contenuto:
- Video medico: 8 Segnali Che Dicono Che stai Soffrendo Di Depressione Senza Saperlo
- La connessione tra luce solare, vitamina D e depressione
- Effetto della luce del sole stato d'animo
- Un altro modo per affrontare la depressione
Video medico: 8 Segnali Che Dicono Che stai Soffrendo Di Depressione Senza Saperlo
Spesso senti il tuo umore disturbato e ti senti stanco velocemente? Potrebbe essere che ti manca la luce del sole, lo sai! Ricerche recenti hanno scoperto che esiste una connessione tra la luce solare e la salute mentale. Un totale di 16.000 dati della Brigham University sono stati raccolti per scopi di ricerca. Questi dati sono compilati da tutti per sei anni e contengono informazioni sul tempo in cui vivono i soggetti di ricerca. In conclusione, si è scoperto che solo il fattore più lungo nell'esposizione al sole era il più significativo nel causare disturbi emotivi.
La connessione tra luce solare, vitamina D e depressione
Solo in America, si stima che il 20% della popolazione abbia esperienza Disturbo affettivo stagionale (SAD), questo disturbo è un disturbo di stanchezza o depressione che di solito si verifica in inverno. Ciò che distingue il SAD dalla depressione ordinaria è nel SAD, una persona non può sperimentare alcun sintomo per la primavera e l'estate.
La luce solare regola anche i ritmi circadiani nel corpo umano e l'orologio biologico. Il sistema del corpo umano, attraverso gli occhi e la pelle, rileva la luce nell'ambiente e la adegua al sistema ormonale per funzionare in conformità con il tempo e l'esatto dove si trova l'uomo.
Nei paesi con 4 stagioni, i ricercatori hanno scoperto che durante l'inverno e l'autunno, dove la luce diurna è più breve, l'incidenza della depressione aumenterà. I ricercatori hanno anche sottolineato che sono necessarie ulteriori ricerche per valutare altri fattori correlati come l'assunzione di vitamina D e il tempo effettivo trascorso all'aperto. Come è noto, l'esposizione alla luce solare ottimizzerà la produzione di vitamina D nel corpo umano.
Uno studio mostra che l'assunzione di vitamina D al di sotto di 20 ng / ml può aumentare il rischio di depressione dell'85% rispetto a quelli che assumono un apporto di vitamina D superiore a 30 ng / ml. Alcuni studi mostrano anche che l'aggiunta di vitamina D attraverso integratori può aiutare ad alleviare i sintomi della depressione.
Effetto della luce del sole stato d'animo
Secondo uno studio pubblicato dalla rivista Dermatologia Endocrinologia, un gran numero di molecole (cromoforo) contenuti in vari strati della pelle in grado di assorbire e interagire con la luce ultravioletta, producendo effetti complessi e sinergici. I risultati delle interazioni possono influire sulla salute fisica prevenendo le malattie e possono anche influenzare l'umore e la salute mentale.
La luce solare colpisce i ritmi circadiani e la terapia della luce si è dimostrata efficace nel trattamento della depressione. Quando è buio, i livelli di melatonina nel tuo corpo aumentano, questo è ciò che ti fa sentire più stanco dopo il tramonto. Inoltre, la luce ultravioletta stimola anche le cellule chiamate cheratinociti sulla pelle beta-endorfine, ormoni che migliorano il tuo umore. Altri ormoni, vale a dire la serotonina reagisce anche alla luce solare, questo ormone può aiutare ad aumentare l'energia e stato d'animo Si.
Un altro modo per affrontare la depressione
L'esposizione alla luce o al sole può essere un fattore importante nella gestione della depressione, ma puoi anche migliorare il tuo umore:
- sport: Si può sapere che un'attività fisica regolare è una droga più potente degli antidepressivi. L'esercizio aiuta a normalizzare i livelli di insulina e aumenta gli ormoni che ti fanno sentire a tuo agio.
- Dormi presto: La depressione è nota per essere associata alla mancanza di sonno. In generale, una persona deve dormire per circa 8 ore in un giorno.
- Evita gli alimenti trasformati: Gli alimenti trasformati contenenti zuccheri trasformati e sostanze chimiche sintetiche sono noti per influenzare la funzione cerebrale e la salute mentale. Abituarsi a consumare sempre quanto più cibo fresco possibile per mantenere le condizioni di salute.
- Aumentare il consumo di omega-3 dagli animali: Omega-3 è probabilmente il nutriente più importante per il mantenimento della funzione cerebrale. Uno studio mostra che le persone che hanno bassi livelli di omega-3 tendono a soffrire di depressione più avanti nella vita.
