contenuto:
- Video medico: La corretta alimentazione in gravidanza. Cosa mangiare e quali alimenti evitare
- Perché il calcio è così importante durante la gravidanza?
- Quanto calcio hai bisogno per le donne incinte ogni giorno?
- Come si soddisfano questi bisogni di calcio?
Video medico: La corretta alimentazione in gravidanza. Cosa mangiare e quali alimenti evitare
Quando è incinta, aumenta il numero di bisogni nutrizionali. Sì, perché anche le donne in gravidanza devono soddisfare i bisogni nutrizionali del loro feto per sostenere la loro crescita e lo sviluppo. Un nutriente importante che è soddisfatto dai loro bisogni durante la gravidanza è il calcio. Perché il calcio è così importante da essere soddisfatto durante la gravidanza?
Perché il calcio è così importante durante la gravidanza?
Come sapete, il calcio è un minerale necessario per costruire ossa forti. Durante la gravidanza, il fabbisogno di calcio materno aumenta perché il calcio è necessario per costruire ossa e denti fetali nel grembo materno. I denti sono stati effettivamente formati quando il feto è ancora nel grembo materno. Tuttavia, appaiono nuovi denti dall'interno della gomma quando il bambino ha circa 5 mesi.
Non solo per la crescita di ossa e denti, il calcio è anche necessario per la crescita del cuore, dei nervi e dei muscoli di un feto sano. Inoltre, per supportare lo sviluppo di un battito cardiaco fetale normale e sostenere la capacità del corpo fetale di congelare il sangue, come riportato da Baby center.
Per le donne incinte, il calcio può anche aiutare a ridurre il rischio ipertensione durante la gravidanza e preeclampsia, Dove, l'ipertensione e la preeclampsia possono influire negativamente sulle donne in gravidanza e sullo sviluppo fetale.
Il calcio non può essere prodotto dall'organismo, quindi il fabbisogno di calcio deve essere soddisfatto dall'esterno, cioè da alimenti e integratori (se necessario). Quando una donna incinta non è in grado di soddisfare il fabbisogno di calcio per il feto, il feto prenderà il calcio dall'osso della madre. Pertanto, la mancanza di assunzione di calcio può interferire con la salute delle ossa della madre stessa. Ecco perché le esigenze di calcio sono molto importanti per le donne incinte.
Quanto calcio hai bisogno per le donne incinte ogni giorno?
Il fabbisogno di calcio per le donne in gravidanza aumenta fino a 200 mg dei bisogni normali. Secondo il 2013 Nutrition Adequacy Rate (AKG), i bisogni delle donne incinte variano a seconda dell'età delle donne incinte.
- Le donne in gravidanza dai 18 anni in su hanno bisogno di calcio fino a 1400 mg al giorno
- Le donne in gravidanza tra i 19 ei 29 anni hanno bisogno di 1300 mg di calcio al giorno
- Le donne in gravidanza di età compresa tra 30-49 anni hanno bisogno di 1200 mg di calcio al giorno
I bisogni di calcio delle giovani donne in gravidanza sono più di quelli delle donne anziane più grandi. Questo perché le donne incinte che sono ancora giovani devono anche soddisfare i loro bisogni di calcio per la loro stessa crescita ossea, che è ancora in esecuzione, oltre a soddisfare i requisiti di calcio per il loro feto.
Come si soddisfano questi bisogni di calcio?
Il fabbisogno di calcio per le donne incinte può essere raggiunto consumando vari alimenti a base di calcio. Una fonte ben nota di calcio è il latte. Il latte e i suoi prodotti, come formaggio e yogurt, sono le più alte fonti di calcio. In un bicchiere di latte, il calcio contiene quasi 300 mg. Quindi, se bevi latte tre volte al giorno, il tuo nuovo fabbisogno di calcio è di 900 mg (3 × 300 mg).
Per soddisfare le restanti esigenze, è comunque necessario consumare cibo fonte di calcio di più.
Alcuni altri alimenti che contengono calcio sono:
- Sardine con le ossa
- Salmone con le ossa
- acciuga
- broccoli
- cavolo
- Bokcoy
- Pane bianco
- Gelato
È difficile soddisfare elevati requisiti di calcio se si consumano raramente alimenti o bevande a base di calcio, in particolare latte, yogurt e formaggio. Le fonti alimentari di calcio non possono essere consumate ogni giorno. Alcuni di voi potrebbero non gradire o non bere latte durante la gravidanza.
Quindi, per continuare a soddisfare le esigenze di calcio durante la gravidanza, le donne in gravidanza possono assumere integratori di calcio se necessario. Tuttavia, consulta sempre il tuo medico prima di usare qualsiasi integratore durante la gravidanza.
