contenuto:
- Errori di ginnastica di Kegel che devono essere evitati
- 1. Trattenere il respiro
- 2. Spremere i muscoli troppo forte
- 3. Non so dove si trovano i muscoli del pavimento pelvico
- 4. Facile da mollare
- Non tutti possono fare esercizi di Kegel
Gli esercizi di Kegel sono il modo migliore per rafforzare i muscoli pelvici che supportano l'utero, la vescica, l'intestino tenue e l'ano. Sfortunatamente, molte persone involontariamente spesso commettono errori di ginnastica Kegel. Questi errori possono verificarsi a causa di movimenti inappropriati fino a quando la ginnastica è così breve o addirittura troppo lunga. Scopri gli errori di ginnastica Kegel più comuni che le persone fanno in questo articolo.
Errori di ginnastica di Kegel che devono essere evitati
1. Trattenere il respiro
Quando fai gli esercizi di Kegel, cerca di essere rilassato e non teso. Si consiglia inoltre di migliorare i metodi di respirazione durante la ginnastica. Altrimenti, potresti allenare i muscoli sbagliati. Trattenere il respiro durante gli esercizi di Kegel in realtà aumenterà la pressione nello stomaco, non rafforzerà i muscoli pelvici come desideri.
In poche parole, questo è un modo semplice per regolare la respirazione durante gli esercizi di Kegel. Fai un respiro profondo e rilassare i muscoli del pavimento pelvico. Mentre espiri, immagina di sollevare un marmo immaginario con la tua vagina, tirando su e dentro il corpo.
Per determinare se il movimento che stai facendo è corretto, puoi controllarlo con uno specchio. Sdraiati e posiziona uno specchio tra le tue gambe. Il giusto movimento di Kegel è se vedi il tuo clitoride contrarsi come se fosse abbattuto, e l'ano sembra più piccolo e si stringe.
2. Spremere i muscoli troppo forte
L'altro più grande errore che molte persone fanno specialmente le donne quando fanno gli esercizi di Kegel è quello di stringere troppo i muscoli. In realtà, il muscolo del pavimento pelvico è un piccolo muscolo, quindi richiede un movimento lento e regolare. Perché sei troppo duro a spremere i muscoli, fa stringere i muscoli. Di conseguenza, i muscoli perdono l'equilibrio, quindi sono fuori controllo o in realtà non possono contrarsi correttamente.
Per ridurre il rischio di movimenti scorretti durante gli esercizi di Kegel, puoi chiedere aiuto a un esperto o iscriverti a un centro di allenamento per la ginnastica Kegel che offre istruttori di ginnastica professionale e certificati Kegel.
3. Non so dove si trovano i muscoli del pavimento pelvico
La maggior parte delle persone non si rende conto di dove sono i muscoli del pavimento pelvico, quindi cercano solo di stringere tutto ciò che possono fare durante gli esercizi di Kegel, come i muscoli addominali inferiori.
Ora, un modo rapido per scoprirlo è quando si urina. Fai finta di trattenere il flusso di urina. I muscoli che si usano quando si tiene l'urina sono i muscoli che vengono allenati durante gli esercizi di Kegel. Anche così, non farlo troppo spesso, perché non fa bene alla salute della tua vescica.
4. Facile da mollare
Se fatto regolarmente (più volte alla settimana) e con i movimenti giusti, è possibile ottenere la forza muscolare del pavimento pelvico, diminuire i sintomi dell'incontinenza urinaria, il godimento in una migliore relazione sessuale.
Sfortunatamente per ottenere i risultati desiderati non è certamente facile perché c'è sempre un processo che devi seguire. Bene, è per questo che devi essere paziente ogni volta che fai gli esercizi per ottenere risultati soddisfacenti e i benefici che otterrai per tutta la vita.
Non tutti possono fare esercizi di Kegel
Se fai esercizi di Kegel da settimane e sembra che non ci siano cambiamenti, consulta immediatamente il tuo istruttore di ginnastica o ostetrico. Perché questo può essere un segno se hai bisogno di un allenamento più intenso, o forse non hai affatto bisogno degli esercizi di Kegel.
In alcuni casi, ci sono donne che sperimentano dolore pelvico e disagio che in realtà hanno muscoli pelvici stretti che richiedono un approccio diverso. Bene, gruppi di persone del genere non dovrebbero fare esercizi di Kegel. Questo è il motivo per cui dovresti prima controllare il tuo reclamo o la tua condizione al medico, prendi il trattamento a casa, uno di loro con gli esercizi di Kegel se è raccomandato da un medico.
