contenuto:
- Video medico: Mal di schiena in gravidanza: i modi per prevenirlo e combatterlo
- Esercizio al ginocchio:
Video medico: Mal di schiena in gravidanza: i modi per prevenirlo e combatterlo
È naturale che le donne in gravidanza provino dolore lombare, da lieve a grave. Le cause variano, ma la maggior parte è causata dalla crescita del feto, il peso che poggia principalmente sulla parte anteriore del corpo, così come gli ormoni durante la gravidanza che rendono l'articolazione dell'anca indebolirsi. Inoltre, la postura che non è l'ideale, l'abitudine di stare troppo in piedi o il gobbo e l'eccessiva pressione sulla schiena possono anche innescare il dolore.
Per alleviare il dolore, puoi comprimere la parte bassa della schiena usando una sacca d'acqua calda o una piastra di riscaldamento con la temperatura appropriata. Oppure, viceversa, puoi anche applicare impacchi freddi per rilassare i muscoli doloranti. Tuttavia, assicurarsi che la temperatura del cuscino per compresse non sia troppo bassa e evitare di comprimere la schiena troppo a lungo. Un bagno caldo o un riposo a letto può anche essere una buona scelta.
Oltre al metodo sopra, puoi anche fare una passeggiata, allungare o fare esercizi leggeri come esercizi al ginocchio. Gli esercizi al ginocchio sono un esercizio semplice che è facile da fare per il dolore lombare, la pressione pelvica, le emorroidi e le cosce e le natiche strette.
Esercizio al ginocchio:
- Inginocchiarsi, dare una distanza di 18 pollici tra le ginocchia.
- Attacca le braccia sul pavimento. La posizione del bacino sarà più alta del torace.
- Stringere leggermente i muscoli addominali per facilitare la pressione del bambino sulla parete addominale.
- La schiena rimane diritta, la coscia deve essere perpendicolare al pavimento e mantenere questa posizione per due minuti e aumentare gradualmente il tempo a cinque minuti.
- Raddrizza e rilassati. Dare una pausa per ripristinare l'equilibrio prima di salire.
- Ripeti questo esercizio nel tempo libero durante il giorno secondo necessità.
Di solito, i medici non raccomandano antidolorifici per le donne in gravidanza perché i farmaci possono aumentare il rischio di varie complicanze. Assicurati di consultare un medico prima di decidere di assumere farmaci per sbarazzarsi del mal di schiena.
Anche se è comune nelle donne in gravidanza, è bene prendere precauzioni prima che il dolore alla schiena arrivi all'attacco. Ecco alcuni suggerimenti che puoi provare a prevenire il dolore lombare durante la gravidanza:
- Evitare di piegare
- Evita di stare seduto o in piedi troppo a lungo
- Usa scarpe con tacco basso (non scarpe basse)
- Quando ti svegli, fai rotolare il tuo corpo sul lato del letto prima di sederti e infine alzati in piedi
- Prenditi cura della tua postura (cerca di mantenere la schiena dritta quando sei seduto o in piedi) e usa il supporto in vita quando sei seduto su una sedia
- Evitare di sollevare oggetti pesanti se non forzati (gambe piegate e sollevare oggetti con mani e piedi come supporto) Posizionare gli oggetti il più vicino possibile al corpo in modo che la schiena non si ferisca).
- Evitare di girare il corpo. Invece, usa i piedi quando si gira
- Dormire su un lato usa uno speciale cuscino per la gravidanza per sostenere la postura. (I cuscini normali sono anche abbastanza efficaci da sostenere la schiena e le gambe)
- Dormi su un materasso rigido per sostenere bene la schiena (posiziona la tavola tra una pila di materassi morbidi)
- Usalo cintura di supporto alla maternità (specialmente per prevenire il mal di schiena)
- Fare esercizi leggeri, come inclinare il bacino per rafforzare la schiena
- Fai una pausa
- Assunzione di liquidi sufficiente bevendo per eliminare le tossine che possono causare varie complicazioni che causano mal di schiena
- Appoggia il tuo corpo sul lato sinistro mentre dormi
