contenuto:
- Video medico: I 4 PRINCIPALI ERRORI NELLA CORSA [Evita Infortuni e Problemi]
- Quali sono i benefici della corsa in acqua?
- 1. Allena la forza muscolare
- 2. Brucia più calorie
- 3. Prevenire lesioni alle articolazioni
- Come corri nell'acqua giusta?
Video medico: I 4 PRINCIPALI ERRORI NELLA CORSA [Evita Infortuni e Problemi]
Fare jogging pigro in un parco cittadino perché non vuoi surriscaldare e sudare? Prova a farlo in acqua! Esecuzione pratica in acqua, che ha un nome famosocorsa in acque profonde oaqua jogging, può essere uno sport alternativo per quelli di voi che vogliono cogliere i benefici del nuoto e della corsa in un'occasione. Quindi, quali sono i benefici della corsa in acqua? Dai, guarda la seguente recensione.
Quali sono i benefici della corsa in acqua?
Le piscine non solo possono essere utilizzate per il nuoto, ma anche per la corsa. Oltre a essere benefico per il mantenimento della forma fisica, la corsa in acqua offre anche altri vantaggi, in particolare:
1. Allena la forza muscolare
Correre in acqua non significa solo immergere l'area del piede, lo sai. Tutte le parti del tuo corpo devono andare in piscina, eccetto la testa.
Questo farà sì che tutte le parti del corpo immerse in acqua ricevano pressione da vari lati. Automaticamente, i muscoli del tuo corpo lavoreranno insieme per combattere la pressione dall'acqua.
Quando muovi le mani e i piedi per resistere alla pressione dell'acqua, i muscoli del tuo corpo si contraggono e si muovono. Di conseguenza, i muscoli saranno più forti e più allenati dopo essere regolarmente in acqua.
2. Brucia più calorie
Fare attività sull'acqua non è faticoso come quando lo fai a terra. Ma non sbagliare, correre in acqua richiede in realtà più energia che correre sulla terra, lo sai.
Dr. Robert Wilder, fisiologo e direttore della riabilitazione sportiva presso l'Università della Virginia, ha rivelato a Livestrong che correre nell'acqua può bruciare 11,5 calorie al minuto.
Quando lo fai per 30 minuti, significa che hai bruciato circa 345 calorie. Mentre se corri sulla terra allo stesso tempo, brucia solo 144 calorie, o meno di quando corri in acqua.
3. Prevenire lesioni alle articolazioni
Per quelli di voi che hanno subito un infortunio dopo l'esercizio, potreste preoccuparvi di perdere la forma fisica perché dovete rimandare l'esercizio. Rilassati, puoi ancora fare sport in acqua, come mai!
La buona notizia è che correre nell'acqua può aiutare a velocizzare il recupero nelle zone del corpo ferite. Infatti, correre nell'acqua può anche ridurre il rischio di lesioni prolungate riducendo i livelli di stress nelle gambe. Quindi, non sarai sorpreso quando tornerai alla routine di correre su una superficie stradale dura.
Come corri nell'acqua giusta?
La tecnica di correre in acqua non è in realtà molto diversa da quando corri sulla terra. Tuttavia, dovresti seguire i passaggi seguenti per massimizzare i benefici.
- Riscaldare per 2 o 3 minuti per scaldare il corpo e ridurre il rischio di lesioni.
- Inizia camminando in acqua per regolare la temperatura corporea con l'acqua. Se i tuoi piedi non calpestano il fondo della piscina, usa l'aiuto di una boa, un giubbotto o una tavola per mantenere il tuo corpo fluttuante.
- Evita i movimenti di canottaggio allargando le dita o le mani a coppa. Pugno entrambe le mani e lascia che i movimenti dei tuoi piedi spingano il tuo corpo in avanti.
- Dopo essersi abituati a camminare nell'acqua, inizia a fare passi brevi e piuttosto veloci. Aumenta lentamente la velocità di camminata fino a quando non provi a correre nell'acqua.
- Presta attenzione alla frequenza cardiaca. Quando cerchi di correre in acqua, la tua frequenza cardiaca diminuirà fino al dieci percento rispetto a quando corri sulla terraferma. Ma non preoccuparti, col passare del tempo la tua frequenza cardiaca si abituerà se lo fai abitualmente.
Bene, ora puoi iniziare a correre in acqua per tenersi in forma. Ma per quelli di voi che stanno vivendo ferite, dovreste comunque consultare il vostro dottore o terapeuta per accertarvi delle vostre condizioni di salute.
