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Aumentare l'attività esercitando è molto buono per il diabete e per la vostra salute generale. Ma l'attività sarà migliore se diventa un'esperienza piacevole e sicura. Ecco alcune semplici cose che puoi fare per aiutare a prevenire lesioni, disidratazione e ipoglicemia mentre ti alleni.
- Se si è raramente attivi nell'allenamento o non si esercita attivamente per un po ', iniziare lentamente. Se non sei sicuro della tua salute, parla con il tuo medico di esempi delle attività più sicure per te. Il consiglio del medico dipenderà dal cuore, dai vasi sanguigni, dagli occhi, dai reni, dalle gambe e dal sistema nervoso. Tuttavia, molte persone con diabete possono fare le stesse attività con altre persone che non hanno il diabete.
- Riscaldare per 5 minuti prima di iniziare a fare esercizio e raffreddare per 5 minuti al termine. Il riscaldamento e il raffreddamento dovrebbero essere a bassa intensità dal resto del tempo in cui ci si allena. Questo aiuta a facilitare la circolazione sanguigna e riscalda le articolazioni.
- Evitare di fare attività a temperature molto calde o fredde. Scegli l'esercizio indoor quando il tempo è estremo.
- Bere molta acqua prima di iniziare, durante e dopo l'esercizio fisico per rimanere idratati.
- Se ti senti debole perché il livello di zucchero è basso, porta la tua medicina. Porta sempre con te la fonte di carboidrati in modo da essere pronto a trattare la glicemia bassa. Questo è importante se hai il diabete di tipo 1 e devi usare l'insulina.
- Se ti alleni per più di 1-2 ore, potresti aver bisogno di una bevanda sportiva che contenga carboidrati. Fai attenzione e controlla prima il contenuto nutrizionale, perché le bevande come questa di solito contengono zucchero alto e bere troppo può causare un aumento della glicemia.
- Indossare un'identificazione medica che può essere sotto forma di braccialetto, collana o identificazione che possa identificarti come qualcuno affetto da diabete in caso di emergenza, e non dimenticare di portare un cellulare se è necessario chiamare qualcuno per chiedere aiuto.
- Le attività devono essere energiche ma non troppo difficili.
Usa "talk test" per essere sicuro che non ti alleni troppo. Ad esempio, se sei a corto di fiato e non sai parlare, o il tuo linguaggio è ansimante, significa che devi riposare. Quando sei più abituato all'esercizio fisico, puoi allenarti con maggiore intensità.
- Indossa scarpe e calzini puliti adatti a te. Dovresti anche controllare le scarpe prima di indossarle. Le scarpe con gel di silice o aria nel mezzo delle suole sono una buona scelta per tenere carichi come camminare perché sono costruiti per ridurre lo stress sui piedi e le articolazioni. Calze fatte di materiale che può ridurre l'attrito e assorbire l'umidità dalla pelle possono anche aiutare a proteggere i piedi.
- Esaminare attentamente i piedi prima e dopo l'attività se presenti vesciche, arrossamenti o altri segni di irritazione. Parlate con il vostro medico se avete una ferita alla gamba o una lunga ferita di guarigione.
- Interrompi l'esercizio se senti dolore, mancanza di respiro o vertigini. Parlate con il vostro medico dei sintomi insoliti che state riscontrando.
(Diabetes.org)
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