contenuto:
- Di quante proteine ha bisogno il corpo in un giorno?
- Una fonte di cibo ad alto contenuto proteico diversa dalla carne
- 1. Uova
- 2. Soia
- 3. Ricotta
- 4. Verdure
- 5. Piselli
Le proteine sono necessarie al corpo per le fonti di energia, per costruire massa muscolare, per riparare i componenti del sangue e persino per sostituire le cellule del corpo danneggiate.
Generalmente ci sono molti alimenti ad alto contenuto proteico che possono soddisfare i fabbisogni giornalieri delle proteine del corpo, tra cui carne e noci animali. Tuttavia, ci sono alcune persone che scelgono di non mangiare carne. Sia perché scelgo di vivere uno stile di vita vegetariano, sia perché voglio vivere più sano.
Quindi, come si ottiene l'assunzione di proteine senza dover mangiare carne? Esistono cibi ad alto contenuto proteico diversi dalla carne?
Di quante proteine ha bisogno il corpo in un giorno?
C'è ancora un dibattito sui fabbisogni proteici giornalieri per il corpo. L'assunzione giornaliera raccomandata di proteine da parte di BPOM per uso generale è di 60 grammi al giorno.
Se si scopre che l'eccesso di proteine viene consumato, sarà convertito in grasso dal corpo. La mancanza di proteine causa atrofia muscolare e disfunzione del corpo umano in generale.
Una fonte di cibo ad alto contenuto proteico diversa dalla carne
1. Uova
Rispetto alla carne, le uova sono una fonte di proteine che contiene anche diverse vitamine del gruppo B tra cui B6, B12, tiamina, riboflavina e folato. Le uova sono buone per essere una fonte proteica per quelli di voi che sono riluttanti a mangiare carne. Perché solo un uovo sodo contiene 7 grammi di proteine che fanno bene al corpo.
Tuttavia, mangiare le uova non è per lo più buono, perché è giallo uovo contiene colesterolo alto che può aumentare il rischio di sviluppare malattie correlate al colesterolo.
2. Soia
Di solito, i vegani oi vegetariani si affidano alle arachidi come principale fonte di proteine. Un tipo di fagioli a basso contenuto di grassi ma ad alto contenuto di proteine è semi di soia, I semi di soia contengono anche fibre, acidi grassi omega-6, antiossidanti ai fitoestrogeni.
Praticamente, puoi consumare spuntino Fatto da soia saporita e sana come SOYJOY. SOYJOY contiene proteine e proteine integrali ad alto contenuto di fibre che possono farti diventare più a lungo. Quindi, non c'è da meravigliarsi che gli alimenti a base di soia possano offrire una miriade di benefici salutari per il corpo.
3. Ricotta
Oltre alle uova, c'è più ricotta come cibo ad alto contenuto proteico. Mezza tazza di ricotta, contenente 13 grammi di caseina proteica che funziona per la nutrizione del recupero muscolare.
Cos'è la caseina? La caseina è un tipo di proteina che viene digerita più lentamente rispetto alle proteine ordinarie. Questa proteina è anche un bene per la costruzione di massa muscolare, quindi è spesso consumata da atleti e culturisti.
Oltre a questo tipo di formaggio è utile per la costruzione della forza ossea attraverso il suo alto contenuto di calcio. Per elaborarlo, puoi mescolarlo ricotta questo con noci, frutta o cannella per aggiungere sapore, contenuto di fibre e antiossidanti che fanno bene al corpo.
4. Verdure
Oltre ad essere ricco di sostanze nutritive e vitamine, le verdure contengono anche nutrienti macronutrienti che sono buoni per il corpo, vale a dire le proteine. Ad esempio le verdure di broccoli, che forniscono 2,8 grammi di proteine in ogni tazza. Poi, ci sono gli asparagi che contengono 2,4 grammi di proteine in mezzo bicchiere.
Altre verdure che sono facilmente disponibili e contengono proteine elevate sono il mais. Perché 100 grammi di mais dolce contengono 3,3 proteine, mentre un pezzo contiene 4,68 g di proteine.
5. Piselli
Vegetariani e vegani hanno a lungo usato i piselli come fonte principale di proteine. Non c'è da stupirsi, perché in una tazza di piselli contiene 7,9 grammi di proteine. Questa è la stessa quantità di proteine di un bicchiere di latte.
Se non ti piace mangiare i piselli, prova a cucinare e li purifica in purea di patate e servi come principale compagna di cibo.
