contenuto:
- Video medico: Squat Tutorial - Come Fare Lo Squat Base A Corpo Libero
- Salta lo squat è uno sport che si basa sulla forza delle gambe
- Vari vantaggi salto nello squat
- Come fare salto nello squat
- 1. Prima il riscaldamento
- 2. Trova un posto sicuro
- 3. Fallo nel modo giusto
- 4. Chiudi la sessione di allenamento con lo stretching
- 5. Non esagerare
- Non tutti possono farlo salto nello squat
Video medico: Squat Tutorial - Come Fare Lo Squat Base A Corpo Libero
Salta lo squat è un esercizio fisico che consiste in due movimenti, cioè accovacciarsi e saltare. Di solito questo esercizio è fatto come parte di un movimento di riscaldamento. Se fatto regolarmente e con precisione, salto nello squat offre numerosi benefici per la salute del corpo. Uno dei vantaggi salto nello squat ciò che è stato dimostrato è che aiuta a stringere i muscoli della coscia e le natiche.
Scopri i vantaggi e le linee guida sicure per fare sport salto nello squat qui di seguito.
Salta lo squat è uno sport che si basa sulla forza delle gambe
Salta lo squat è un esercizio pliometrico. In parole semplici, l'allenamento pliometrico è un tipo di esercizio che richiede di saltare o muoversi attivamente. Questo esercizio può essere eseguito come un singolo esercizio o in combinazione con altri movimenti. Inoltre, questo sport può anche essere fatto con o senza uno strumento, ad esempio saltare la scatola o box per bambini, corda per saltare, occupazione mentre si tiene la palla, e così via.
ricordare salto nello squat dominato da ripetuti movimenti di salto, il tuo corpo farà molto affidamento sulla forza delle gambe. Bene, questo è ciò che rende questo movimento utile per migliorare i riflessi stirati sui piedi.
Ogni volta che atterri dopo il salto, i tuoi muscoli della coscia si allungheranno e poi si contraggono per il salto successivo. Di conseguenza, il secondo salto e così via sarà molto più alto e più forte.
Vari vantaggi salto nello squat
Questo esercizio offre molti benefici per la salute. Di solito, gli atleti ne fanno uso salto nello squat esercitare agilità e forza, specialmente nelle gambe e nelle articolazioni.
vantaggio salto nello squat l'altro è per aiutare a migliorare la cattiva postura. Se sei un impiegato che passa più tempo seduto davanti allo schermo di un computer, puoi provare questo sport.
Più spesso fai questo esercizio, più il tuo corpo si abituerà a muoversi agile. In questo modo, puoi diventare più astuto e adattabile quando fai altri tipi di esercizi, che si tratti di cardio, allenamento della forza o anche attività quotidiane.
Come fare salto nello squat
Ecco alcuni modi per farlosalto nello squatbuono e giusto:
1. Prima il riscaldamento
Il riscaldamento viene solitamente fatto prima dell'esercizio e serve a preparare il corpo quando si fa attività fisica. Come suggerisce il nome, il riscaldamento mira ad aumentare la temperatura corporea prima dell'esercizio, in modo che il corpo inizi ad adattarsi all'aumentata intensità dei movimenti fisici da eseguire.
Ci sono molte ragioni per riscaldarsi prima dell'esercizio. Fondamentalmente, il riscaldamento viene effettuato per due scopi principali. Il primo è prevenire le lesioni, mentre il secondo obiettivo è migliorare le prestazioni durante l'allenamento.
2. Trova un posto sicuro
Prima di fare questo esercizio, assicurati che il tuo equipaggiamento sportivo sia giusto. Questo può essere avviato dall'uso di comode scarpe sportive. Scarpe sportive comode possono aiutare a ridurre il rischio di lesioni durante l'esercizio.
Inoltre, fai questo esercizio in un luogo sicuro. Per i principianti, si raccomanda di non fare questo esercizio su tappeti, erba, pavimenti in cemento o asfalto. Le scarpe che usi possono scivolare e causare lesioni alle tue caviglie o alle ginocchia. Cerca una superficie sicura, in modo che quando fai un atterraggio ti sentirai più a tuo agio. Puoi esercitarti su pavimenti in legno, pezzi di compensato o materassi speciali fatti per l'esercizio.
3. Fallo nel modo giusto
Salta lo squat è uno degli esercizi che è abbastanza sicuro per tutte le età e generi. Tuttavia, questo si applica se fai la tecnica giusta e sicura. Se sei confuso su come farlo salto nello squat il giusto e sicuro, seguendo la guida:
- Stai con i piedi spalancati
- Entrambe le mani sono posizionate dietro la testa con i gomiti rivolti verso l'esterno
- Piegare le ginocchia fino a quando le cosce sono a livello del pavimento
- Sollevare il corpo e saltare più in alto possibile spingendo la punta del piede sul pavimento
- Atterrare lentamente in posizione tozza
- Fallo ripetutamente in accordo con le tue abilità
Benefici dell'ordine salto nello squat può essere sentito in modo ottimale, assicurati di essere in grado di fare movimenti tozzo correttamente. Se la tecnica tozzo è corretto, quindi puoi combinarlo con il movimento saltare, alias salto.
Quando salti, prestare attenzione ai piedi durante l'atterraggio. Evita di calpestare i piedi quando tocchi il terreno. Tieni le dita dei piedi toccando attentamente il terreno, quindi segui immediatamente il tallone.
Un'altra cosa importante che dovresti sapere non è costringerti a fare questo esercizio quando il tuo corpo è davvero incapace. La maggior parte dei casi di infortunio durante l'esercizio è causata da qualcuno che non sta facendo la tecnica giusta e si sta spingendo troppo oltre le proprie capacità.
4. Chiudi la sessione di allenamento con lo stretching
allungamento aka stretch è utile per ripristinare la flessibilità muscolare dopo che il corpo ha ripetuto le attività. In un certo senso, lo stretching è fatto come uno sforzo per raffreddarsi perché può aiutare i muscoli a diventare più rilassati dopo aver contratto troppo a lungo quando ci si allena.
5. Non esagerare
Quando si trovano sport che sono divertenti da fare e sentire fornire benefici molto efficaci, c'è la tendenza a farli più spesso. Ma attenzione, fai i movimenti squat jump troppo non fa bene alle articolazioni e alle ossa. Idealmente, fai questo esercizio non più di due volte a settimana.
Non tutti possono farlo salto nello squat
vantaggio salto nello squat per la salute del corpo, non c'è bisogno di dubitare. Ma sfortunatamente, non tutti possono fare questo sport. Alcune condizioni che non sono consigliate per fare questo esercizio hanno una storia di malattie articolari e ossee, obesità, diabete e disturbi nervosi.
Se sei una delle persone che hanno alcune di queste condizioni, dovresti consultare un medico prima di esercitaresalto nello squat. Questo è fatto per evitare lesioni o addirittura peggiorare le tue condizioni.
