contenuto:
- Video medico: Che Cos'è il Digiuno Intermittente e Come Aiuta a Perdere Peso
- Quali sono le abitudini alimentari che dobbiamo evitare durante il digiuno?
- 1. Apri e sahur con cibo spazzatura
- 2. Rompere con cibo oleoso e contenere un sacco di zucchero
- 3. Consuma troppi carboidrati all'alba
- 4. Bevi bevande contenenti caffeina all'alba e apri
- 5. Vai a dormire dopo l'alba
- 6. Salta sahur
- 7. Mangiare troppo quando si rompe il digiuno
Video medico: Che Cos'è il Digiuno Intermittente e Come Aiuta a Perdere Peso
Oltre a trattenere la fame e la sete, il digiuno ha certamente molti benefici per la salute, uno dei quali è quello di migliorare le prestazioni dell'apparato digerente nel nostro corpo. Tuttavia, le cattive abitudini alimentari del mese di digiuno e gli errori nella scelta del digiuno e dell'alimento all'alba possono effettivamente eliminare i benefici del digiuno sulla salute.
Quali sono le abitudini alimentari che dobbiamo evitare durante il digiuno?
1. Apri e sahur con cibo spazzatura
È davvero necessario riempire lo stomaco durante il mese di digiuno, specialmente all'alba e alla rottura. Tuttavia, molte persone lo riempiono con sciroppo ad alto contenuto di fruttosio, MSG (per aromatizzare), eccesso di sodio e oli che possono ostruire il cuore. Se siete di fretta, molte scelte sono salutari e lecite, il che è certamente molto buono per rompere il digiuno. Tuttavia, una cattiva abitudine che viene spesso fatta è rompere il digiuno insieme nel ristorante cibo spazzatura.
cibo cibo spazzatura, come patatine, noodles istantanei e altri alimenti meno nutrienti non dovrebbero essere usati come assunzione di cibo. Non avrai abbastanza energia durante il digiuno, perché ciò che mangi non produce nulla per il corpo. Viceversa, quando mangi cibi abbastanza nutrienti, ti sentirai più pieno, quindi non dovrai mangiare grandi porzioni.
2. Rompere con cibo oleoso e contenere un sacco di zucchero
I cibi fritti contengono olio alto, quindi sarà difficile da digerire per il corpo, specialmente quando si mangiano questi cibi quando si spezza il digiuno. Usa dolcificanti naturali come il miele o lo zucchero dalla canna da zucchero o mangia frutta per sostituire cibi dolci o bevande. I cibi dolci o le bevande saranno digeriti più velocemente e ti farà sentire più fame velocemente.
3. Consuma troppi carboidrati all'alba
I carboidrati si trasformeranno in zucchero e reagiranno al tuo corpo dopo aver finito di mangiare. Affidarsi a cibi raffinati di carboidrati per produrre energia, specialmente durante l'alba, può causare picchi di insulina e aumento di peso, specialmente attorno al fegato superiore.
Dr. Ravi Arora, specialista diabetico in ospedale. NMC Abu Dhabi, ha detto che il digiuno prolungato può causare acidità nello stomaco e questa condizione può essere aggravata consumando troppo carboidrati quando si rompe il digiuno, quindi causerà disagio allo stomaco e gastrite.Fare affidamento su troppo carboidrati all'alba ti farà anche desiderare più zucchero e anche aumentare la fame nel pomeriggio prima di rompere il digiuno.
Se mangi carboidrati, sarebbe molto meglio tenere il passo con cibi ricchi di proteine. Affidarsi a proteine come pollo, pesce, gamberetti, carne e formaggio contribuirà a mantenere il rapporto tra muscolo e grasso nel corpo sano alla fine del Ramadan, in modo da poter mangiare comodamente durante l'Eid.
4. Bevi bevande contenenti caffeina all'alba e apri
Bere tè o caffè all'alba provocherà la perdita di acqua (disidratazione) e causerà rapidamente la fame. La caffeina contenuta nel tè e nel caffè può causare mal di testa.Dr. Abed ha detto che le persone che digiunano devono riempire i loro corpi di acqua all'alba e quando si rompono velocemente per ridurre la disidratazione. Tuttavia, bere troppa acqua non è buona, perché scioglierà l'acido dello stomaco, causando gonfiore e distruggendo la digestione.
5. Vai a dormire dopo l'alba
Dormire subito dopo aver mangiato grande causerà vari problemi digestivi, perché il tuo corpo deve lavorare sodo per digerire il cibo quando il tuo corpo è dentromodo prenditi una pausa Anche se non dormi davvero, sdraiarsi su un materasso o un divano dopo aver mangiato può scatenare sintomi di ulcera. L'ulcera è causata da un eccesso di acido gastrico, che poi sale al petto, fino alla gola.
Un'altra condizione di salute, vale a dire la malattia da reflusso gastroesofageo (GERD) o spesso nota come disturbo dell'acido gastrico, si verifica perché la valvola tra lo stomaco e l'esofago non è completamente chiusa, facendo salire l'acidità gastrica dallo stomaco alla gola. Mentire direttamente dopo aver mangiato può peggiorare l'acidità di stomaco.
6. Salta sahur
Rashi Chowdhary, un nutrizionista, ha detto che, a parte le cose da evitare durante il digiuno come mangiare cibi fritti, troppo zucchero ed eccessiva caffeina, c'è un'abitudine negativa che influenzerà molto il tuo corpo come passare il tempo all'alba. Sveglia all'alba e mangia abbastanza per dare energia al tuo corpo fino a mezzogiorno. Saltare all'alba può anche causare disidratazione, alitosi e problemi digestivi. Gli alimenti che entrano durante l'alba aiuteranno il tuo corpo a ottenere nutrienti per le prossime ore.
7. Mangiare troppo quando si rompe il digiuno
L'ospedale Burjeel di Abu Dhabi ospita fino a 50 pazienti al giorno durante il Ramadan, che presentano in media sintomi di diarrea, vomito, dolore addominale acuto e ulcera gastrica. Dr. Magdi Mohamed, specialista in medicina d'urgenza dell'ospedale. Burjeel spiega che questo è causato dall'eccesso di cibo quando si rompe velocemente, specialmente quelli che sono ricchi di carboidrati. Ha detto che quando è il momento di rompere il digiuno, devi curare attentamente il tuo stomaco, uno dei quali è quello di mangiare 2-3 piccoli pasti come le date, insieme a un bicchiere d'acqua.
