contenuto:
- Video medico: Anca a scatto: Cos'è, la Terapia e 6 Esercizi Efficaci
- 1. Scricchiolio della bicicletta
- 2. Swing Kettlebell
- 3. Lat pull down
- 4. Il dead lift rumeno
- 5. Lo squat in testa
- 6. Estensione della gamba seduta
- 7. Pull-up
Video medico: Anca a scatto: Cos'è, la Terapia e 6 Esercizi Efficaci
Il movimento dell'esercizio è importante per rafforzare i muscoli. Tuttavia, non tutti gli esercizi erano sicuri. Alcuni movimenti sono suscettibili alle lesioni quando pratichi. Pertanto, prima di iniziare l'esercizio, prima sapere quali sono i movimenti a rischio di causare lesioni. Sapere anche come prevenirlo in modo da poter continuare a praticare in sicurezza.
1. Scricchiolio della bicicletta
In questo movimento la lesione del midollo spinale risulta essere molto rischiosa. Soprattutto se guidato ad alta velocità. Non c'è da stupirsi che tu possa ferirti durante l'esercizio scricchiolio della biciclettaaka pedalare in bicicletta.
Oltre alla parte posteriore del collo, questo movimento può anche causare lesioni o rigidità dei muscoli lombari per causare ernie spinali. Perché, movimenti eccessivi eseguiti rapidamente eserciteranno una pressione eccessiva sulla parte superiore della colonna vertebrale, che alla fine colpisce la colonna lombare.
Quindi, come prevenire le lesioni durante l'allenamento scricchiolio della biciclettasono:
- Sdraiati sulla schiena con i piedi contro il muro (in modo che le ginocchia e i fianchi siano piegati formeranno un angolo di 90 gradi).
- Stringere i muscoli addominali e sollevare la testa e le spalle dal pavimento.
- Prova ad incrociare le braccia sul petto, non dietro la testa per evitare la tensione nel collo.
- Rallenta il movimento.
2. Swing Kettlebell
Questo è uno degli allenamenti di forza più popolari. Tuttavia, ha bisogno di una tecnica molto appropriata per ottenere i benefici del kettlebell swing.
Molte persone pensano che lo swing in questo movimento provenga dal braccio. In realtà, tutta questa energia parte dai muscoli della parte inferiore del corpo, compresi i glutei e la parte posteriore della coscia.
Con la tecnica dell'oscillazione sbagliata, e facendo questo movimento ad alta velocità sarà a grande rischio di infortunarsi alla spalla, secondo John Galluci Jr., MS, ATC, PT, DPT un fisioterapista.
Se eseguito in modo errato, l'oscillazione ripetuta può causare lesioni alla cuffia dei rotatori o l'infiammazione della struttura nella spalla.
Alcune cose importanti da ricordare quando si fa un kettlebell swing sono concentrarsi sui movimenti della parte inferiore del corpo. Quando fai oscillare il kettlebell in avanti, spingi i fianchi in avanti per far muovere le braccia naturalmente lontano dal corpo che trasporta il carico. Non è la tua mano che fa girare questo carico in avanti.
3. Lat pull down
Questo movimento rischia di causare lesioni durante l'esercizio sulla capsula dell'articolazione della spalla anteriore e ha anche il potenziale di causare lacrime intorno all'articolazione della spalla. Jessica Malpeli, DPT dell'Istituto ortopedico della Florida, ha affermato che se durante questo movimento improvvisamente la spalla si sente a disagio, fermati e sostituiscila con un altro esercizio. Questo movimento mette un enorme fardello sulla spalla.
Quindi, per rendere più sicuro eseguire il movimento che fa scattare questo infortunio, esegui l'esercizio di abbassamento del lat sulla parte anteriore della testa (ferro davanti al viso, non dietro come nella foto sopra). Fare la lat pull down davanti è ancora più sicuro che dietro la testa.
4. Il dead lift rumeno
Altre lesioni da innesco del movimento sono Deadlift rumeno, Il movimento di questo esercizio fa bene alla tua schiena e ai fianchi, se fatto con la tecnica giusta. Tuttavia, questo movimento è molto vulnerabile a ferirti le spalle.
Se il movimento di sollevamento pesi non è correttamente distribuito sul piede e lo scivolo troppo lontano per sollevarlo in avanti, i glutei e i muscoli della coscia alla colonna lombare funzioneranno troppo duramente. I bordi hanno il potenziale per stringere la parte bassa della schiena.
Il modo più sicuro per fare questo movimento è farlo con l'allenatore e farlo lentamente, gradualmente. Non sollevare immediatamente il carico più pesante.
5. Lo squat in testa
Sollevare pesi sopra la testa è un movimento che è davvero impegnativo. Inoltre, accoppiato con un movimento tozzo dove il piede deve contenere tutti questi carichi. Questo movimento può allenare i fianchi e le ginocchia. Tuttavia, fare questo movimento può effettivamente aumentare la tensione della spalla, del collo dell'utero, del torace e anche del tratto lombare.
Quindi, il modo sicuro per farlo è quello di essere sicuro di andare in basso con la posizione della schiena dritta, non curva. Quando non sei abbastanza forte da trattenere e la parte bassa della schiena inizia a curvare, fermati immediatamente e riposa prima.
6. Estensione della gamba seduta
Questo esercizio si concentra sui muscoli delle gambe, in particolare sui quadricipiti. I quad sono molto importanti in questo movimento per mantenere la forza di gambe, fianchi e ginocchia. Anche se questo movimento è buono per la forza dei muscoli nelle gambe, questa macchina per esercizi mette un pesante fardello sulla caviglia.
Di conseguenza, questo può causare ferite alla cartilagine. Quando questo movimento verso l'alto del piede dà anche un enorme carico al ginocchio, è molto pericoloso se si tiene il movimento troppo a lungo.
Per evitare lesioni durante l'esercizio con questo strumento, assicurarsi che tutti i muscoli delle gambe si muovano. Non lasciare che solo un muscolo che funziona regga il peso. Eseguire movimenti regolari, non improvvisamente veloci o rallentando.
Segnalazione da Peak Fitness Mercola, questo movimento in realtà non è raccomandato. Perché il rischio di lesioni ai piedi è molto alto mentre i benefici non valgono il rischio.
7. Pull-up
Pull-up è un allenamento di forza molto impegnativo, contro la gravità che solleva il corpo. Sono necessarie tecniche di sollevamento corrette quando si fanno pull-up. Se è sbagliato, la tua spalla potrebbe essere ferita. I pull-up non si limitano a usare le mani per sollevare il corpo. Devi allenare i muscoli della parte inferiore del corpo che in seguito ti aiuteranno ad essere sollevato.
Questa condizione può causare problemi alla spalla a causa dell'origine dell'attrazione. È sicuro, se non sei abbastanza forte per tirarlo con la tecnica giusta, non attirarlo immediatamente. Inizia prima dall'impiccagione con le mani dritte. Puoi anche chiedere aiuto all'istruttore sul postola palestraSei guidato in modo da non farti male durante l'allenamento.
