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Che si tratti del rumore del clacson sulla strada di fronte alla casa, dei lavori di costruzione di una casa vicina o del suono delle zanzare che si nascondono nel sangue, qualsiasi suono - il minimo - può facilmente disturbarti dal sonno profondo.
Il rumore notturno può tenerti sveglio tutta la notte, girovagando nel letto per cercare di tornare nel mondo dei sogni. Se spesso non riesci a dormire sonni tranquilli a causa di rumori fastidiosi, non sei il solo. Ecco alcuni suggerimenti per ridurre il rumore e aiutarti a recuperare il tuo prezioso tempo di sonno.
Non riesci a dormire bene in un'atmosfera rumorosa? Prova a farlo
La prima cosa che devi fare è imparare a non andare nel panico se non riesci a dormire a causa del rumore. Una delle reazioni più immediate emerse quando i cretini si sono svegliati a mezzanotte è stata la rabbia, la frustrazione e il panico all'orologio. Capisci davvero che hai bisogno di dormire, ma invece sei impegnato a giacere sul letto. Non il sonno profondo che si ottiene, ma piuttosto il risentimento che si accumula fino all'alba.
È così che puoi dormire bene nel mezzo del rumore.
1. Non pensarci
Può sembrare irragionevole, ma se ci pensi, ignorare le voci disturbanti ti rende più concentrato sul tentativo di tornare a dormire. Ad esempio, non puoi fare a meno di sentire il cane che abbaiano della porta accanto che non si ferma. Ma quando il cane smette davvero di abbaiare, semplicemente non attendi consapevolmente quando arriverà il prossimo abbaiare. Anche se, se espellete la voce del cane dalla vostra mente, potete usare quel tempo per rilassarvi e tornare a dormire.
Quindi, la prossima volta che non riesci a dormire perché è udita dal rumore nel mezzo della notte, cerca di rafforzare la tua anima e il tuo corpo per cancellare il suono inquietante dalla mente. Invece, usa il tempo alfabetizzazione Ti concentri su tecniche di respirazione leggera o meditazione yoga per dormire bene la notte.
2. Installare i tappi per le orecchie
La ricerca medica ha dimostrato che dormire in mezzo al rumore continuo può abbreviare la vita. Non molte persone sanno che gli effetti stressanti del rumore di mezzanotte non sono solo giusti in quel momento. Il corpo riconosce il modello e il rumore del suono e lo implementa in un programma cerebrale fino a quando non ti svegli e diventi attivo, e questo ha un effetto negativo sulla salute del tuo cuore. Suoni che ti fanno stressare la mente, rendono anche il tuo cuore stressato. In effetti, l'esposizione al rumore continuo è nota per essere associata ad un aumentato rischio di ipertensione, cardiopatia ischemica e ictus. Questo è il motivo per cui dovresti essere disponibile per i tappi per le orecchie nel raggio d'azione.
I tappi per le orecchie che fanno bene a dormire sono tipi che possono bloccare il rumore di fondo (come i clacson delle auto o le cortecce di cani), ma consentono comunque di sentire i suoni vicino a te, come gli allarmi del cellulare.
3. Blocca il rumore con un suono rilassante
Il rumore bianco è una raccolta di diversi tipi di suoni di varie frequenze. Il rumore bianco può "coprire" i suoni che disturbano la pace del sonno. È possibile scaricare l'applicazione intelligente del provider di rumore bianco per telefoni iOS qui, Telefoni Android su quio sul link questo.
Il rumore di una ventola, il soffiaggio di AC o il canto della musica classica possono anche essere efficaci come alternativa all'emergenza rumore bianco, perché per eliminare il rumore esterno è importante la coerenza della frequenza del suono che si sente. Quando ti svegli dal rumore, in realtà non è il suono che ti sveglia, ma i cambiamenti nelle frequenze del suono improvvise o inconsistenti ti spaventano. Il rumore bianco crea un effetto protettivo, bloccando i cambiamenti improvvisi che frustrano il sonno o nelle persone che cercano di addormentarsi.
4. Decorazione della stanza
Che ci crediate o meno, dove mettete i vostri mobili può giocare un ruolo importante nel "permettere" quanto rumore esterno si sente durante il sonno. Ad esempio, spostare una libreria / armadio robusto per attaccare il muro può aiutare a ridurre il rumore. Oppure, se ti accorgi che il salotto del tuo vicino è proprio accanto alla tua camera da letto, fai scorrere il letto verso la parete più lontana dalla sorgente sonora. Inoltre, è possibile rivestire il pavimento con tappeti e tende spesse per bloccare il rumore, oppure non è sempre creativo rivestire le pareti con silenziatori in lana di roccia e l'uso di doppi vetri.
Se vuoi che la tua camera sia completamente insonorizzata, ridipinga le pareti della tua stanza con una vernice fonoassorbente. Questa vernice unica è appositamente formulata per ridurre il rumore fino al 30 percento.
5. Una migliore routine del sonno
Cercare di avere una migliore qualità del sonno può davvero aiutarti chi non riesce a dormire bene quando è circondato da rumore. US National Sleep Foundation, segnalato da Giornale medico, raccomanda di progettare e aderire a un programma di sonno fisso, anche nei giorni festivi.
Evita anche la forte assunzione di caffeina e cibo vicino all'ora di andare a dormire e non dormire con le luci accese. Puoi anche aggiungere la tua routine di andare a letto unica, come bere tè caldo alle erbe, yoga o leggere un libro. Ad ogni modo, qualsiasi attività che sia rilassante.
