contenuto:
- Video medico: Come interrompere il desiderio di zuccheri
- Il mito della dieta dei carboidrati non è necessariamente vero
- 1. Devi davvero smettere di mangiare carboidrati
- 2. Le diete a base di carboidrati ti fanno mangiare meno frutta e verdura
- 3. Perdita di peso perché il corpo perde acqua
- 4. La dieta a base di carboidrati è pericolosa per la salute del cuore
- 5. La dieta a base di carboidrati deve ridurre la porzione di cibo
Video medico: Come interrompere il desiderio di zuccheri
Una dieta a basso contenuto di carboidrati è il modo più popolare per perdere peso. La maggior parte delle persone segue questa dieta riducendo la porzione di riso o mangiando del riso e sostituendola con una fonte di proteine o grassi sani. Anche se molti devoti, questo metodo di dieta è anche un sacco di miti. Credi in un mito che potrebbe non danneggiare davvero il tuo programma di dieta. Quindi, scopriamo quali sono i miti della dieta dei carboidrati che non è più necessario seguire.
Il mito della dieta dei carboidrati non è necessariamente vero
1. Devi davvero smettere di mangiare carboidrati
Molti si sbagliano spesso su come sottoporsi a una dieta a base di carboidrati. Come suggerisce il nome, una dieta a basso contenuto di carboidrati significa che devi solo ridurre la porzione di carboidrati. La porzione di carboidrati che deve essere ridotta può essere diversa tra una persona e l'altra. Quindi, non smette di mangiare carbo.
Perché il corpo ha ancora bisogno di assumere carboidrati per essere convertito in energia in modo che ogni funzione funzioni normalmente e tu possa ancora muoverti come al solito.
2. Le diete a base di carboidrati ti fanno mangiare meno frutta e verdura
Dagli iniziali 300-400 grammi di carboidrati al giorno, è possibile ridurre l'assunzione di carboidrati a 150-200 grammi durante la dieta. Tuttavia, ridurre il consumo di frutta e verdura solo perché si vuole perdere peso velocemente è la presunzione di una dieta sbagliata.
La maggior parte delle verdure e dei frutti contengono carboidrati. Ma in modo da non avere fame rapidamente e lo zucchero nel sangue aumenta, il tipo di carboidrati che deve essere ridotto è quello di cibi a basso contenuto calorico come cibi dolci e bevande e cibi ricchi di amido (pane e cibi fritti).
Sostituire con una fonte di carboidrati complessi che sono ricchi di fibre e importanti vitamine e minerali, come il grano; patate; soun e vermicelli; manioca; frutta come mele, pere e banane; verdure a basso contenuto di carboidrati come broccoli, cetrioli, spinaci, cavolfiori; ai legumi come fagiolini, piselli, fagioli e fagioli.
3. Perdita di peso perché il corpo perde acqua
Questo è vero Meno carboidrati si mettono nel corpo, minore è la probabilità che venga convertito in grasso perché il corpo produce solo l'insulina ormonale.
Quindi, per essere in grado di fornire energia per il tuo movimento, il corpo brucerà il glucosio immagazzinato nel fegato (fegato) e nelle cellule muscolari. Il glucosio immagazzinato nel fegato e nei muscoli contiene acqua. Quindi, il peso dell'acqua diminuirà, il che sembra generalmente una perdita di peso.
Inoltre, riportati da Healthline, gli studi dimostrano che le diete a base di carboidrati possono anche ridurre la quantità di grasso nel fegato e nel grasso della pancia, due tipi di grassi che sono molto pericolosi per la salute. Altri studi dimostrano che una dieta povera di carboidrati durante 6 settimane regolari può aiutare a ridurre la massa grassa di 3,4 kg e aumentare la massa muscolare di 1,1 grammi.
4. La dieta a base di carboidrati è pericolosa per la salute del cuore
Una dieta a basso contenuto di carboidrati che viene sostituita dall'aumento del consumo di leman, come il principio della dieta keto, è considerata pericolosa per la salute del cuore. L'assunzione eccessiva di grassi è stata a lungo associata ad un aumento del colesterolo e della pressione sanguigna.
Anche così, la dieta keto dà priorità all'assunzione di cibo come fonte di grassi sani che hanno dimostrato di nutrire il cuore. Ad esempio da avocado; olio vegetale (olio di cocco e olio d'oliva); noci e semi (mandorle, noci, semi di chia); pesce grasso (salmone, tonno, sardine e sgombro); latticini (yogurt, formaggio, burro).
Infatti, se fatto correttamente, la dieta a basso contenuto di carboidrati aiuta effettivamente:
- Abbassa il colesterolo LDL ei trigliceridi del sangue.
- Aumentare il colesterolo buono HDL.
- Abbassare la pressione sanguigna
- Riduce la resistenza all'insulina
5. La dieta a base di carboidrati deve ridurre la porzione di cibo
Infatti, una dieta a base di carboidrati non è necessaria per ridurre le calorie riducendo le porzioni di cibo. Quello che dovrebbe essere ridotto è la dose di carboidrati al giorno. Puoi mangiare con la stessa frequenza e porzione di prima della dieta, a condizione che il menu sia vario e povero di carboidrati.
Riportato sulla pagina Healthline, una dieta a base di carboidrati senza dover ridurre la porzione di cibo può aiutarti a perdere peso più del doppio rispetto a chi segue una dieta povera di grassi limitando le porzioni di cibo.
