contenuto:
- Video medico: CALCIO - COME TIRARE IN PORTA - FONDAMENTALE #5
- Come migliora la tua postura?
- 1. Manovra della bicicletta
- 2. Roll-up dei pilates
- 3. Crunch Crossover
- 4. Posa della cobra
- 5. Plancia
Video medico: CALCIO - COME TIRARE IN PORTA - FONDAMENTALE #5
La postura del corpo svolge un ruolo importante per la tua salute, non solo limitata al problema dell'aspetto fisico. Il problema più comune che può essere avvertito da persone con una postura scorretta è il dolore al collo, alle spalle e alla schiena, la cellulite, ai problemi digestivi. Quindi, d'ora in poi, devi migliorare la tua postura che non è l'ideale. Contesto la strada qui sotto
Come migliora la tua postura?
In bella vista, una buona postura può essere vista dal modo in cui qualcuno si siede e si siede. Le persone con una buona postura avranno una statura ben costruita, ma non rigida, in piedi o seduti. Vedi l'immagine di mezzo dell'illustrazione qui sotto
Segnalazione da WebMD, il modo migliore per migliorare la postura è quello di concentrarsi sui muscoli centrali del corpo, i muscoli addominali e la zona lombare che sono collegati alla colonna vertebrale e alle ossa pelviche. Alcuni muscoli centrali muovono il corpo allungando, estendendo o ruotando la colonna vertebrale. Mentre altri muscoli del corpo stabilizzano il bacino e la colonna vertebrale.
Yoga e pilates sono esempi di tipi di esercizio che possono aiutarti a migliorare la tua postura. Oltre a questi due, potrebbero essere possibili i seguenti semplici movimenti.
1. Manovra della bicicletta
Prima di iniziare, immagina di stare pedalando una bicicletta immaginaria nell'aria. Sdraiati sulla schiena, poi piega le ginocchia e assicurati che tutta la schiena ai glutei aderisca al pavimento. Metti entrambe le mani dietro la testa.
Quindi, tirare una gamba verso il petto e allungare l'altra gamba in avanti in modo che il piede formi un angolo di 45 gradi rispetto al pavimento. Tieni lo stomaco e tieni il corpo premuto contro il pavimento. Quindi, cambia il movimento con un'altra gamba. Continua a remare più volte alternando le gambe. Cerca di non spostare la parte superiore del corpo dal pavimento.
2. Roll-up dei pilates
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, come mostrato sopra. Alza le braccia vicino alle ginocchia. Sollevare la testa poco a poco fino alle ginocchia, come ad esempio il movimento "rotolante", fino a quando non ti siedi con lo stomaco ancora trattenuto. Ripeti il movimento.
3. Crunch Crossover
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate vicino al petto. Assicurati che tutta la parte posteriore del corpo aderisca al pavimento, tira lo stomaco verso l'interno e metti entrambe le mani dietro la testa. I movimenti del piede sono come pedalare in bicicletta (come il movimento di una manovra in bicicletta sopra), mentre i movimenti in avanti della testa e della spalla si incrociano vicino al ginocchio piegato. Movimenti del piede e sollevamento della testa alternativamente.
4. Posa della cobra
Metti il tuo corpo in una posizione prona. Il palmo della mano vicino al corpo vicino alle costole. Quindi, alza la testa e il petto verso l'alto, finché non senti i muscoli addominali e spinali attratti. Tieni le ossa dei fianchi incollate al pavimento. E, guarda in alto.
5. Plancia
Metti il tuo corpo in una posizione prona. Quindi, solleva il corpo e piega le braccia. Assicurati di aprire le braccia alla larghezza delle spalle. Posizione della punta dei piedi. Tirare verso l'interno i muscoli addominali. Tieni, e guarda dritto sul pavimento. Assicurati che tutto il tuo corpo sia in linea retta. Fallo finché non inizi a sentirti stanco. Fai una pausa e ripeti.
