Qual è il limite per aumentare il peso durante la gravidanza?

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Video medico: Aumentare Massa Muscolare: il peso non conta
Aumentare il peso durante la gravidanza, non solo a causa del bambino
Raccomandazioni per aumentare di peso durante la gravidanza
Come controllare il peso durante la gravidanza

Video medico: Aumentare Massa Muscolare: il peso non conta

L'aumento di peso durante la gravidanza influisce sulla salute della madre e del bambino alla nascita. Le donne in gravidanza che hanno un eccesso di peso durante la gravidanza aumentano il rischio di contrarre malattie legate alla gravidanza. Mentre le donne in gravidanza che hanno meno peso durante la gravidanza possono aumentare il rischio di bambini nati con peso ridotto. L'aumento di peso durante la gravidanza è molto importante per il bambino perché il peso del bambino alla nascita e lo stato di salute del bambino dipende dal peso della madre durante la gravidanza.

Aumentare il peso durante la gravidanza, non solo a causa del bambino

Circa 1/3 dell'aumento di peso durante la gravidanza è per il feto, la placenta e il liquido amniotico, mentre i restanti 2/3 sono per i muscoli uterini (utero) che continuano ad allargarsi, tessuto mammario, aumentare il volume del sangue, fluido extracellulare e accumulo di grasso donne incinte in preparazione dell'allattamento al seno.

Le donne incinte immagazzinano grandi quantità di grasso corporeo in gravidanze normali per soddisfare i bisogni del corpo materno e il fabbisogno energetico del feto e anche per preparare i bisogni energetici durante l'allattamento. Il corpo immagazzina il più grasso tra le 10 e le 20 settimane di gravidanza o prima del fabbisogno energetico più elevato del feto. Le riserve di grasso tendono a diminuire prima della fine della gravidanza. Solo 0,5 kg di circa 3,5 kg di riserve di grasso durante la gravidanza vengono conservati nel feto.

Le donne in gravidanza che sono in sovrappeso durante la gravidanza possono aumentare il rischio di complicanze durante la gravidanza e durante il travaglio, come ipertensione gestazionale (pressione alta durante la gravidanza), diabete gestazionale, bambini grandi (macrosomia) e parto cesareo. Le donne incinte che hanno meno peso durante la gravidanza possono aumentare il rischio di neonati prematuri (nascita prima di 37 settimane) e basso peso alla nascita (LBW). Pertanto, cerca di aumentare di peso nel range normale durante la gravidanza.

Se hai un eccesso di peso, dovresti ridurre il tuo peso esercitando e riducendo il consumo di alimenti non salutari, come cibi dolci e ricchi di grassi. Se la madre ha meno peso, la madre dovrebbe mangiare più cibi sani diversi.

Raccomandazioni per aumentare di peso durante la gravidanza

Lo stato di peso pre-gravidanza influenza la relazione tra l'aumento del peso materno durante la gravidanza e il peso del bambino alla nascita. Perché le donne incinte sono sottopeso tendono a mantenere il loro aumento di peso durante la gravidanza per i propri bisogni, hanno bisogno di guadagnare più peso rispetto ad altre donne in gravidanza durante la gravidanza. Mentre le donne in gravidanza che hanno più peso possono usare una parte delle loro riserve energetiche per sostenere la crescita fetale, quindi hanno solo bisogno di aumentare leggermente il peso corporeo.

L'aumento di peso durante la gravidanza non garantisce che il bambino avrà un peso normale alla nascita a causa di molti altri fattori che influenzano il peso alla nascita del bambino. Tuttavia, l'aumento del peso corporeo durante la gravidanza può aumentare le probabilità che i neonati si trovino nel range di normalità.

La gamma di aumento di peso durante la gravidanza varia tra gli individui in base al peso che la madre ha prima della gravidanza. Ecco l'aumento di peso raccomandato durante la gravidanza:

Per le madri che hanno meno peso (sottopeso) prima della gravidanza, cioè avendo un indice di massa corporea (BMI) inferiore a 18,5 kg / m2, si raccomanda di aumentare il peso corporeo 13-18 kg durante la gravidanza.
Per le madri che hanno peso normale prima della gravidanza, cioè avendo un indice di massa corporea (IMC) tra 18,5-24,9 kg / m2, si raccomanda di aumentare il peso corporeo 11,5-16 kg durante la gravidanza.
Per le madri che hanno più peso (sovrappeso) prima di rimanere incinta, cioè chi ha un indice di massa corporea (BMI) tra 25-29,9 kg / m2, si raccomanda di aumentare il peso corporeo 7-11,5 kg durante la gravidanza.
Per le madri che lo vivono obesità prima di rimanere incinta, cioè chi ha un indice di massa corporea (BMI) di 30 kg / m2 o più, si raccomanda di aumentare il peso corporeo 5-9 kg durante la gravidanza.
Per le madri che lo sono incinta di due gemelli, si consiglia di aumentare il peso di 11,5-24,5 kg durante la gravidanza.

* Nota: la formula per il calcolo dell'indice di massa corporea (BMI) è il peso corporeo (kg) / [altezza (m)] 2

Come controllare il peso durante la gravidanza

Mangiare cibi sani ed equilibrati durante la gravidanza può aiutare a mantenere il peso delle donne incinte. Mangia una varietà di cibi sani, come ad esempio:

Riso, patate, pane e cereali che contengono carboidrati. Scegli carboidrati complessi, come riso integrale e pane integrale, che sono più ricchi di sostanze nutritive.
Verdure e frutta, almeno 5 porzioni al giorno.
Carne, pesce e uova che contengono proteine animali, oltre a tempeh, tofu e noci contenenti proteine vegetali
Latte e latticini, come yogurt e formaggio. Scegli un basso contenuto di grassi se le donne in gravidanza sono in sovrappeso.

Per essere più sani, è necessario limitare cibi dolci o bevande, limitare l'uso di sale negli alimenti e limitare il consumo di cibi fritti. Ti consigliamo di scegliere cibi che vengono cotti bollendo, infornando o cuocendo a vapore per renderlo più salutare.

Prova a mangiare un po 'ma spesso, circa 5-6 pasti al giorno. Inoltre, fai esercizi leggeri durante la gravidanza, come camminare e nuotare. Sempre attivamente in movimento può mantenere il peso corporeo e aiutare le madri a subire il travaglio facilmente e senza intoppi.