contenuto:
- Video medico: Il Giardino di Pace - Meditazione Guidata 30 Min - Allontana l'ansia e lo stress
- Vari modi economici per alleviare lo stress
- 1. Allenamento respiratorio
- 2. Meditazione
- 3. Ridi
Video medico: Il Giardino di Pace - Meditazione Guidata 30 Min - Allontana l'ansia e lo stress
La densità delle attività quotidiane, che si tratti di lavoro in ufficio, romanticismo o problemi scolastici, può senza dubbio creare stress. Se non trattato, lo stress può minacciare la tua salute. Lo stress severo può causare carie, calvizie, malattie fisiche e gravi problemi psichiatrici. Un modo per alleviare lo stress è calmarsi attraverso i metodi di rilassamento. Ecco tre metodi di auto rilassamento che si sono dimostrati efficaci per alleviare lo stress che puoi controllare a casa.
Vari modi economici per alleviare lo stress
1. Allenamento respiratorio
Ci sono molti studi che mostrano i benefici per la salute degli esercizi di respirazione profonda come un modo appropriato per alleviare lo stress. L'ossigeno in entrata sostituisce l'anidride carbonica che viene fuori quando respiriamo profondamente portando una miriade di benefici al sistema del corpo. Il controllo della respirazione è segnalato per rallentare la frequenza cardiaca e ridurre o stabilizzare la pressione sanguigna. Questo è stato associato a livelli più bassi di stress.
Il trucco: Trova un posto tranquillo e confortevole dove sederti o sdraiarti. Successivamente, prova a respirare normalmente come al solito e metti le mani sullo stomaco. Quindi fai un respiro lentamente attraverso il naso, lasciando che il torace e il basso addome si espandano fino a sentire le tue mani alzarsi. Lascia che lo stomaco si espanda fino a raggiungere la sua massima capacità. Trattenete il respiro per alcuni minuti, quindi espirate lentamente attraverso la bocca (oppure potete passare il naso se ritenete che sia più comodo). Dovresti anche sentire le tue mani scendere lentamente. Ripeti per alcuni minuti.
Controllando la respirazione, focalizzi la tua mente sulla respirazione lenta e profonda che ti aiuta a fuggire da pensieri e sensazioni stressanti. La respirazione profonda può calmare i nervi nel cervello. Questo è un altro motivo per cui la respirazione profonda può essere un modo efficace per affrontare lo stress.
2. Meditazione
La meditazione è un modo di rilassamento che è stato fidato per secoli per far sentire qualcuno più rilassato e rinfrancato. I suoi benefici come un modo efficace per alleviare lo stress sono stati dimostrati da molti studi scientifici.
La giusta meditazione non sta svuotando la mente, ma piuttosto focalizzando la mente sugli esercizi di respirazione come sopra. Durante la meditazione devi anche calcolare l'intervallo di respirazione, quando devi respirare l'aria, quando trattenere il respiro e quando espirare. Puoi anche decidere da quanto tempo mediti, ad esempio da cinque a dieci minuti finché il corpo e la mente non si rilassano da soli.
La chiave di questa meditazione è "non pensare nulla", concentrandosi solo su quel momento di meditazione. Puoi iniziare a sedere a gambe incrociate. Poni la mano sinistra sulla mano destra, con il palmo rivolto verso il cielo. Fai una forma ovale con entrambi i pollici che si toccano.
Quindi, segui i passaggi della tecnica di respirazione come il punto 1 sopra, mentre svuoti la mente. Concentra la tua mente per immaginare cose positive che ti rendano calmo e felice. Quando ti ritrovi a pensare a qualcosa di stressante, prova a concentrarti di nuovo. Continua a meditare finché non ti senti rilassato.
3. Ridi
La risata è un modo naturale per alleviare lo stress. La ragione è,ridere è utile per liberare la tensione nel corpo e rendere la tua mente più grande sport acquatici.
Le risate possono ridurre il rilascio dell'ormone cortisolo e dell'adrenalina, due ormoni che innescano lo stress e sostituirli con endorfine che ti rendono felice. Le risate possono anche allenare il diaframma, contrarre lo stomaco alla spalla. Dopo averlo fatto, sentirai le parti stringere e poi diventare più rilassato.
Puoi prendere il tempo per guardare film divertenti, leggere storie umoristiche o riunirti con amici che riescono sempre a farti sorridere e persino a ridere.
Buona fortuna con i vari metodi di rilassamento sopra!
