contenuto:
- Video medico: Mal di schiena: esercizi e rimedi contro il dolore
- In che modo i modelli alimentari influenzano l'insorgere del mal di schiena?
- Nutrizione nel cibo per prevenire il mal di schiena
- 1. Vitamina A
- 2. Vitamina B12
- 3. Vitamina C
- 4. Vitamina D
- 5. Vitamina K
- 6. Ferro
- 7. Magnesio
- 8. Calcio
Video medico: Mal di schiena: esercizi e rimedi contro il dolore
Dolore alla schiena (mal di schiena) è un segno di un problema nelle articolazioni, nei muscoli, nelle ossa e / o nei nervi della colonna vertebrale. Questo può essere causato da vari fattori, uno dei quali è modelli di consumo. L'adempimento di un'alimentazione appropriata ridurrà il rischio di un'eccessiva pressione sulla colonna vertebrale ed eviterà il mal di schiena.
In che modo i modelli alimentari influenzano l'insorgere del mal di schiena?
Le sostanze nutritive del cibo che mangiamo determineranno la forza della colonna vertebrale e il modo in cui il corpo risponde quando vi è danno, di solito sotto forma di infiammazione, attorno alla colonna vertebrale. La dieta determina anche il peso e i nutrienti disponibili per ridurre i danni alla colonna vertebrale.
Nelle persone che hanno più peso, la colonna vertebrale sosterrà più peso. Di conseguenza, i muscoli spinali e le articolazioni spinali riceveranno una grande pressione per mantenere la loro posizione. Se il peso è troppo pesante da trattenere, l'infiammazione dei muscoli e delle articolazioni intorno alla colonna vertebrale si presenterà e causerà dolore. La nutrizione del cibo consumato aiuterà a ripristinare e rafforzare la colonna vertebrale.
Nutrizione nel cibo per prevenire il mal di schiena
1. Vitamina A
Antiossidante che aiuta il sistema immunitario e supera i danni del corpo. Gli alimenti che contengono vitamina A sono utili per prevenire il mal di schiena perché possono aiutare a riparare il tessuto durante la formazione dell'osso. La vitamina A può essere trovata negli ingredienti alimentari:
- carne rossa
- fegato di pollo
- latte e latte lavorato (formaggio e burro)
- uovo
La vitamina A può anche essere ottenuta dal processo di beta carotene da parte dell'organismo. Il beta carotene può essere trovato in frutta e verdura che hanno il colore arancione (come carote, arance, albicocche) e verde scuro (come gli spinaci). Tuttavia, a differenza della vitamina A che può causare fratture, il beta carotene conservato non può causare fratture.
2. Vitamina B12
Serve a mantenere la salute del tessuto spugnoso nelle ossa e aiuta la funzione e la crescita della colonna vertebrale. La vitamina B12 si trova comunemente in:
- carne rossa e il suo elaborato
- pesce
- latte e latte lavorato, compreso lo yogurt
- pollo e uova
3. Vitamina C
Richiesto per la formazione di collagene che è necessario per il corpo nella formazione di nuovi tessuti. Questo è molto necessario per curare i danni ai tendini, i muscoli dei legamenti e le articolazioni tra la colonna vertebrale, in modo da mantenere la forza delle ossa e dei tessuti. Gli alimenti che sono ricchi di vitamina C includono:
- agrumi (arance, guava e uva), fragola, kiwi, pomodori
- broccoli e verdure agli spinaci
- tuberi come patate e patate bianche
4. Vitamina D
Benefici nell'assorbimento del calcio, che è importante per rafforzare e mantenere la salute delle ossa. È necessario un assorbimento ottimale del calcio per prevenire la perdita ossea (osteoporosi) e la frattura della colonna vertebrale. Gli alimenti che contengono molta vitamina D sono:
- bianco d'uovo
- olio di pesce
- latte
- crogiolarsi al sole (aiuta il corpo a processare la provitamina D in vitamina D)
5. Vitamina K
Questa nutrizione è necessaria affinché il corpo possa utilizzare il calcio in modo ottimale per mantenere la salute e la forza delle ossa. La vitamina K si trova nelle fonti alimentari:
- cuore animale
- verdure verdi, come spinaci e broccoli
- latticini
6. Ferro
Necessario per mantenere la salute delle cellule ossee. Il ferro aiuta le cellule a ricevere l'ossigeno e introduce l'anidride carbonica. Il ferro aiuta anche la produzione di mioglobina, che è una componente importante della salute muscolare necessaria per sostenere la colonna vertebrale. Ecco alcuni cibi che contengono molto ferro:
- carne rossa
- carne di pollo
- manzo o fegato di pollo
- pesce
- conchiglia
- uovo
- noccioline
- verdure verdi
7. Magnesio
La nutrizione è necessaria per muovere i muscoli; contrazione e rilassamento. Il magnesio aiuta anche a mantenere la densità muscolare e ossea che può prevenire l'interruzione della colonna vertebrale. Inoltre, il corpo ha bisogno di magnesio per utilizzare le proteine in modo ottimale.
Il magnesio può essere ottenuto da fonti alimentari:
- grano
- patata
- frutta: kiwi, avocado e banana
- verdure verdi
8. Calcio
È un nutriente importante per il mantenimento della salute delle ossa e della densità per età soprattutto negli anziani. Un'assunzione adeguata è molto necessaria nel prevenire l'osteoporosi che si traduce in debolezza e fragilità delle ossa e l'insorgenza di fratture nella colonna vertebrale.
Il calcio si trova negli ingredienti alimentari:
- latte e vari prodotti lattiero-caseari
- verdure verdi
- sapere
- noccioline
- salmone e sardine
- alcuni ingredienti alimentari complementari: sesamo, mais e mandorle
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