contenuto:
- Video medico: Yoga in gravidanza
- 1. Aiuta il corpo a rimanere sano, forte e attivo
- 2. Impara tecniche di respirazione migliori
- 3. Aiuta a migliorare l'equilibrio del corpo e ridurre il mal di schiena
- 4. Allenati e prepara l'area dell'anca per il parto
- 5. Aiuta il rilassamento e ti alleni a riposare più facilmente
- 6. Stabilire legami profondi con il bambino jabang
- 7. Disseminazione con altre donne in gravidanza
Video medico: Yoga in gravidanza
Ci sono così tanti benefici che puoi ottenere praticando yoga prenatale o yoga in gravidanza, ma assicurati che se è la prima volta che pratichi yoga e ti senti esausto quando lo provi, non dimenticare di fare una pausa tra i tuoi esercizi. Non c'è bisogno di affrettarsi quando si pratica, perché nella pratica yoga la cosa più importante è che ti senti a tuo agio e rilassato per un momento e dopo aver praticato, in modo che i benefici dello yoga in gravidanza si sentiranno.
Quali sono i principali benefici dello yoga prenatale? Vedi la seguente descrizione.
1. Aiuta il corpo a rimanere sano, forte e attivo
Durante la gravidanza, il tuo corpo sperimenta cambiamenti che sono abbastanza drastici, sia fisicamente che ormonalmente ed emotivamente. Ormoni come estrogeni, progesterone, prolattina, rilassina e ossitocina aumentano notevolmente e cambiano il tuo corpo. Praticare lo yoga prenatale può aiutarti ad adattarti in modo coerente ai cambiamenti nel tuo corpo.
Per 9 mesi, la parte inferiore del tuo corpo avrà un peso maggiore a causa della crescita del tuo bambino. Molti movimenti yoga ti aiuteranno a rimanere sano e forte e allo stesso tempo ti aiuterà a rilassarti durante la gravidanza.
2. Impara tecniche di respirazione migliori
Perché la tecnica di respirazione è molto importante quando hai due anni? Praticare tecniche di respirazione avrà buoni effetti non solo sul tuo fisico ma anche sulla tua mentalità. Durante la gravidanza, spesso i cambiamenti ormonali che si verificano non riguardano solo te stesso fisicamente ma anche le emozioni o stato d'animo Vai su e giù senza motivo. Oppure, ti senti eccessivamente preoccupato ea volte confondi il tuo partner.
Se riesci a respirare meglio, questo può aiutarti a controllare le tue emozioni durante la gravidanza. Con lo yoga prenatale, la pratica delle tecniche di respirazione migliorerà anche la qualità del respiro e massimizzerà l'apporto di ossigeno che condividerai con il bambino durante la gravidanza.
Non solo, nel processo di nascita, respirare bene ti aiuterà a ridurre o controllare il dolore durante il processo di contrazione. Il termine che uso spesso: "Il respiro è il migliore amico durante il parto"
3. Aiuta a migliorare l'equilibrio del corpo e ridurre il mal di schiena
I problemi comuni che spesso vengono vissuti dalle donne incinte sono solitamente la perdita dell'equilibrio del corpo e la crescita del bambino nell'utero, che spesso si traduce anche in un dolore alla schiena prolungato. Molti movimenti prenatali dello yoga aiuteranno la circolazione del corpo, eserciteranno l'equilibrio del corpo e contribuiranno ad allungare i muscoli della vita.
4. Allenati e prepara l'area dell'anca per il parto
Molte posture nello yoga prenatale hanno lo scopo di aiutare i muscoli della zona dell'anca a essere più flessibili e flessibili per il processo di consegna. Alcune posizioni come tozzo o tozzo, di solito addestrato ripetutamente per aiutare ad aprire l'area pelvica e pelvico.
Non solo l'esercizio fisico, spesso c'è anche una combinazione di preparazione mentale, ad esempio la pratica di modi per combinare il respiro con la postura e controllare il dolore durante il processo di contrazione. Questo è sicuramente molto utile per la preparazione alla consegna normale.
5. Aiuta il rilassamento e ti alleni a riposare più facilmente
Durante la gravidanza, di solito hai la tendenza a sentirti sempre ansioso. L'intuizione come futura madre rende impossibile smettere di pensare allo sviluppo del bambino, alla preparazione al parto, o anche alla semplice scelta di cibi nutrienti. Oltre a renderti ansioso e scomodo, questa sensazione di ansia può causare difficoltà a dormire spesso. Non solo l'ansia, entrando nel terzo trimestre della gravidanza, la difficoltà di scegliere una posizione di sonno può anche essere una delle principali cause di insonnia.
Praticare lo yoga prenatale su base regolare può avere un grande ruolo per aiutarti a essere più calmo e rilassato quando improvvisamente sorge l'ansia. Puoi anche bandire l'insonnia praticando pose di rilassamento o Savasana che di solito sono addestrati alla fine di una lezione di yoga mentre ascoltano la musica che di solito viene suonata durante le lezioni di yoga
6. Stabilire legami profondi con il bambino jabang
Quando pratichi lo yoga in gravidanza, ci sono molti movimenti che fanno sentire il bambino a suo agio, e spesso l'istruttore insegna modi per comunicare con il bambino, come sfregare lo stomaco prima di iniziare lo yoga e chiedendo di dire al tuo bambino che tu e il tuo bambino si muoveranno insieme. Questo ti fa sentire più a tuo agio durante la pratica e ti rende anche più abituato a comunicare con il tuo bambino.
7. Disseminazione con altre donne in gravidanza
Venire specificamente allo studio e praticare lo yoga prenatale può essere usato come luogo di socializzazione con altre donne incinte. Non solo scambiare informazioni sui cambiamenti del corpo, ma puoi anche scambiare informazioni su ospedali, ostetriche e persino i giusti e appropriati tipi di pannolini per bambini da acquistare per il tuo bambino. È possibile creare gruppi nell'applicazione messaggistica online e può continuare incontrando la routine al di fuori della classe. Rimani sano e attivo mentre aggiungi nuovi amici.
** Dian Sonnerstedt è un istruttore professionista di yoga che insegna attivamente vari tipi di yoga da Hatha, Vinyasa, Yin e Yoga prenatale sia per lezioni private, che per uffici, e al Centro Yoga di Ubud, a Bali. Dian è attualmente registrata con YogaAlliance.org e può essere contattata direttamente tramite il suo account Instagram, @diansonnerstedt.
LEGGI ANCHE:
- Cosa deve essere preparato prima di iniziare lo yoga per la prima volta
- 4 cose che devi sapere sullo Yoga Prenatale (Yoga in gravidanza)
- 8 dei più popolari tipi di yoga e quali sono adatti a te
