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Video medico: I consigli del personal trainer: l'allenamento per i diabetici
Indipendentemente dal tipo di diabete che hai, l'attività fisica regolare è molto importante per la tua salute generale.
Per le persone con diabete di tipo 1, è molto importante bilanciare i livelli di insulina con il cibo che mangi e le attività che svolgi. Anche se stai zitto a casa o al lavoro.
Pianificare un programma di esercizi adeguato e conoscere la risposta della glicemia durante l'allenamento può aiutarti a mantenere i livelli di zucchero nel sangue troppo bassi o troppo alti.
Prevenire il livello più basso
La tua risposta glicemica all'esercizio varierà in base a:
- Livellare la glicemia prima di iniziare l'attività
- Intensità di attività
- Il periodo di tempo in cui sei attivo
- Modifiche apportate alle dosi di insulina
A volte una persona ha una diminuzione della glicemia durante o dopo l'esercizio, quindi è molto importante monitorare la glicemia, prendere le precauzioni appropriate ed essere pronti a trattare l'ipoglicemia (basso livello di zucchero nel sangue).
Per sapere in che modo le attività giornaliere ti riguardano, dovresti controllare spesso la glicemia prima, durante e dopo una sessione sportiva.
esperimento prova ed errore. Ad esempio, un esercizio moderato può significare che è necessario ridurre la dose di insulina o mangiare alcuni carboidrati extra prima dell'esercizio per mantenere la glicemia entro un raggio di sicurezza. Alcune attività possono far cadere rapidamente la glicemia, mentre altre no.
Se il livello di glucosio nel sangue è giù prima dell'esercizio, mangia uno spuntino prima di fare esercizio. Porta sempre cibi o bevande a base di carboidrati (come il succo o le compresse di glucosio) che aumenteranno rapidamente il livello di zucchero nel sangue. Forse hai bisogno di tempo per scoprire cosa è meglio per te.
Se il livello di glucosio nel sangue è inferiore a 100 mg / dL prima di iniziare l'attività, provare a fare spuntini con piccoli carboidrati (circa 15 grammi) per aumentare la glicemia e ridurre il rischio di ipoglicemia. È importante per te anticipare che il tasso di circolazione di insulina del tuo corpo sarà più alto durante il periodo di allenamento e se ti alleni per più di 30 minuti.
Se si utilizza una pompa per insulina, potrebbe essere possibile evitare di aggiungere cibo extra abbassando il livello di insulina basale durante l'attività.
Quando la glicemia è alta
La glicemia può aumentare anche durante o dopo l'esercizio, specialmente quando fai esercizi ad alta intensità che aumentano gli ormoni dello stress.
Se il livello di glucosio nel sangue è elevato prima di iniziare l'allenamento, controllare se vi sono chetoni nel sangue o nelle urine. Se un chetone è positivo, evita l'attività pesante.
Se non hai un chetone nel sangue o nelle urine e ti senti bene, allora è un buon segno per farti esercitare.
Il ruolo del tuo dottore
Il tuo team sanitario può aiutarti a trovare un equilibrio tra esercizio, cibo e insulina.
Quando fai i tuoi test per scoprire come reagisci a diversi sport, tieni un registro di queste osservazioni, insieme ai risultati del test del glucosio. I medici possono utilizzare i dati e apportare modifiche per te.
Se si riscontra un numero di glucosio molto basso o molto elevato, potrebbe essere necessario modificare le dosi di insulina o apportare modifiche al piano alimentare.
