contenuto:
- Video medico: Le Vere cause dell'Incontinenza. Perchè la Ginnastica Pelvica è meglio delle altre soluzioni
- Fai esercizi di Kegel!
- Controlla il tuo peso
- "Insegna" la tua vescica
- Evitare la stitichezza
- Bevi molta acqua
- Evitare diversi tipi di bevande
- Usa assorbenti igienici
- Incrocia le gambe
Video medico: Le Vere cause dell'Incontinenza. Perchè la Ginnastica Pelvica è meglio delle altre soluzioni
Quando sei incinta, puoi sentire di non avere il controllo della vescica, quando vuoi fare pipì e quando non vuoi. A volte ti bagni il letto mentre ridi o tossisci. Non c'è bisogno di essere imbarazzato, questo è molto naturale per le donne incinte. Ecco alcuni semplici consigli per controllare la vescica.
Fai esercizi di Kegel!
Gli esercizi di Kegel sono molto importanti e puoi fare 30 esercizi di Kegel ogni giorno.
Lo scopo degli esercizi di Kegel è quello di rafforzare i muscoli intorno alla vagina e aumentare la capacità di stringere e rilassare i muscoli. Questo ti preparerà anche durante il parto e il recupero dopo il parto.
- Per sentire i muscoli, cerca di trattenere e rilasciare l'urina mentre urini in bagno. Puoi fare questo esercizio di contrazione muscolare stando seduti, in piedi, camminando, guidando e guardando la televisione.
- Prova un esercizio graduale. Tenere e rilasciare l'urina poco alla volta e ripetere fino a quando l'urina si esaurisce
- Esercizi di avvitamento dalla parte anteriore a quella posteriore o del retto. Fai questo esercizio al mattino, al pomeriggio e alla sera, o tre volte al giorno. Fallo 5 volte, quindi aggiungi fino a 20 e 30 volte ogni volta che fai pratica
Controlla il tuo peso
Mantenere il peso equilibrato, perché l'eccesso di peso può aumentare il carico sulla vescica.
"Insegna" la tua vescica
Fai urinare la tua vescica 30 minuti prima di sentirti veramente a fare pipì. E prova ad aumentare il tempo di latenza ogni volta che fai pipì.
Evitare la stitichezza
Evitare la stitichezza durante la gravidanza, in modo che l'intestino crasso non sopprima la vescica. Il trucco è mangiare molta fibra.
Bevi molta acqua
Bevi circa 8 bicchieri d'acqua ogni giorno. Se riduci il consumo di acqua, diventerai disidratato e avvertirai un'infezione del tratto urinario.
Evitare diversi tipi di bevande
Evita bevande come caffè, bevande al tamarindo, pomodori, soda e alcol che danneggeranno la vescica e ti renderanno facile bagnare il letto.
Usa assorbenti igienici
Le bende possono assorbire se si bagna il letto. Ma non usare tamponi perché i tamponi non possono assorbire l'urina e non sono raccomandati per le donne in gravidanza.
Incrocia le gambe
Come ultima risorsa, incrocia le gambe ogni volta che senti di starnutire o vuoi ridere, anche se stai per sollevare un oggetto piuttosto pesante.
