gestire i momenti difficili dopo aver smesso di fumare. Il motivo è che ogni ossigeno che entra nel corpo aiuterà a normalizzare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna che aumentano durante lo stress. Di conseguenza, anche tu diventi più calmo in seguito.
Qualunque sia il metodo che scegli, tieni presente che smettere di fumare non è impossibile. La prova è che molte persone sono riuscite a smettere completamente di fumare, quindi significa che puoi farlo anche tu.
4. Imposta la tua dieta
Il corpo ha bisogno di cibo nutriente per espellere la nicotina e altri veleni nel corpo. Ci sono molti benefici che puoi ottenere, che vanno dal corpo sano, alleviare lo stress, per aiutare a prevenire i corpi grassi dopo aver smesso di fumare.
Non importa se scegli di mangiare quando lo stress colpisce. Tuttavia, scegli cibi sani e nutrienti come verdure, frutta, noci, semi e così via. Le sostanze tossiche nel tuo corpo saranno inferiori alla buona nutrizione di questi cibi sani.
Non meno importante, evitare cibi o bevande che contengono caffeina e alcol. Perché i due ingredienti possono effettivamente portare al desiderio di tornare a fumare e rischiare di fallire il tuo business.
5. Sport
Lo sport è uno dei farmaci anti-stress naturali più efficaci e dovresti provarlo. L'esercizio fisico può aumentare la produzione di endorfine, dopamina e serotonina, che sono ormoni che svolgono un ruolo importante nel creare sentimenti di piacere e ridurre il dolore.
Più diligentemente ti alleni, migliore sarà il tuo umore e renderà la tua mente più fresca. Tuttavia, non devi preoccuparti di fare un esercizio faticoso per affrontare lo stress più velocemente, davvero.
Che si tratti di nuoto, jogging o yoga, fai qualunque tipo di esercizio ti piaccia. Soprattutto, farlo regolarmente e coerentemente. In questo modo, la tua mente sarà molto più riposata, calma e non facilmente tentata di rinunciare dopo aver smesso di fumare.
