contenuto:
- Video medico: 10 cibi da evitare per avere quella pancia piatta che hai sempre desiderato
- Quali tipi di esercizio sono adatti per le persone obese?
- Quali sport sono adatti per le persone obese?
- 1. Cammina
- 2. Cammina in acqua o nuota
- 3. Ciclismo
- 4. Allenamento muscolare
- 5. Tai chi
Video medico: 10 cibi da evitare per avere quella pancia piatta che hai sempre desiderato
Gli sport sono i bisogni di tutti, specialmente per le persone in sovrappeso (sovrappeso) e obese. L'esercizio fisico è una chiave importante per perdere peso. La semplice regolazione della dieta non è sufficiente per perdere peso in modo sano. Pertanto, l'esercizio per l'obesità non dovrebbe essere perso. Tuttavia, che tipo di esercizio è giusto per le persone in sovrappeso e obese?
Quali tipi di esercizio sono adatti per le persone obese?
Le persone in sovrappeso o obese sentiranno un enorme carico di pressione sulle loro ginocchia, vita, bacino e caviglie mentre sono in movimento. Pertanto, per mantenere la salute delle ossa, l'esercizio per le persone obese che è raccomandato è un tipo di esercizio A basso impatto.
sport A basso impatto sono tutti i tipi di esercizi che esercitano una pressione minima sul corpo e sulle articolazioni. Pertanto, lo sport A basso impatto non usare i movimenti di salto e di solito c'è un piede che rimane sempre a terra o sul pavimento.
Inoltre, è possibile iniziare l'allenamento con 5 minuti di riscaldamento e terminare con il raffreddamento per 5 minuti. La durata di ogni esercizio è di 30-60 minuti per 4 o 5 esercizi a settimana.
Quali sport sono adatti per le persone obese?
1. Cammina
L'esercizio più economico e facile per l'obesità è camminare. Non hai nemmeno bisogno di molte attrezzature per fare questo sport.
Camminare non brucia troppe calorie. Tuttavia, è necessario ricordare che quando le persone obese lo gestiscono, la masterizzazione può essere maggiore. Perché, le persone obese hanno bisogno di più energia delle persone che hanno un peso normale.
2. Cammina in acqua o nuota
Quando ti muovi nell'acqua, il carico del tuo corpo sarà sostenuto dall'acqua. In questo modo, il rischio che il peso delle articolazioni e delle ossa diventi più minimo attraverso questo tipo di esercizio.
Come sono i consigli per camminare sull'acqua? In primo luogo, il piede non dovrebbe toccare il fondo della piscina. Quindi il corpo si muove davvero come una strada in generale sulla terraferma. Ripeti ripetutamente questo movimento a piedi.
Oltre a camminare sull'acqua, se sai nuotare, puoi farlo anche perché il nuoto è uno sport A basso impatto troppo. Il nuoto è anche efficace nel regolare la respirazione e bruciare calorie.
3. Ciclismo
Il ciclismo è uno sport per l'obesità che brucia efficacemente le calorie, in più è sicuro perché include l'esercizio A basso impatto, Esistono vari tipi di biciclette che puoi utilizzare, biciclette statiche o biciclette ordinarie.
In bicicletta, iniziare lentamente per 5 minuti. Calpesta il pedale della bicicletta senza fermarti, dopo una pausa di 5 minuti. Quindi, pedalare di nuovo sulla bici per 5 minuti, quindi riposare di nuovo. A poco a poco, è possibile aggiungere la durata.
4. Allenamento muscolare
L'allenamento della forza muscolare è anche necessario alle persone obese per correggere i problemi di postura e aumentare il metabolismo.
Con l'allenamento della forza, il corpo costruisce più muscoli. Quando il corpo costruisce più muscoli, questo aumenterà il metabolismo a riposo. Più alto è il metabolismo, più veloce è il processo di combustione delle calorie.
Puoi provare qualche allenamento con i pesi a casa usando la zavorra manubriooppure puoi fare movimenti come flessioni, squat, affondi, sit-up e così via.
5. Tai chi
Il Tai Chi è uno sport con movimenti calmi, ma può bruciare calorie nonostante la sua naturaA basso impatto, Per fare sport questa volta, sarebbe meglio se ci fosse un allenatore. Perché ci sono molte tecniche che non sono comuni e devono essere guidate da persone esperte.
Il Tai Chi è uno sport che non è solo buono per il fisico, ma anche per affinare la concentrazione. Alcune lezioni di tai chi si tengono in casa, anche se alcune sono all'aperto come nel parco. Scegli quale ti è più comodo.
