contenuto:
- Video medico: Sintomi che indicano un eccesso di zucchero nel sangue
- 1. Consuma il cibo giusto
- 2. Esercizio fisico regolare
- 3. Controllare lo stress
- 4. Riposati a sufficienza
- 5. Controllare regolarmente la glicemia
- 6. Controllo delle porzioni di cibo
Video medico: Sintomi che indicano un eccesso di zucchero nel sangue
Mantenere i livelli di zucchero nel sangue per abbinare quelli raccomandati dai medici non è davvero una cosa facile. Perché, molte cose che fanno cambiare improvvisamente i livelli di zucchero nel sangue. Ecco alcuni dei modi migliori per aiutarti a raggiungere e mantenere i normali livelli di zucchero nel sangue.
1. Consuma il cibo giusto
Mangiare cibi sani è la pietra angolare di una vita sana, che si tratti di diabetici o meno. Non dovresti evitare di consumare carboidrati o zuccheri quando tenti di mantenere i livelli di zucchero nel sangue normali. È solo che hai bisogno di un apporto equilibrato di proteine o grassi.
Un'altra cosa da notare è cercare di consumare il cibo nella sua forma originale, non elaborato. Tutti gli alimenti contenenti proteine, fibre e grassi sani possono aiutare a stabilizzare la glicemia, soprattutto quando si assumono carboidrati o zuccheri come patate, frutta o cereali integrali. Questo può rallentare l'assorbimento di zucchero nel sangue, aiutare a controllare l'appetito e anche svolgere un ruolo nei processi metabolici e digestivi.
Tnon meno importante, bere abbastanza acqua. Perché l'acqua oltre a prevenire la disidratazione può aiutare i reni a dissipare il rischio di eccesso di zucchero nel sangue attraverso l'urina.
2. Esercizio fisico regolare
Non c'è dubbio che l'esercizio ha molti benefici per la salute del corpo. L'esercizio a breve termine aiuta le cellule del muscolo a prendere più glucosio che la converte in energia, in modo che possa abbassare lo zucchero nel sangue. Mentre l'esercizio a lungo termine renderà le cellule più reattive all'insulina e aiuterà a prevenire la resistenza.
Prenditi del tempo per esercitarti da almeno 30 minuti a 60 minuti al giorno per 3 volte a settimana, come correre, andare in bicicletta, nuotare o semplicemente rilassarti. Fai uno sport che ti piace che ti permetta di muoverti.
3. Controllare lo stress
Lo stress eccessivo può effettivamente causare un aumento dei livelli di zucchero nel sangue a causa dell'aumento del rilascio di cortisolo noto come ormoni dello stress. Lo stress innesca un ciclo ormonale per molte persone. Di conseguenza non solo aumenta la glicemia, ma tende anche a rendere il desiderio di continuare a mangiare cibi particolarmente dolci.
La ricerca ha scoperto che gli analgesici naturali sono esercizio, yoga, meditazione e l'uso di oli essenziali (come lavanda, rosa e incenso) che possono aiutare i diabetici e le persone con insulino-resistenza a essere più rilassati. Un altro modo per alleviare lo stress è trascorrere più tempo fuori casa, come incontrare amici, amici o partner che rendono il tuo umore migliore.
4. Riposati a sufficienza
Ottenere abbastanza riposo è molto importante per mantenere un corpo sano, anche questa è un'abitudine sana che è in grado di gestire i livelli ormonali. Uno studio mostra che quando il ritmo circadiano (determinante dell'orologio biologico del corpo naturale) viene interrotto, si innesca glicemia alta o aumenta il rischio di diabete.
Dormire troppo poco, può causare scarsa qualità del sonno o dormire nel momento sbagliato può interferire con la secrezione di insulina. Il sonno ideale varia da sette a nove ore per notte. Inoltre, supportato da un normale programma di sonno e veglia.
Dormire a sufficienza può bilanciare gli ormoni, evitare lo stress e avere abbastanza energia per esercitare o muoversi il giorno successivo.
5. Controllare regolarmente la glicemia
Misurare e monitorare i livelli di glucosio nel sangue usando glucometro può anche aiutarti a controllare la glicemia. Questo può controllare i livelli di zucchero nel sangue entro i limiti normali e aiuta a determinare se è necessario apportare aggiustamenti a mangiare cibo o medicine in un secondo momento.
Il controllo sistematico della glicemia ti aiuterà anche a sapere come reagisce il tuo organismo a determinati alimenti. Prova a misurare i livelli di zucchero ogni giorno e assicurati che i livelli di zucchero siano sempre entro i limiti normali.
6. Controllo delle porzioni di cibo
Controllare la porzione di cibo aiuterà a regolare l'apporto calorico nel corpo e indirettamente in grado di perdere peso. Di conseguenza, il controllo del peso può produrre livelli di zucchero nel sangue sani. È stato anche dimostrato che riduce il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. Ecco alcuni suggerimenti per il controllo delle porzioni di pasto:
- Presta attenzione alle dimensioni e al peso del cibo
- Utilizzare una piastra più piccola
- Evita di mangiare nei ristoranti all-you-can-eat
- Leggi l'etichetta del contenuto alimentare e guarda quanto è grande la porzione
- Crea un diario alimentare
- Mangia lentamente
