contenuto:
- Video medico: This Guy Walks Faster Than You Run
- Scopri come camminare a ritmo sostenuto e i suoi benefici per il tuo corpo
- Le tecniche fanno passi veloci camminare a ritmo sostenuto
- 1. Corse di posizione
- 2. Movimento del braccio
- 3. Come calpestare
- Le cose a cui devi prestare attenzione durante la camminata veloce
Video medico: This Guy Walks Faster Than You Run
Vuoi esercitare, ma non vuoi preoccuparti di usare strumenti speciali o andare a la palestrache è costoso? Camminata velocepuò essere una tua scelta Anche se sembra strano, questo tipo di esercizio è proprio come camminare a ritmo sostenuto. Oltre ad essere semplice, puoi fare questo esercizio da solo, con un partner o con la famiglia. Divertimento, giusto?
Curioso su quali benefici camminare a ritmo sostenuto e come lo fai? Considera la seguente recensione.
Scopri come camminare a ritmo sostenuto e i suoi benefici per il tuo corpo
Camminata veloce è un tipo di esercizio camminando più velocemente, anche se non così veloce come correre. Questa regola di velocità di esercizio è un chilometro in 12 minuti o una distanza di 5 chilometri in un'ora. Puoi calcolare la velocità della strada con l'aiuto di orologi sportivi o applicazioni sul tuo cellulare.
Citato dal sito web di Live Strong, secondo la rivista American Heart Association pubblicata nel febbraio 2013,camminare a ritmo sostenuto ha diversi vantaggi, come la riduzione del rischio di ipertensione, livelli elevati di colesterolo e diabete.
Puoi fare questo esercizio in qualsiasi momento, durante le vacanze o dopo il lavoro. Hai solo bisogno di regolare il tuo tempo e i tuoi passi. Per aumentare la velocità di camminata, la chiave è posizionare il corpo, i passi e i movimenti sincroni della mano e del piede. Finché cammini, conta i ritmi dei tuoi piedi per renderlo più piacevole.
Le tecniche fanno passi veloci camminare a ritmo sostenuto
Questo sport è diverso dal camminare normale. Esistono diverse tecniche che è necessario applicare per fare camminare a ritmo sostenuto, tra gli altri:
1. Corse di posizione
- Stai dritto, non piegare le spalle o la schiena
- Non sporgersi in avanti o all'indietro
- Tieni gli occhi in avanti
- La testa e il mento sono dritti in modo da non rendere tesi i muscoli del collo e la schiena
- Alza le spalle su e giù, muovi questa volta mentre cammini
2. Movimento del braccio
- Piega le braccia in un angolo di 90 gradi (ad angolo retto) e la tua seconda mano
- Il movimento di un braccio in avanti è contro il piede; mano destra con il piede sinistro in avanti
- La tua mano si muove in avanti e indietro; il pugno deve essere parallelo al petto
- Quando le braccia si muovono avanti e indietro, tieni le braccia premute contro i fianchi
- Non portare nulla in mano quando cammini velocemente
3. Come calpestare
- Quando calpesti i piedi, assicurati che il tallone tocchi per primo il terreno
- Dai una spinta forte alla punta del tuo piede
- Assicurati che il movimento dei fianchi quando passi i piedi non cambi la posizione del tuo corpo
- Adottare misure sufficientemente ampie, ma non diventare troppo larghi e provocare lesioni. Anche fare un passo troppo stretto ti rende stanco.
Le cose a cui devi prestare attenzione durante la camminata veloce
Quando fai prima una camminata veloce camminare a ritmo sostenuto come esercizio, è naturale che lo stinco si senta doloroso. Questa condizione di solito scompare se ci si abitua. Quindi, fai un esercizio di riscaldamento prima di iniziare l'esercizio.
Più spesso fai gli esercizi, puoi aumentare i tuoi passi e allenare meglio la tua respirazione. Per mantenere il tuo corpo in forma e in salute, fai questo esercizio per 150 minuti ogni settimana.
Quando riesci a camminare velocemente per 15-30 minuti, puoi utilizzare la tecnica della camminata veloce per costruire fitness e assicurarti di ottenere 150 minuti di esercizio a intensità moderata ogni settimana.
