contenuto:
- Video medico: Insonnia: cause, cure e rimedi
- Perché gli umani devono dormire?
- Come può l'insonnia innescare il suicidio?
- Suggerimenti per evitare l'insonnia
Video medico: Insonnia: cause, cure e rimedi
Il numero di attività che devono essere vissute può rendere il vostro tempo di sonno interrotto. Di conseguenza, la mancanza di sonno può influire sulla produttività il giorno successivo; perché la mancanza di sonno può farti sonnolen- tare facilmente, stancarti rapidamente o avere difficoltà a concentrarti. Infatti, se non viene controllata, la mancanza di sonno può non solo influire sulla salute fisica, ma anche sulla salute mentale.
Ricerca pubblicata in Journal of Clinical Psychiatry afferma che esiste una connessione tra i problemi del sonno e un aumento dei pensieri suicidi. Questo problema di sonno è uno dei fattori che scatenano l'emergere del suicidio in aggiunta a fattori di depressione, consumo di alcool o droghe.
Perché gli umani devono dormire?
Il sonno non è dovuto solo alla fatica, ma anche alle abitudini e allo stile di vita. Anche il sonno non è solo un'attività di chiusura degli occhi, ma è un momento in cui il corpo deve riposare e fare molti processi come l'elaborazione, il restauro e il rafforzamento dei ricordi.
Quando ottieni informazioni, in uno stato di veglia, le informazioni entrano nel cervello e vengono archiviate nella memoria a breve termine. Ma quando dormi, pezzi di informazione saranno trasferiti dalla memoria a breve termine a una memoria a lungo termine più forte. Questo processo è noto come "consolidamento". I ricercatori hanno persino scoperto che dopo aver dormito, si tende a memorizzare le informazioni e a migliorare il processo di memorizzazione dei ricordi.
Come può l'insonnia innescare il suicidio?
Ricerche precedenti hanno scoperto che gli insonni hanno il doppio delle probabilità di suicidarsi rispetto alle persone che non hanno difficoltà a dormire. Uno studio condotto su adolescenti nel 2011 ha anche scoperto che coloro che avevano problemi a dormire tra i 12 ei 14 anni avevano il doppio delle probabilità di avere pensieri suicidi nella loro adolescenza.
L'insonnia spesso fa sentire una persona che non trova la calma, nemmeno di notte, quando dovrebbe poter riposare tranquillamente. Infine, l'insonnia oi disturbi del sonno diventano una delle cause della depressione.
Infatti, l'insonnia può anche peggiorare la depressione perché queste persone non riescono a trovare un modo per riprendersi dall'insonnia. Di conseguenza, divennero disperati e sentirono che le loro vite erano caotiche perché continuavano a vivere l'insonnia da una notte all'altra. Quindi, le persone che soffrono di insonnia o altri disturbi del sonno tendono a sperimentare depressione che può portare a pensieri suicidi.
Suggerimenti per evitare l'insonnia
Se si verificano insonnia, ecco alcuni suggerimenti per battere l'insonnia citata da WebMD:
- Dormi e svegliati alla stessa ora ogni giorno.
- Ridurre il fumo, bere alcol e caffeina.
- Non fare un sonnellino, perché può influenzare il sonno della tua notte.
- Esercitare regolarmente.
- Limitare le attività sul letto, compresi i telefoni cellulari sul letto.
- Non mangiare o bere vicino a coricarsi.
- Rendi confortevole il tuo ambiente di sonno, compresa la temperatura, l'illuminazione e il rumore.
- Dedica un po 'di tempo prima di andare a letto a pensare a cose di cui sei preoccupato, che possono interferire con il sonno.
- Ridurre lo stress.
- Prendi in considerazione la partecipazione alla terapia cognitiva. La terapia cognitiva può aiutare alcune persone con insonnia a identificare e correggere pensieri e convinzioni inappropriate che possono causare insonnia.
Ma se queste cose non aiutano a ridurre l'insonnia, allora devi consultare immediatamente un medico per ottenere il trattamento giusto. Perché se no, l'insonnia oi disturbi del sonno possono farti depresso e portare a pensieri di suicidio.
