contenuto:
- Video medico: CAMMINARE per DIMAGRIRE
- Un sacco di sudore non è un segno di successo nel bruciare più calorie
- Cosa influenza la quantità di sudore durante l'allenamento?
- Più sudore, più peso perdi?
- Cosa dovresti fare se vuoi allenarti a temperature elevate?
Video medico: CAMMINARE per DIMAGRIRE
Molti scelgono di esercitarsi mentre sono caldi sotto il sole caldo, in modo che possano sudare molto. Perché, c'è il presupposto che più il sudore che viene fuori dal segno del corpo brucia con successo calorie in grandi quantità. In realtà non è sempre così, lo sai! Quanto sudore passi durante l'esercizio fisico non significa necessariamente che il corpo ha bruciato più calorie.
Un sacco di sudore non è un segno di successo nel bruciare più calorie
La sudorazione è un processo di raffreddamento eseguito dall'organismo per aiutarti a mantenere la temperatura corporea ottimale. Ma sudare non è un punto di riferimento ideale per determinare quanto sia forte l'intensità del tuo esercizio.
L'esercizio fisico può aumentare la temperatura corporea, quindi potresti sudare di più. Un piccolo studio condotto su 20 ciclisti ha rilevato che l'esercizio a temperature elevate può aiutare ad aumentare la produzione di sudore in modo che il processo di raffreddamento del corpo e l'aumento del flusso sanguigno verso la pelle migliorino. Ma un po 'o molto sudore prodotto non è lo stesso del numero di calorie bruciate.
Cosa influenza la quantità di sudore durante l'allenamento?
Ogni persona produce diverse quantità di sudore. Ad esempio, le donne hanno più ghiandole sudorifere degli uomini, ma le ghiandole sudoripare maschili tendono a lavorare più attivamente. Cioè, gli uomini naturalmente sudano più velocemente e più delle donne anche se il numero delle ghiandole sudoripare attivate è uguale e l'intensità della temperatura e dell'attività fisica sono uguali.
Le persone che sono in forma, ad esempio, possono sudare più velocemente durante l'attività fisica perché la loro temperatura corporea è inferiore rispetto a quelle sedentarie (meno attive). Le persone che raramente esercitano o non hanno mai esercitato prima sono più propensi a sudare di più quando fanno attività fisica perché i loro corpi si scaldano più velocemente.
Le persone che sono in sovrappeso producono anche sudorazione eccessiva rispetto agli individui di peso normale perché il grasso agisce come un isolante che aumenta la temperatura interna del corpo. I giovani sudano più dei genitori.
Inoltre, quanto sudi dipende da una serie di altre cose al di fuori del tuo corpo. Indossare indumenti sintetici durante l'allenamento intrappolerà il calore nel corpo, il che ti renderà più caldo e sudato.
Più sudore, più peso perdi?
Non necessariamente. Ancora una volta ha sottolineato che la quantità di sudore non può essere utilizzata come parametro di riferimento per il successo del corpo brucia calorie. La diminuzione di peso ottenuta immediatamente dopo l'esercizio è solo temporanea, perché è causata dall'evaporazione del sudore. Il tuo peso originale tornerà di nuovo quando sarai stato idratato, e questo non significa che hai bruciato più calorie.
D'altra parte, non dare per scontato che l'esercizio fisico con un po 'di sudore significhi che non ti alleni abbastanza duramente o che non hai bruciato molte calorie. Il tuo sudore può evaporare rapidamente perché ti alleni in una stanza con aria condizionata, vicino a un ventilatore o all'aperto con un'atmosfera fresca e molta brezza leggera.
Cosa dovresti fare se vuoi allenarti a temperature elevate?
Assicurati di essere ben idratato prima di allenarti e di continuare a bere durante la sessione di allenamento. Ascolta il tuo corpo e riposati quando ti senti troppo stanco, così puoi adattarti correttamente alla temperatura e all'intensità.
Se si esercita per più di 60 minuti o si esercita con intensità elevata, i ricercatori raccomandano di sostituire i liquidi persi con bevande contenenti elettroliti. Se si esercita o si esercita con un'intensità che non è troppo pesante o dura meno di 60 minuti, la sostituzione dei liquidi persi con l'acqua è sufficiente per il proprio corpo.
