contenuto:
- Video medico: Alimenti per mantenere il cervello sano
- La migliore scelta di cibo per la salute mentale
- 1. Grasso di pesce
- 2. Grano intero
- 3. Verdure verdi
- 4. Bacche
- 5. Yogurt
Video medico: Alimenti per mantenere il cervello sano
I cibi giusti non solo renderanno il corpo in forma ed eviteranno varie malattie, ma influenzeranno anche la salute mentale. Prendi l'esempio del cioccolato fondente. Il cioccolato fondente è uno snack salutare durante l'esercizio perché può migliorare le prestazioni atletiche. D'altra parte, il cioccolato ha dimostrato di ridurre i livelli dell'ormone dello stress cortisolo e ridurre la pressione sanguigna che scatena una sensazione di calma e felicità. soprattutto i cibi che fanno bene alla salute mentale?
La migliore scelta di cibo per la salute mentale
Ecco 5 dei migliori alimenti per la salute mentale che dovresti sapere:
1. Grasso di pesce
Gli alimenti che contengono alti acidi grassi omega-3, come salmone, sardine e sgombri, hanno dimostrato di ridurre i sintomi della schizofrenia, della depressione, della sindrome da ADHD e di altri disturbi mentali. Inoltre, qualcuno che mangia regolarmente pesce può anche rallentare il declino cognitivo nel cervello che è influenzato dall'età.
Uno studio del 2005 sulla rivista Archives of Neurology ha rilevato che una persona di 65 anni che ha consumato pesce per due volte due volte alla settimana ha evitato un declino del 13% nelle funzioni cognitive rispetto a chi non lo consumava regolarmente. Ciò si verifica a causa dell'effetto degli acidi omega-3 sulla produzione di neurotrasmettitori come la dopamina e la serotonina, che sono sostanze chimiche del cervello responsabili dei nostri stati d'animo.
2. Grano intero
I carboidrati sono il principale combustibile del corpo costituito da zucchero. I carboidrati sono fondamentalmente divisi in due tipi, vale a dire: carboidrati semplici e carboidrati complessi. I carboidrati semplici sono suddivisi facilmente nel corpo. Ma sfortunatamente, i carboidrati semplici possono innescare un aumento significativo dei livelli di zucchero nel sangue.
Mentre i carboidrati complessi impiegano più tempo per abbattere lo zucchero, ma offrono più risparmi energetici. Sulla base della ricerca, l'assunzione eccessiva di zucchero può aumentare i disturbi mentali generali come ansia e depressione. Beh, grano intero incluso in carboidrati complessi che oltre a ricchi di fibre forniscono anche una buona fonte di carburante per il cervello e il corpo in modo che possa essere associato a una migliore salute psicologica.
3. Verdure verdi
I benefici delle verdure verdi per la salute sono senza dubbio. Gli aminoacidi contenuti nelle verdure verdi sono molto influenti nella produzione di ormoni che controllano l'umore di una persona. Verdure verdi come spinaci, rape, senape e broccoli contengono acido folico alto, come barbabietole e lenticchie. La mancanza di vitamina folato e di altre vitamine del gruppo B è associata a più alti tassi di depressione, affaticamento e insonnia. Ecco perché è importante aggiungere verdure verdi alla tua dieta quotidiana per migliorare la funzionalità cerebrale e la salute mentale generale.
4. Bacche
Le bacche spesso rientrano nella lista degli snack giornalieri e dei dessert sani. In uno studio pubblicato sul Journal of Agricultural and Food Chemistry trovare un integratore in succo di bacche selvatiche blu ha aiutato nove adulti a ripristinare i loro ricordi.Mentre nella relazione del 2009 sul Journal of Nutrition si diceva che le bacche e le fragole blu hanno un alto contenuto di antiossidanti. Il frutto può anche ridurre lo stress e l'invecchiamento e aumentare la cattura del cervello.
5. Yogurt
Vari tipi di alimenti fermentati come yogurt, kimchi, sottaceti, kefir, tofu e tempeh contengono buoni batteri chiamati probiotici. I probiotici possono aiutare ad alleviare la depressione a causa del contenuto di un buon batterio chiamato Lactobacillus. Nell'intestino, il Lactobacillus è responsabile dell'espulsione di batteri cattivi che causano danni, ad esempio bloccando la produzione dell'ormone serotonina e dopamina. Bene, i bassi livelli di questi due ormoni possono rendere il tuo umore più triste e cupo. Ecco perché, consumareprobiotik regolarmentepuò essere un fattore nel ridurre i sintomi dei disturbi d'ansia e il danno da combattimento nel cervello.
