contenuto:
- Video medico: Cosa Succede se Non Mangi Nulla per 7 Giorni
- Come prevenire la disidratazione durante il digiuno?
- 1. Tenere l'acqua potabile se necessario
- 2. Non mangiare cibo troppo salato all'alba
- 3. Aumentare il liquido di notte prima dell'alba
- 4. Se mangi molte proteine nel menu sahur, bevi di più
- 5. Consuma una varietà di frutta e verdura
- 6. Presta attenzione ai medicinali che consumi (inclusi i supplementi)
- 7. Dare priorità all'acqua potabile
Video medico: Cosa Succede se Non Mangi Nulla per 7 Giorni
Non bere per circa 12 ore di digiuno mentre fai attività all'aperto può farti rischiare di disidratarti. Sebbene in effetti, la disidratazione che si verifica quando il digiuno è la disidratazione è mite e non mette in pericolo la vita. Tuttavia, questo può ostacolare le tue attività perché questa condizione causa numerosi sintomi come vertigini, mal di testa e il corpo si sente stanco. Quindi come evitare la disidratazione durante il digiuno?
Come prevenire la disidratazione durante il digiuno?
Il tuo corpo è composto per il 70% da fluido, quindi il fluido è molto importante per mantenere le normali funzioni corporee. Pertanto, non sottovalutare i tuoi bisogni di liquidi. Devi avere la tua pianificazione per soddisfare queste esigenze in modo da non disidratare. Qui ci sono cose che possono aiutarti a prevenire la disidratazione durante il digiuno.
1. Tenere l'acqua potabile se necessario
Fondamentalmente, i bisogni fluidi di tutti sono diversi, lo stesso del fabbisogno calorico. Questo bisogno dipende dall'attività e dalle condizioni fisiche di ciascun individuo. Tuttavia, in realtà l'adulto medio ha bisogno di almeno 8 bicchieri di acqua minerale al giorno, equivalenti a 2 litri di acqua.
Quindi come regolare i requisiti dei fluidi durante il digiuno? È possibile applicare le regole 2-4-2 durante il digiuno. Ciò significa 2 tazze all'alba, 4 tazze quando si rompe il digiuno e 2 tazze prima di andare a letto o prima dell'alba.
2. Non mangiare cibo troppo salato all'alba
Hai appena passato alcune ore a digiunare per avere sete? Il tuo menu sahur potrebbe essere la ragione. Sì, il cibo salato può renderti assetato anche in mancanza di liquidi. Perché il sale è molto influente sulla regolazione del fluido nel corpo. Troppo sale che entra nel corpo disturberà solo l'accordo e alla fine ti farà sete velocemente.
3. Aumentare il liquido di notte prima dell'alba
Se hai paura di gonfiore dovuto all'acqua quando mangi il sahur, puoi bere e soddisfare i tuoi bisogni poco prima di dormire la notte. Anche se ti svegli di notte, prova prima a bere qualcosa. Questo è per soddisfare i tuoi bisogni fluidi in un giorno.
4. Se mangi molte proteine nel menu sahur, bevi di più
Oltre ai cibi salati, i cibi ricchi di proteine possono farti sete in tempi rapidi e perdere liquidi. Uno studio riportato alla riunione di Biologia Sperimentale, afferma che qualcuno che applica una dieta ricca di proteine ed evita i carboidrati tende a essere più a rischio di disidratazione rispetto a chi non lo fa. Per evitare questo, bilancia il tuo menu sahur e bevi abbastanza.
5. Consuma una varietà di frutta e verdura
Il liquido non si ottiene solo dalle bevande, ma anche dal cibo. In realtà il 10-20% del liquido ha bisogno di cibo. Pertanto, scegli gli alimenti che contengono abbastanza acqua in modo da poter essere pieno mentre i tuoi bisogni fluidi sono soddisfatti. Puoi fare affidamento su frutta e verdura per questo. Quindi, riempi il tuo menu sahur e rompi il digiuno con frutta e verdura.
6. Presta attenzione ai medicinali che consumi (inclusi i supplementi)
Esistono diversi tipi di farmaci che possono farti urinare continuamente in modo che il liquido esca sempre dal tuo corpo. Quindi, per quelli di voi che assumono droghe o un integratore vitaminico, assicurarsi che il farmaco non abbia effetti collaterali di disidratazione e rende il corpo carente nei liquidi. Dovresti discuterne con il tuo dottore.
7. Dare priorità all'acqua potabile
Evita di consumare bevande a base di caffeina o con un alto contenuto di zucchero, specialmente quando sei all'alba. Questo renderà la tua sete solo per poche ore. Quindi, la migliore fonte di liquidi è l'acqua, oltre a contenere minerali di cui il tuo corpo ha bisogno, l'acqua non ti mette a rischio di sperimentare varie malattie croniche in futuro.
